Riktig styrketrening

• Saken er skrevet av Treningsmagasinet.no!
• Hvor stor belastning skal du egentlig ha for å oppleve fremgang?
  
  Treningsmagasinets treningsekspert Marjaana Rakai gir deg tips!
  
  - Kroppen har en utrolig evne til å tilpasse seg belastning. Denne evnen til adaptasjon til økende belastning ved trening er årsaken at man kan få fremgang ved trening. Når du trener, brytes kroppens biologiske strukturer ned. Denne nedbrytingen fører til at disse systemene adapterer til belastning, og forandrer eller forbedrer egenskapene sine slik at kroppens yteevne øker og kroppen tåler økende belastning, forteller hun.
  
  Tenk over følgende:
  
  Nedbrytende effekt
  
  For å få fremgang, må belastningen ha nedbrytende effekt på de biologiske strukturene. Men, du må ikke glemme at uten tilstrekkelig restitusjon - pause - etter belastning, vil ikke kroppen klare å hente seg inn og øke yteevnen. Uten restitusjon vil kroppen fortsette å brytes ned ved gjentagende belastning.
  
  

Les også: Jakter du på en stram kropp?

Les også: Kvinner får mer utbytte av treningen

Restitusjon

Tilstrekkelig restitusjon etter nedbrytende belastning er derfor helt avgjørende for fremgang ved trening. Dersom restitusjonen er tilstrekkelig, vil kroppens yteevne være bedre enn før treningen begynte, og du har oppnådd det du skal ved trening.

Treningsplanlegging sørger for tilstrekkelig pause etter stryketrening. Dersom gjentagende belastninger kommer altfor tett uten at kroppen har tid og ernæring for å hente seg inn igjen, vil fremgangen stoppes opp. Dersom de gjentagende belastningene ikke har noen nedbrytende effekt på kroppens biologiske strukturer, enten at du trener for sjelden eller for lett, vil du ikke oppnå økt prestasjonsevne.

Ulike betydninger av belastning

Når man snakker om belastning ved en treningsøkt, kan det bety antall repetisjoner, serier, ytre belastning som vekter/hastighet/stigning eller tid, intensitet av trening og så videre. Det er også mulig å måle belastning over tid, for eksempel antall treningstimer per uke, måned, år og så videre.

Les også: Tren deg opp etter fødsel

Les også: Stram deg opp til våren

Les også: Gjør slankingen lettere

Dersom du opplever at du ikke har noen fremgang, kan det skyldes flere faktorer.

Spør deg selv om følgende:

• Har treningen din hatt en nedbrytende effekt (altså har treningen din vært hard nok eller ofte nok), eller har det vært for hardt eller for ofte samtidig som restitusjonen har vært utilstrekkelig?
• Har du vært stresset med noe og ikke fått nok søvn og mat?
• Har du vært syk?
• Har du over tid økt treningsbelastningen slik at progresjonen av trening (økning av belastningen) er ivaretatt?
• Les mer om trening på Treningsmagasinet.no!

Denne saken ble første gang publisert 10/03 2010, og sist oppdatert 30/04 2017.