Slik unngår du julekiloene
Du behøver ikke å legge på deg i julen, og du kan unngå overspising. Her er tipsene fra ernæringsekspert!
Hvilke knep skal vi bruke for å hindre at festantrekket blir for lite? Her får du Melk.nos Kliniske ernæringsfysiolog Ellen Hovlands råd som guider deg gjennom alle fristelsene i julehøytiden!
Tenk over
En vanlig porsjon svineribbe med sosisser, medisterkaker, surkål, poteter, pils og akevitt, samt riskrem med rød saus til dessert inneholder omtrent 1800 kcal. For å forbrenne dette må du gå rundt juletreet i 9 timer(!). Er du i tillegg den som finner mandelen i grøten og premien er en marsipangris, må du gå ytterligere 4,5 timer rundt treet for å unngå å legge på deg.
Nøkkelordet for å hindre vektoppgang er planlegging, tenk igjennom på forhånd hva og hvor mye du skal spise og drikke. Kombiner de aller mest fristende og fettglinsende alternativene med noe sunt, for eksempel godt brød med roastbiff, skinkestek, kokt skinke, laks og sild, salat og grønnsaker.
Gode tips
Tenk over
En vanlig porsjon svineribbe med sosisser, medisterkaker, surkål, poteter, pils og akevitt, samt riskrem med rød saus til dessert inneholder omtrent 1800 kcal. For å forbrenne dette må du gå rundt juletreet i 9 timer(!). Er du i tillegg den som finner mandelen i grøten og premien er en marsipangris, må du gå ytterligere 4,5 timer rundt treet for å unngå å legge på deg.
Nøkkelordet for å hindre vektoppgang er planlegging, tenk igjennom på forhånd hva og hvor mye du skal spise og drikke. Kombiner de aller mest fristende og fettglinsende alternativene med noe sunt, for eksempel godt brød med roastbiff, skinkestek, kokt skinke, laks og sild, salat og grønnsaker.
Gode tips
- Drikk like store mengder vann og vin. Det er smart både for midjen og hodet!
- Når du forsyner deg av de varme hovedrettene kan du for eksempel ta et stykke ribbe, en potet, litt saus og godt med grønnsaker i form av surkål og rosenkål. Sannsynligvis er du passe mett etter denne porsjonen.
- Er du fortsatt sulten så forsyn deg mest av grønnsakene og velg et mindre stykke kjøtt enn du gjorde i første runde.
- Når desserten kommer på bordet er det smart å tenke igjennom hvor mange ganger du vil forsyne deg, hva slags desserter du vil smake på og ikke minst størrelsen på kakestykkene.
- Forsyn deg gjerne med den kaken du har mest lyst på. Det er også lov å smake på flere varianter så lenge det er snakk om små stykker.
- Serveres det ost, er det er smart å spise frukt og grønnsaker i tillegg. Vær raus med stangselleri og paprika, de inneholder lite kalorier og ikke noe fett, men massevis av næringsstoffer!
- Er du ubehagelig mett etter måltidet? Dansing er en utmerket måte å forbrenne kalorier på. Faktisk er det såpass rettferdig her i verden at hvis du er litt stor så forbrenner du også flere kalorier når du danser enn om du er tynn!
-
Denne saken ble første gang publisert 09/12 2009, og sist oppdatert 30/04 2017.