Sov deg tynn
En ny undersøkelse viser at søvn er blant de beste slankekurene.
Er du lei av å prøve den ene slankekuren etter den andre uten at noen funker? Kanskje sover du for lite.
Flere kilo med lite søvn
En ny undersøkelse fra American Academy of Sleep Medicine avslørte nylig at personer som sover for lite, lettere går opp i vekt selv om de lever et sunt og kalorifattig liv. Det skriver nettstedet Ivillage.com.
Undersøkelsen er gjennomført blant 100 testpersoner. 70 prosent av de som sov mindre rapporterte at deres appetitt økte betraktelig på elleve dager og de la på seg i gjennomsnitt 1,3 kilo. Gruppen av de som fikk nok hvile opplevde ikke vektøkning.
Flere kilo med lite søvn
En ny undersøkelse fra American Academy of Sleep Medicine avslørte nylig at personer som sover for lite, lettere går opp i vekt selv om de lever et sunt og kalorifattig liv. Det skriver nettstedet Ivillage.com.
Undersøkelsen er gjennomført blant 100 testpersoner. 70 prosent av de som sov mindre rapporterte at deres appetitt økte betraktelig på elleve dager og de la på seg i gjennomsnitt 1,3 kilo. Gruppen av de som fikk nok hvile opplevde ikke vektøkning.
- Gå ned i vekt med Kvinneguiden!
- Den amerikanske ernæringsfysiologen Madelyn Fernstrom forteller at de som sov minst fikk større appetitt og de spiste derfor mer. Dette viser at mange personer ikke har oversikten over egen diett;
- Det er derfor det er lurt å føre matdagbok. Det er interessant at selv om testpersonene la på seg, la de ikke merke til at de spiste mer, forklare Fernstrom videre.
Sov bedre
Forfatter av "Real Fitness for Real Women", Rochelle Rice, forteller til nettstedet hva du kan gjøre dersom du ikke får sove godt om nettene;
- Om din livsstil ikke tillater deg å sove godt gjennom natten, må du forsikre deg om at aktivitetene du velger, og maten du spiser, er vel balansert for kroppen din. Husk å trene og få nok mosjon, og vær oppmerksom på alt du putter i munnen din - ikke spis på måfå. Drikk mye vann slik at du ikke blir dehydrert - dette kan føre til sultfølelse eller at du bare er "sugen på noe godt", sier hun.
Rice anbefaler at du lager ditt eget sengetid-rituale som forbereder deg til søvnen du trenger. Av og til må man gå tilbake til barndomsritualer, istedet for en kveldshistorie kan du innføre dagbok-skriving. Prøv dette: - Planlegg å legge deg på samme tid hver kveld fem kvelder på rad.
- Planlegg å stå opp samme tid hver morgen.
- Legg frem klærne til neste dag kvelden før.
- Hold TV-en utenfor soverommet.
- Drikk litt te eller varm melk med honning i om kvelden.
- Lytt til avslappende musikk eller les en bok.
- Før dagbok for å klarne hodet ditt for dagens hendelser.
- Prøv deg fram med pusteøvelser.
Denne saken ble første gang publisert 29/06 2009, og sist oppdatert 30/04 2017.