I Kvinneguidens selvhjelp-serie vil coach Annika Richardsen, den første sertifiserte veilederen i Mia Törnbloms metode her i Norge, veilede deg mot en bedre og lykkeligere hverdag.

Denne ukens tema er takknemlighet.

Ikke alle gleder seg til jul. Det kan være at ensomhet blir forsterket, eller samlivsproblemer som blir mer synlig under juletrelysene. Kanskje har du økonomiske problemer som gjør at du ikke kan feire slik du ønsker. Det kan utfordre ditt egenverd og hente frem følelser av dårlig samvittighet, skyld og skam som spiser av selvfølelsen.

Negative konsekvenser

Når livet byr på motstand er det ikke så enkelt å føle takknemlighet. Men det er faktisk et valg å ha en bevisst innstilling til det i livet ditt du faktisk er takknemlig for!
  • Bli venn med speilbildet ditt!
  • Når han irriterer vettet av deg!
  • Tenk om du aldri får kjæreste...!
  • Er vi sammen nå eller?

  • Det er noen ganger enkelt å fokusere på det vi mangler eller ikke har oppnådd, eller sammenligne oss med andre. De aller fleste av oss har noe, smått eller stort, vi er takknemlige for som vi trenger å huske på. Det gjør at vi forholder oss bevisst til livene våre og letter følelser som trekker oss ned. Det kan føles litt deilig å klage noen ganger, men sitter vi fast i det over tid gir det ytterligere negative konsekvenser ut i livet vi lever.

    Sorg eller selvmedlidenhet

    Det er selvfølgelig viktig å bearbeide sorg og sørge over hendelser og ting som hender i livene våre. Men det er vesentlig forskjell mellom å sørge og sitte fast i selvmedlidenhet. Det er slik for de fleste av oss at vi glemmer det vi faktisk har å være takknemlig for, og fokuserer kanskje mer på problemene vi har.

    Hva kan du gjøre?

    Det krever faktisk øvelse å være jevnlig takknemlig. Det er heller ikke noe som alltid kommer naturlig og enkelt. En del av verktøyene i metoden jeg veileder i er å skrive opp minimum 3 ting hver dag man er takknemlig for. Lag deg en Bra-bok!

    Eksempelvis:
  • Takk for min helse og bosted
  • Takk for min familie og venner
  • Eller når livet byr på motstand:
  • Takk for at denne jævlige dagen er over!
  • Takk for min evne til å tilgi
  • Om man har en situasjon som gjør at man virkelig synes synd på seg selv er det også greit! Men det kan være vondt å sitte fast i selvmedlidenhet, for lenge og det kan derfor være til hjelp å sette av en gitt tid til å få det ut og reagere.
  • Stresset i førjulstiden?
  • Føler du deg ikke god nok?
  • Slik takler du misunnelse
  • Møt Kvinneguidens coach

  • For å bearbeide sorg kan faktisk selvmedlidenhet være viktig, men for mye er usunt. En teknikk for å unngå dette kan være å skrive takknemlighetslister når den timen du har satt av er over. Til å begynne med føler man seg ikke særlig oppriktig eller takknemlig når man skriver listen, men etter noen sider slipper det mer taket.
  • Be om hjelp til det du trenger! Er det ensomhet som er det som trekker deg ned, se etter noen å dele det med eller noen du kan hjelpe som trenger deg. Det finnes mange som kan trenge din hjelp også.
  • Å øve på takknemlighet betyr ikke at man sier at noe som er vondt eller vanskelig er OK, men at vi minner oss selv på det gode vi faktisk har. Det gjør også at vi setter mer pris på hva vi får og er mer tilstede i møtet med andre mennesker.
Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!