I form på 1-2-3-4!

De fire punktene treningen bør inneholde hver uke er aerobictrening eller kondisjonstrening, styrketrening, uttøying og næringsrik mat. Og følger du treningsprogrammet videre, vil du være virkelig fast i fisken innen et halvt år.

Alle kvinner ønsker å være flotte og trente og det må som oftest trening til for å se resultater. Problemet er gjerne å få motivasjonen i gang. Undersøkelser viser at det hjelper å vite mer om hvilken trening som hjelper. Vi blir motiverte av å se resultater, og om du følger et program med de fire punktene, vil resultatene garantert komme.

1. Aerobic/kardiovaskulær trening

Hjertrytmen slår fortere og pulsen øker gjennom treningen. Du blir anpusten og svetter.

• Din utholdenhet vil gradvis øke noen uker inn i programmet og hvilepulsen din vil bli senket etterhvert som du kommer i bedre form.
• Aerobictrening er godt for hjertet og en flott antidepressiv-, avstressende måte å koble ut på.
• Aerobicaktiviteter inkluderer: gå, løpe, turer i fjellet, sykling, svømming, aerobic dans, hoppe tau, ro, trappeløp og intervalltrening.
• Du skal alltid strekke ut både før og etter programmet. Begynn med oppvarming og avslutt med nedtrapping.
  
  2.Vekttrening/motstandstrening
  
  Motstandstrening er viktig for å øke muskelmassen og smidigheten.
  
  
• Motstandstrening kan gjøres hjemme eller på helsestudio.
• Vekttrening er nødvendig for å tone musklene og få mer definerte muskler.
• Forskjellen på toning (som kvinner oftest ønsker) og oppbulking (som menn oftest ønsker) ligger i menns og kvinners testosteronenivå. Menn har mye testosteron i kroppen og vil bulkes opp med muskler om de trener hardt og korrekt. Tunge vekter i sakte tempo og færre repetisjoner, vil bygge store muskler.
• Det er umulig for kvinner å bulkes like mye opp som Arnold Schwarzenegger selv om du løfter tunge vekter hver eneste dag. Dette er fordi ditt naturlige testosteronnivå er for lavt. Hvis du ikke tar ulovlige medikamenter som inneholder ekstra testosteron, behøver du ikke bekymre deg for at du skal se ut som en bodybuilder.
• Kvinner behøver altså ikke å løfte tunge vekter for å komme i form, men øk motstanden etterhvert som det blir lettere å løfte.
  
  

3.Uttøying / fleksibilitet

Det kan hende at du hopper over denne delen av treningen om du har hastverk, kanskje også når du ikke har hastverk. Når du trener trekker musklene seg sammen og slapper av. Dette repeteres gjennom økten, noe som kan føre til kortere muskler. Om du strekker ut forebygger du forkortelsen av musklene, mange skader har skjedd på grunn av dårlig fleksibilitet.

• Uttøying skal være en forsiktig bevegelse og det skal ikke gjøre for vondt. Du kan strekke slik at du føler det er ubehagelig, men ikke til smertepunktet.
• Du bør holde strekken i minst 30 sekunder. Hold muskelgruppen du strekker rolig.
• Strekk ut før og etter trening. Når du strekker før trening, må du varme opp musklene først. Deretter trener du og strekker godt ut til slutt.
  
  4.God næringsrik mat
  
  For å forstå næring og trening, bør du vite om litt fakta:
  
  
• Du er hva du spiser; Kroppen din forbrenner fett på en annen måte enn karbohydrater og proteiner.
• Du vil komme lettere i form dersom du har en balansert diett med et korrekt spisemønster.
• Jo mer muskler du har i kroppen, jo lettere vil du gå ned i vekt.
• Vekten din styres av balansen mellom inntak av kalorier og kaloriene du forbrenner. Om du forbrenner mer kalorier enn du spiser, vil du gå ned kilo. Om du spiser mer kalorier enn du bruker på en dag, vil du gå opp i vekt.
• Jo mer du trener, jo flere kalorier forbrenner du.
• Om du vil gå ned kilo og holde formen, må du kombinere en balansert diett med trening. Så enkelt er det!
  
  
  
  Kilde:health24

Denne saken ble første gang publisert 07/09 2007, og sist oppdatert 30/04 2017.