Ok, selve brystene består som kjent av fett, og kan dermed ikke trenes opp direkte. Men musklene under brystene, de kan trenes.

Trener du brystmusklene, vil dette hjelpe på holdningen og i tillegg gi ekstra støtte for puppene, skriver nettstedet Genxxl.com.

Her får du de mest effektive brystøvelsene:

Sittende benkpress
  • Du sitter på en benk som er hevet i rundt 30 graders vinkel.
  • Ha armene bredt ut med en vekt i hver hånd, press opp, stopp og kjenn at du presser brystmusklene sammen.
  • Ha alltid en liten bøy i albuene og senk vektene sakte ned igjen til brystnivå. Deretter repeterer du øvelsen.
  • Du kan gjøre øvelsen både med frivekter og vektstang, eller på en maskin.

  • Treningsmaskin
  • Sitt på en benk med ryggen mot vektmaskinen mens du holder innersiden av armene og håndflatene mot håndtakene.
  • Hold armene lett bøyde. Trekk håndflatene mot hverandre som om du klapper og slipp vekten sakte opp igjen.
  • Du skal fokusere på å skvise brystmusklene sammen. Ta deg en pause etter ti repetisjoner, gjenta tre ganger.
  • Du kan også gjøre samme øvelsen mens du ligger på en benk med løsvekter.

  • Dra ned
  • Dette er en god øvelse som fokuserer på midt-området på brystet.
  • Stå med ansiktet mot vektmaskinen og hold i hvert håndtak.
  • Hold armene opp i skulderbredde og bruk styrken din til å trekke håndtakene ned mot lårene dine.
  • Slipp vekten sakte opp igjen til utgangspunktet og repeter.

  • Liggende benkpress
  • Dette er kanskje den mest effektive brystmuskeløvelsen av alle. Her er det viktig at du varmer skikkelig opp på forhånd.
  • Ligg på en benk og ha så bredt grep som mulig på en vektstang med vekter.
  • Løft stangen sakte opp og senk stangen til du stopper ved brystet. Kjør øvelsen 10 ganger, og gjenta settet 3 ganger.
  • Øvelsen er er svært effektiv for å forme bryspartiet.
  • Kilde: genxxl.com
Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!