I en hektisk hverdag er det ofte vanskelig å finne tid til å trene. Men du trenger ikke nødvendigvis ta på deg joggebuksa og løpeskoene for å gå ned i vekt. Ta heller frem vaskebøtta og gjør noe nyttig samtidig som du forbrenner kalorier.

Les også: Slankemetoden som fungerer

Les også: Supertrent i skogen!

Les også: Den mest effektive treningen


Hvor mye du veier avhenger enkelt og greit av hvor mye energi du spiser og hvor mye av det du bruker opp. Såfremt du ikke sliter med at kroppen ikke fungerer helt som den skal, for eksempel ved lavt stoffskifte, kan man anta at kroppen din fungerer etter samme regnestykke som resten av befolkningen.

- Man bør være aktiv en halvtime hver dag, og ti minutter av den må være sammenhengende. For å gå ned i vekt må du i snitt være i aktivitet en time om dagen, sier ernæringsbiolog Lise von Krogh til nettstedet Klikk.no.

Hun forteller også at energiforbruket avhenger av kjønn, alder, det generelle aktivitetsnivået og kondisjon, vekt, høyde og varighet.

Det spiller ikke så stor rolle for kroppen om du står rett opp og ned og pumper jern, om du løper på stedet hvil, eller om du driver med helt andre, og kanskje mye mer tilfredsstillende sysler.

Her er ernæringsbiologens forslag til morsomme og nyttige aktiviteter:

Baking
Ved å bake brød eller andre bakvarer blir du kvitt kalorier. All fysisk aktivitet trigger den sunne sulten som gir deg lyst på fornuftig mat.

Gå en tur
Ta på deg gode sko og legg ut på tur. Alle kan faktisk gå seg i bedre form. Grusvei og naturterreng er best for føtter og knær. Hvis du bare rusler får du mindre effekt. Hvis du går så du blir andpusten, og samtidig klarer å holde i gang en samtale, har du riktig treningstempo. Kjenn at du bli litt varm og svett, og at pulsen går litt opp.

Sex
Er ansett som fantastisk trim! Selv ti minutter mellom lakenet holder fordi du får opp puls og åndedrett.

En annen form for sengeaktivitet er milde styrkeøvelser. Prøv sit-ups i sengen! Dette er et bra tips til dem som har vanskelig for å komme seg opp og ned fra gulvet.

Bading
Er du så heldig å ha tilgang til svømmehall, bør du bruke den. Om sommeren er svømming i sjøen et godt alternativ.

Utelek
En times lek utendørs gir garantert resultater. Hopp tau, løp i skogen eller sykle deg en tur.

Husarbeid
Hvis du setter i gang med en times aktivt husarbeid, med støvsuging oppi, under og bak møbler forbrenner du faktisk flere kalorier enn ved en rolig gå- eller sykkeltur.

Så mye forbrenner du:
Kvinne ca 30 år, 65 kilo, 165 cm. Anslått forbruk kcal/time:
  • Gange, rolig: 192
  • Leke i sengen: 253
  • Bade/kosesvømming: 426
  • Tur i marka/skogen: 426
  • Sykling, lett: 412
  • Stå: 89
  • Tørke støv: 163
  • Vaske gulv: 281
  • Vaske vinduer: 259
  • Gå ned trapper: 414
  • Gå opp trapper: 1079
  • Hus- og hagearbeid: 252
  • Kle seg/vaske seg: 192
  • Klippe gress, manuelt: 281
  • Lage mat/re opp senger: 236
  • Luke ugress: 362
  • Sitte og snakke/skrive: 111
  • Sove/sitte og lese/se på TV: 74
  • Leke med barna: 339
  • Gå tur med barnevogn: 123
  • Gå tur med hund: 167
  • Spille badminton: 296
  • Trampoline: 210
  • Kilder: Klikk.no, Forbrukerportalen.no, Nutritiondata.com
Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!