Den beste vintermosjonen
Hva gir best treningseffekt – ski, skøyter, truger eller gåturer?
Mange har en ekstra høy terskel å forsere når de skal ut å mosjonere i vinterkulda. Det har trimguru Kari Jaquesson full forståelse for.
- Det krever mer egeninnsats å være fysisk aktiv utendørs om vinteren. Mitt beste råd er å ha alt utstyret du trenger, lett tilgjengelig, sier hun.
Det betyr for eksempel at skiene står i gangen eller rett utenfor ytterdøra. Og at man har skaffet seg god vinterbekledning.
- Å være dårlig kledd i kulda er dødelig for motivasjonen, fastslår Jaquesson.
Hun minner om at terskelen for å komme seg ut blir lavere hvis man tillater seg å tenke "kort".
- Det trenger ikke alltid være et stort prosjekt. En kort tur på bare tre kvarter er også veldig bra for deg!
Treningsutbytte
Tempo og energibruk mens du er ute i snøen, har selvfølgelig mye å si for treningseffekten. Men gitt at innsatsen din er god, skal det ifølge personlig trener Katarina Woxnerud være mulig å rangere vinteraktivitetene etter hvor stort totalt treningsutbytte de gir.
Woxnerud har gitt aktivitetene karakterer fra 1 til 5. Da er 1 ensbetydende med dårlig treningseffekt, 2 er middels, 3 er bra, 4 er veldig bra og 5 aller best. Som vi ser, er langrenn treningsvinneren.
Karakter: 5
Treningsfaktor: Høy for kondisjon og for styrke i både over- og underkropp.
Fettforbrenningsfaktor: Høyest av alle treningsformer, dersom du tar skikkelig i!
Pluss: Du kommer ut i naturen.
Minus: Krever snø og gjerne preparerte spor.
Tips: Lær deg mer om skismøring for å få bedre grep.
Karakter: 3
Treningsfaktor: Høy for styrke i beina, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Lav til middels, avhengig av om du er en kosealpinist eller tøff kulekjører.
Pluss: Ofte en aktivitet vi holder på med i timevis når vi først har kommet til bakken, noe gir en god dagsforbrenning.
Minus: Treningseffekten synker i takt med at heiskøene blir lengre.
Tips: Jobb aktivt med svingteknikken, så blir treningen mer effektiv.
Karakter: 2
Treningsfaktor: Middels for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Lav til middels avhengig av hvor aktivt du går.
Pluss: Morsomt for små og store!
Minus: Ofte mange perioder der man står stille, og for korte perioder med bevegelse.
Tips: Hockeyskøyter er ofte den mest behagelige skøytetypen for føttene, og bidrar derfor til at du er lenger på skøytebanen.
Karakter: 3
Treningsfaktor: Middels for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Lav til middels avhengig av hvor aktivt du går, men ettersom man gjerne er ute lenge, blir forbrenningen per turdag høy.
Pluss: Herlig måte å få mosjon og frisk luft på.
Minus: Krever trygg is og en viss sikkerhetsutrustning.
Tips: Utrust deg med kne- og håndleddsbeskyttere samt hjelm, slik at du tør å ta i skikkelig. Ha alltid med staver med pigg, og gå ikke alene. Bruk vanlige skøyter hvis du ikke har turskøyter.
Karakter: 4
Treningsfaktor: Høy for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Høy. I dypsnø kan forbrenningen bli tre ganger høyere enn på snøfritt underlag.
Pluss: Enkelt å gjøre, og enkelt å øke intensiteten etter ønske. Jo dypere snø, desto tøffere trening.
Minus: Krever snø.
Tips: Bruk armene aktivt for å få opp farten.
Karakter: 3
Treningsfaktor: Høy for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Høy, spesielt om du går i myk, løs snø.
Pluss: Morsom variasjon til gå- og skiturer.
Minus: Du må investere i truger (finnes i de fleste sportsbutikker).
Tips: Prøv å løpe med trugene for å få en ekstra utfordring.
- Det krever mer egeninnsats å være fysisk aktiv utendørs om vinteren. Mitt beste råd er å ha alt utstyret du trenger, lett tilgjengelig, sier hun.
Det betyr for eksempel at skiene står i gangen eller rett utenfor ytterdøra. Og at man har skaffet seg god vinterbekledning.
Les også: - Jeg er ekstremt glad i mat
Les også: En munnfull for mye?
Les også: Riktig kledd på trening
- Å være dårlig kledd i kulda er dødelig for motivasjonen, fastslår Jaquesson.
Hun minner om at terskelen for å komme seg ut blir lavere hvis man tillater seg å tenke "kort".
- Det trenger ikke alltid være et stort prosjekt. En kort tur på bare tre kvarter er også veldig bra for deg!
Treningsutbytte
Tempo og energibruk mens du er ute i snøen, har selvfølgelig mye å si for treningseffekten. Men gitt at innsatsen din er god, skal det ifølge personlig trener Katarina Woxnerud være mulig å rangere vinteraktivitetene etter hvor stort totalt treningsutbytte de gir.
Woxnerud har gitt aktivitetene karakterer fra 1 til 5. Da er 1 ensbetydende med dårlig treningseffekt, 2 er middels, 3 er bra, 4 er veldig bra og 5 aller best. Som vi ser, er langrenn treningsvinneren.
Langrenn
Karakter: 5
Treningsfaktor: Høy for kondisjon og for styrke i både over- og underkropp.
Fettforbrenningsfaktor: Høyest av alle treningsformer, dersom du tar skikkelig i!
Pluss: Du kommer ut i naturen.
Minus: Krever snø og gjerne preparerte spor.
Tips: Lær deg mer om skismøring for å få bedre grep.
Slalåm
Karakter: 3
Treningsfaktor: Høy for styrke i beina, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Lav til middels, avhengig av om du er en kosealpinist eller tøff kulekjører.
Pluss: Ofte en aktivitet vi holder på med i timevis når vi først har kommet til bakken, noe gir en god dagsforbrenning.
Minus: Treningseffekten synker i takt med at heiskøene blir lengre.
Tips: Jobb aktivt med svingteknikken, så blir treningen mer effektiv.
Skøyter
Karakter: 2
Treningsfaktor: Middels for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Lav til middels avhengig av hvor aktivt du går.
Pluss: Morsomt for små og store!
Minus: Ofte mange perioder der man står stille, og for korte perioder med bevegelse.
Tips: Hockeyskøyter er ofte den mest behagelige skøytetypen for føttene, og bidrar derfor til at du er lenger på skøytebanen.
Turskøyter
Karakter: 3
Treningsfaktor: Middels for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Lav til middels avhengig av hvor aktivt du går, men ettersom man gjerne er ute lenge, blir forbrenningen per turdag høy.
Pluss: Herlig måte å få mosjon og frisk luft på.
Minus: Krever trygg is og en viss sikkerhetsutrustning.
Tips: Utrust deg med kne- og håndleddsbeskyttere samt hjelm, slik at du tør å ta i skikkelig. Ha alltid med staver med pigg, og gå ikke alene. Bruk vanlige skøyter hvis du ikke har turskøyter.
Gåturer
Karakter: 4
Treningsfaktor: Høy for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Høy. I dypsnø kan forbrenningen bli tre ganger høyere enn på snøfritt underlag.
Pluss: Enkelt å gjøre, og enkelt å øke intensiteten etter ønske. Jo dypere snø, desto tøffere trening.
Minus: Krever snø.
Tips: Bruk armene aktivt for å få opp farten.
Truger
Karakter: 3
Treningsfaktor: Høy for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Høy, spesielt om du går i myk, løs snø.
Pluss: Morsom variasjon til gå- og skiturer.
Minus: Du må investere i truger (finnes i de fleste sportsbutikker).
Tips: Prøv å løpe med trugene for å få en ekstra utfordring.
Denne saken ble første gang publisert 25/01 2011, og sist oppdatert 30/04 2017.