Gravidtrening: Stram opp overkroppen
Vår treningsekspert viser deg hvordan du holder overkroppen sprek gjennom svangerskapet.
Les mer på Line Marions fitnessblogg.
Når du er gravid er det viktig å trene under svangerskapet fordi det er lettere å gjennomføre fødselen og i tillegg er det lettere å komme tilbake igjen i form etter fødsel.
For mage og rygg
Kvinneguidens treningsekspert Line Marion Nielsen Kjøniksen viser deg to øvelser som går primært på styrken i overkroppen.
Se videoen her!
Pushups går på bryst, skuldre og bakside arm i tillegg til at du bruker kjernemuskulaturen i mage og rygg for å stabilisere.
- Finn deg en benk å lene deg mot slik at magen ikke går i bakken.
- Hold et bredt grep på benken, trekk magen inn og senk deg ned.
- Hold magen inne hele veien, pust ut på vei opp og inn på vei ned.
- Er du sterkere, kan du stå på tærne for en større belastning.
- 12-15 repetisjoner i tre runder. Dette kan du gjøre tre til fire ganger i uken.
- For en sterkere rygg, kan du utføre roing med vektstang eller strikk.
- Finn et egnet håndtak for å feste strikken i.
- Start bevegelsen ved at du trekker skuldre bakover og kjenner at du bruker ryggen din.
- Du bruker også musklene i armene, men det er ryggen som skal ha hovedfokus.
- Slipp strikken rolig fram og trekk så langt tilbake du klarer mens du kniper skulderbladene sammen.
- Pust ut når du slipper opp, ønsker du mer motstand kan du gå lenger bakover.
- Denne øvelsen kan du gjøre 12-15 repetisjoner, tre runder, tre ganger i uken.
-
Les mer på Line Marions fitnessblogg.
Denne saken ble første gang publisert 02/11 2010, og sist oppdatert 30/04 2017.