Du behøver ikke gi opp treningsrutinene selv om du drar på ferie langt borte fra treningsstudioet eller lagvenninnene dine. To ganger i uken er alt som skal til for å holde kroppen i form.

Uansett hvor kort eller lang ferie du har, klarer du å sette av en time med trening to dager i uken! Du kan trene når som helst, men sørg for minst èn hviledag mellom hver økt for å få best mulig utbytte. Her er våre forslag:

Kondisjonstrening

  • Jogg rolig fem til ti runder rundt en bane med musikk på øret. Du kan også trene intervaller med spurt på en eller begge langsidene av løpebanen.


  • Ta deg en joggetur i skog og mark, her er terrenget ujevnt og du trener dermed mer styrke i bena samt konsentrasjonsevnen når du må passe på hvor du setter føttene.


  • Gå opp en fjellsti eller en bratt, lang bakke i høyt tempo. Du jobber med kondisjonen samtidig som du trener styrken i sete-og lårmuskulaturen.


  • Om vannet er varmt nok, ta deg en svømmetur. Bestem deg for å svømme i ett i 15 - 20 minutter, men du kan også trene intervaller hvor du for eksempel kråler annenhver lengde og svømmer rolig bryst annenhver lengde.


  • En sykkeltur passer bra om sommeren. Er du på tur, finnes det helt sikkert et sted hvor du kan leie sykkel dersom du ikke kan låne av noen du kjenner eller har med deg sykkelen selv. Utfordre kondisen og sykle en runde der du vet du må tråkke til litt ekstra.


  • Styrketrening

  • Skaff deg en treningstrikk som du kan ha med deg i kofferten! Den tar liten plass og du kan trene hele kroppen med den.


  • Du kan bruke sommeren på å øve deg på armhevninger og ta både på knær, mot en vegg eller på tå.


  • Situps, rett - og sideplanke er gode øvelser for stabilisering av mage og rygg.


  • Hold en stein på tre-fire kilo bak hodet med begge armene og bruk bicepsene til å løfte opp og ned i så mange økter du orker.


  • Fyll to halvannenliters flasker med vann og kjør raske biceps-intervaller.


  • Knebøy styrker lår-og setemusklaturen.




Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!