Et riktig kosthold kan ha mye å si for treningsresultatet - og ellers i hverdagen. Et vanlig anslag er at 60-70 prosent av resultatene ligger i kostholdet alene.

Løpetipsene

Uten riktig type energi orker ikke kroppen bygge muskler og kondisjon og samtidig holde immunforsvaret på topp. Du kommer til å merke at suget etter mat som er bra for deg øker etter hvert som du begynner å trene mer. Å spise mer og bedre mat blir et naturlig behov.

Junk food og sukker blir ikke like interessant for kroppen, ettersom fysisk aktivitet holder insulinet på et mer stabilt nivå.
  • Forbrenning på tom mage
  • Noen mener at man forbrenner mer på tom mage, men tenk samtidig på hva som skjer med treningen hvis du ikke har energi til å gjennomføre den fullt ut. Bruk sunn fornuft og kjenn etter hva som passer deg best. Det beste tipset for høy forbrenning er i stedet å tenke på intensiteten, en tommelfingerregel er å holde et tempo der du orker å prate, men fortsatt jobber.
  • Spis før trening
  • En tommelfingerregel er å ikke spise noe i de siste to-tre timene før trening. Dette er for at kroppen skal rekke å fordøye maten, slik at du for eksempel slipper hold. Hvis du føler at du trenger energi så spis noe lettere, kanskje en frukt eller litt kefir eller yoghurt. Kroppen har det best hvis du fordeler maten over tre hovedmåltider og tre mellommåltider per dag. Planlegg gjerne treningen etter mellommåltidene, da trenger du ikke like lang tid til å fordøye maten.
  • Spis etter trening
  • Etter en treningsøkt kreves både protein og karbohydrater for å hindre nedbrytning av muskler. Ikke vent for lenge med å fylle på energi. Noen har vanskeligheter med å spise rett etterpå, da kan en restitusjonsdrikk være et godt alternativ. Å drikke kan være lettere enn å spise når du er sliten.
  • Spis til lengre løp
  • Hvilken mat du lader opp med og når du inntar den, avhenger selvsagt av hvor langt, og i hvilket tempo du planlegger å trene. Hvis du skal løpe et lengre løp trenger kroppen mer karbohydrater for å fylle opp med den energien som kreves.
  • Drikk nok vann
  • Drikk gjerne minst 1,5 - 2 liter vann om dagen hvis du vet at du skal trene. Kompensér for hver kopp kaffe eller te med to glass vann. Legg gjerne til litt sitron eller appelsin i vannet for en ekstra vitamininnsprøytning.

    Kilde: Adidas.com
Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!