• Saken er skrevet av Treningsmagasinet.no!
  • Mat og drikke før trening har stor betydning for prestasjonen og resultatene du ønsker å oppnå!

    Fyll opp lagrene

    Det siste måltidet før trening er siste mulighet til å fylle opp karbohydratlagrene og sørge for at væskebalansen er optimal. I tillegg er det viktig at dette måltidet er tilstrekkelig, slik at du ikke blir sulten under økten og dermed ikke orke å trene så hardt som du skulle ønske.

    Karbohydrat blir lagret i mindre mengder i leveren. Dette lageret sørger for å holde blodsukkeret normalt. Faste natten igjennom er med på å tømme lagret i leveren, noe som kan føre til lavt blodsukker og påvirke prestasjonen negativt.

    Inntak av et karbohydratrikt måltid før trening hjelper kroppen til å holde blodsukkeret normalt. På den måten blir du både mentalt motivert for trening samtidig som klarer å yte maks!

    Energien vi bruker

    Under fysisk aktivitet brukes karbohydrat og fett som energikilde. For å kunne yte maksimalt trenger kroppen et lager av karbohydrat i muskulatur og i lever. Karbohydrat blir lagret i muskulaturen som glykogen, og disse glykogenlagrene brukes som energikilde under trening - jo høyere intensitet på treningen, jo større andel av energien kommer fra glykogen.

    Om du trener hver dag er det viktig å fylle opp glykogenlagrene. Dette gjelder spesielt om du trener flere økter om dagen. Det siste måltidet før aktiviteten kan være med på å toppe disse lagrene, og sørge for at du klarer å opprettholde intensiteten og kvaliteten på hele økten.
  • Les mer om timing og type mat på Treningsmagasinet.no!
Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!