Oppovertrening
Bakketrening gir sprettrumpe og fastere lår. Så enkelt kan det gjøres!
Bakketrening gir deg en rekke fordeler, for eksempel bedret styrke, forbedret kondisjon og ikke minst bedre selvtillit. For om du blir god på bakkeløping, blir det enda lettere for deg å løpe på flat mark.
Treningsformen kan også inkluderes i hverdagen, uten at du egentlig tenker på at du trener.
I trapper
Treningseksperter anbefaler stadig å ta trappene fremfor heisen når du skal opp noen etasjer - ikke uten grunn siden det er veldig god trening i det lange løp.
Ikke bare trener du rumpe og lår hver gang du løfter bena i trappetrinnene, men setter du opp farten mens du går oppover, vil også kondisjonen bli satt på prøve. Hva med å teste ut trappegang hver eneste dag i noen uker? Da vil du garantert merke fremgang både i muskulatur og formen generelt.
Gå i fjellet
Våren er en flott tid å gå ut på tur, men isteden for å gå tur i skog og mark eller i parken, kan du legge de neste turene i fjellet. På samme måte som å gå i trapper, vil du også her utvikle mer muskler i kroppen og i tillegg bedre kondisjonen.
Tredemølle
Synes du det er mest praktisk å stikke på treningssenteret for en kjapp treningsøkt, kan du også trene bakketrening på tredemøllen. Etter fem minutter med oppvarming, kan du stille tredemøllen inn på bakkefunksjon og sette opp farten en del og øke etterhvert som du kjenner pulsen stige og svetten piple.
Step
På treningssentre har du også muligheten til å trene step i gruppetreningstimer. Om du orker, kan du jo prøve å telle hvor mange trappetrinn du faktisk går på en time på 55 minutter!
På kjøpesenter
De fleste store kjøpesentre har rulletrapper, rullebånd og heis, men mens du shopper kan du jo prøve å gå i trappene isteden for å stå helt i ro når du skal opp til neste etasje.
Treningsformen kan også inkluderes i hverdagen, uten at du egentlig tenker på at du trener.
I trapper
Treningseksperter anbefaler stadig å ta trappene fremfor heisen når du skal opp noen etasjer - ikke uten grunn siden det er veldig god trening i det lange løp.
Les også: Gå deg ned i vekt
Les også: Brenn fett i bakken
Les også: Bli fast i fisken
Ikke bare trener du rumpe og lår hver gang du løfter bena i trappetrinnene, men setter du opp farten mens du går oppover, vil også kondisjonen bli satt på prøve. Hva med å teste ut trappegang hver eneste dag i noen uker? Da vil du garantert merke fremgang både i muskulatur og formen generelt.
Gå i fjellet
Våren er en flott tid å gå ut på tur, men isteden for å gå tur i skog og mark eller i parken, kan du legge de neste turene i fjellet. På samme måte som å gå i trapper, vil du også her utvikle mer muskler i kroppen og i tillegg bedre kondisjonen.
Tredemølle
Synes du det er mest praktisk å stikke på treningssenteret for en kjapp treningsøkt, kan du også trene bakketrening på tredemøllen. Etter fem minutter med oppvarming, kan du stille tredemøllen inn på bakkefunksjon og sette opp farten en del og øke etterhvert som du kjenner pulsen stige og svetten piple.
Step
På treningssentre har du også muligheten til å trene step i gruppetreningstimer. Om du orker, kan du jo prøve å telle hvor mange trappetrinn du faktisk går på en time på 55 minutter!
På kjøpesenter
De fleste store kjøpesentre har rulletrapper, rullebånd og heis, men mens du shopper kan du jo prøve å gå i trappene isteden for å stå helt i ro når du skal opp til neste etasje.
Denne saken ble første gang publisert 05/04 2011, og sist oppdatert 30/04 2017.