Slik øker du forbrenningen
15 tips til en raskere forbrenning!
Å forbrenne fett og gå ned i vekt er ofte lettere sagt enn gjort. Men det finnes en del tips som fungerer bedre enn andre. Det aller viktigste er å tenke langsiktig og få trening og sunt kosthold inn i hverdagsrutinene.
Slik øker du forbrenningen:
1. Hiv deg på sykkelen
Sykling er en glimrende aerobisk trening som forbrenner rikelig med fett. Om du ikke trener utendørs i frisk luft, finnes det både spinning, ergometersykler og ruller du kan montere på bakhjulet på sykkelen din.
2. Lange gåturer
Gåturer gjør at du kan holde på i flere timer, med et bra kaloriforbruk. Mange treningseksperter mener at gåing er en undervurdert form for trening. Gåing har i tillegg store variasjonsmuligheter, frisk luft og naturopplevelser.
3. Spis sterk krydret mat
Dette gjør at kroppstemperaturen øker, og du brenner flere kalorier. Både chillipepper, cayennepepper og tabascosaus får fatt på forbrenningen, samtidig som de inneholder lite kalorier og piffer opp måltidet.
4. Spis mye grønnsaker
Ulike grønnsaker som for eksempel brokkoli, kål, spinat og løk har lavt kaloriinnhold, samtidig som de inneholder mye fiber.
5. Høyt proteininntak
Går man på en proteinrik diett vil man beholde mer muskelmasse og brenne mer fett. Når kaloriinntaket senkes, kan musklene bli brukt som brensel. Et økt proteininntak vil forhindre dette.
6. Koffein
Et par kopper med kruttsterk kaffe før kardiotrening virker oppkvikkende, og øker forbrenningen.
7. Fett
Kroppen trenger fett for å fungere optimalt, også for å forbrenne fett. De to essensielle fettsyrene er Omega 3 og 6. Kroppen produserer ikke disse selv, og de må derfor tilføres via maten. Omega 3 finner du i for eksempel fisk og linfrø.
8. Drikk rikelig med grønn te
Grønn te virker oppkvikkende, mildt rensende og inneholder i tillegg viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter. Det anbefales å drikke 2-3 kopper hver dag.
9. Kick-start før frokost
Har man mulighet til en times rask gange før frokost, øker man sjansene for en raskere forbrenning.
10. Protein
La kveldsmaten inneholde rikelig med protein, eventuelt noe fiber, som for eksempel brokkoli.
11. Drikk nok vann
Det anbefales å drikke mellom en til to liter kaldt vann hver dag.
12. Trening etter måltidet
Vent minst to timer etter maten før du trener for best forbrenningseffekt.
13. Unngå stress
Høye adrenalinnivåer leder lett til overvekt. Tren avspenning og lær deg å si nei.
14. Unngå overspising
Spis langsomt. Det tar opptil 20 minutter før hjernen forstår at magen er full. Stapper du i deg for mye og for fort blir du stappmett.
15. Vær tålmodig
Kroppen klarer ikke å kvitte seg med mer enn 2 kilo fett i uken. En langsom vektreduksjon gir best resultat.
Kilde: Iform.no, treningsforum.no, slankenett.no
Les også: Supertrent i skogen!
Les også: Et liv uten brød?
Les også: Forbrenningen i høygir
Slik øker du forbrenningen:
1. Hiv deg på sykkelen
Sykling er en glimrende aerobisk trening som forbrenner rikelig med fett. Om du ikke trener utendørs i frisk luft, finnes det både spinning, ergometersykler og ruller du kan montere på bakhjulet på sykkelen din.
2. Lange gåturer
Gåturer gjør at du kan holde på i flere timer, med et bra kaloriforbruk. Mange treningseksperter mener at gåing er en undervurdert form for trening. Gåing har i tillegg store variasjonsmuligheter, frisk luft og naturopplevelser.
3. Spis sterk krydret mat
Dette gjør at kroppstemperaturen øker, og du brenner flere kalorier. Både chillipepper, cayennepepper og tabascosaus får fatt på forbrenningen, samtidig som de inneholder lite kalorier og piffer opp måltidet.
4. Spis mye grønnsaker
Ulike grønnsaker som for eksempel brokkoli, kål, spinat og løk har lavt kaloriinnhold, samtidig som de inneholder mye fiber.
5. Høyt proteininntak
Går man på en proteinrik diett vil man beholde mer muskelmasse og brenne mer fett. Når kaloriinntaket senkes, kan musklene bli brukt som brensel. Et økt proteininntak vil forhindre dette.
6. Koffein
Et par kopper med kruttsterk kaffe før kardiotrening virker oppkvikkende, og øker forbrenningen.
7. Fett
Kroppen trenger fett for å fungere optimalt, også for å forbrenne fett. De to essensielle fettsyrene er Omega 3 og 6. Kroppen produserer ikke disse selv, og de må derfor tilføres via maten. Omega 3 finner du i for eksempel fisk og linfrø.
8. Drikk rikelig med grønn te
Grønn te virker oppkvikkende, mildt rensende og inneholder i tillegg viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter. Det anbefales å drikke 2-3 kopper hver dag.
9. Kick-start før frokost
Har man mulighet til en times rask gange før frokost, øker man sjansene for en raskere forbrenning.
10. Protein
La kveldsmaten inneholde rikelig med protein, eventuelt noe fiber, som for eksempel brokkoli.
11. Drikk nok vann
Det anbefales å drikke mellom en til to liter kaldt vann hver dag.
12. Trening etter måltidet
Vent minst to timer etter maten før du trener for best forbrenningseffekt.
13. Unngå stress
Høye adrenalinnivåer leder lett til overvekt. Tren avspenning og lær deg å si nei.
14. Unngå overspising
Spis langsomt. Det tar opptil 20 minutter før hjernen forstår at magen er full. Stapper du i deg for mye og for fort blir du stappmett.
15. Vær tålmodig
Kroppen klarer ikke å kvitte seg med mer enn 2 kilo fett i uken. En langsom vektreduksjon gir best resultat.
Kilde: Iform.no, treningsforum.no, slankenett.no
Denne saken ble første gang publisert 29/07 2010, og sist oppdatert 30/04 2017.