Saken er skrevet av av Marte Kjørstad

- Vi opplever alle omveltninger og hendelser i livet, som kan forårsake stress. Men hvor stresset vi føler oss, avhenger vel så mye av hva vi tenker om det som skjer, som om hva som faktisk skjer, sier NLP-trener Kari Lise Barstad.

Bytt fokus

- Det eneste vi har styring og kontroll over, er våre egne tanker og forventninger, sier hun.

Barstad oppfordrer oss til ikke å ha så detaljerte og rigide forventninger til andre mennesker og omgivelsene. Hun mener vi alle kan frigi mye energi ved å skifte fokus og konsentrere oss om det vi faktisk kan påvirke, og å være åpne for det som skjer.

Her deler hun en enkel NLP-basert teknikk for hvordan redusere stress.

Stress ned slik



1. Bli bevisst på hva du tenker, ser, hører og føler om det som stresser deg.

  • Hva føler du? Er du engstelig, sint eller redd for å ikke leve opp til andres krav og forventninger?
  • Hva tenker du? Hvilke detaljer ser du for deg? Hva sier din indre stemme?
  • Tankene dine styrer både fysiologien og pusten din. Det å sette navn på tilstanden du er i er det første og viktigste steget for å redusere stress.


Les også: Kjedelig i forholdet?

Les også: Mental oppussing

Les også: Rakker du ned på deg selv?



2. Kan du kontrollere eller påvirke situasjonen?

  • Ofte bruker vi tid og krefter på å bekymre oss for ting som er utenfor vår kontroll og som vi overhodet ikke kan påvirke. Eksempler på dette er askeskyen som påvirker flytrafikken, bilkø, epidemier, arbeidsledighet eller annet vi leser om i mediene.
  • Et kjent sitat sier dette på en fin måte: "Gi meg sinnsro til å godta de ting jeg ikke kan forandre, mot til å forandre de ting jeg kan og forstand til å se forskjellen."


  • 3. Hva er det verste som kan skje?

  • Ofte har vi bare en dårlig følelse uten at vi egentlig har utforsket hva vi frykter. Ved å sette ord på dette finner vi ofte ut at det ikke er så ille likevel, og dette spørsmålet kan i seg selv få skuldrene til å senke seg.
  • Hvis "det verste" skjer - hva kan du gjøre for å gjøre det beste ut av situasjonen?


  • 4. Hvor nyttig er det å tenke på dette?


  • Dersom det som gir oss stress er utenfor vår kontroll vil vi få det bedre om vi gir slipp på stress- og bekymringstankene og skifter fokus til det vi faktisk kan påvirke, som for eksempel å finne en god sovestilling hvis vi først er blitt askefast på en flyplass, eller ringe og gi beskjed dersom vi blir forsinket på grunn av bilkø.
  • Det samme gjelder hvis det ikke er særlig sannsynlig at det vi bekymrer oss for skal skje. Bestem deg for å gi deg selv fri fra disse tankene, og ta tak i problemet hvis, og når det oppstår.
  • Hvis vi ikke er bevisste på dette har vi en tendens til å gå inn i en negativ spiral som får oss til å tenke enda mer negativt, bli enda mer bekymret, og få en enda mer negativ indre dialog. Ofte kan man gjerne si den samme negative tingen til oss selv 50 ganger, noe som tar svært mye energi. Bestem deg for å bryte den nedadgåene spiralen - og begynne å tenke deg oppover!
  • Spør deg selv: "Hva kan jeg tenke i stedet som er mer konstruktivt for meg?"


  • 5. Hva kan være en mulig løsning?

  • Se for deg mulige scenarier. Skriv gjerne ned løsningene hvis det fungerer for deg, eller tenk på dem, se dem for deg, eller mediter over dem. Finn en måte du liker, - det skal være enkelt, godt og lystbetont!
  • Når du ser for deg eller visualiserer en mulig løsning, tråkker du opp denne "stien" i hjernen din. Og det hjernen har "sett" en gang, vil den huske, og den vil huske det som om det allerede har skjedd. Dermed er stien ferdig opptråkket og klar, og det blir mye lettere når du gjennomfører løsningen i praksis.


FAKTA OM NLP



  • NLP står for nevrolingvistisk programmering.
  • Nevro - fordi vi opplever verden gjennom våre fem sanser; syn, lukt, smak, hørsel og følelser.
  • Lingvistisk - fordi vi kommuniserer ved hjelp av ord og ord skaper form og gir resonans.
  • Programmering - fordi vi er produkter av tidligere opplevelser og erfaringer som har ført til at vi har en tillært måte å reagere på, en slags programmering som utløses enten vi vil eller ikke.
  • Les mer på www.nlpca.no.
Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!