Stram, fin og gravid

Tror du at det er strevsomt å holde seg veltrent og stram under svangerskapet? Da kan vi avsløre at det faktisk ikke er så mye som skal til for å unngå å bli slapp i fisken!

Ny livsstil

Tenk heller på at de neste ni månedene er en ypperlig mulighet for deg til å begynne å spise sunt og tilegne deg gode og sunne treningsvaner. Små livsstilsendinger gir raske resultater, her er hva du kan gjøre;

• Snakk med din fastlege eller med helsesøster om hvor mye vekt du kommer til å legge på deg.
  
  
• Du kan enten sette deg som mål at du skal gå mellom 30 og 60 minutter i moderat tempo hver dag (dersom din helserådgiver tillater det), eller delta på graviditetsyoga et par ganger i uken.
  
  
• Når du føler deg kvalm må du lytte til kroppen, det beste er ofte å forsøke å slappe av og gjerne sove litt.
  
  
• Å spise for to betyr ikke at du må spise mer enn du er vant til. Få hjelp av en kostholdveileder som forteller deg hvor mye du skal spise.
  
  
  
  
• Du må gjerne spise fisk mens du er gravid, men søk råd hos ernæringsfysiolog eller lege for hvilke typer fisk og hvor ofte.
  
  
• Jern i blodet er svært individuelt fra person til person. Ha hyppig kontakt med legen din og følg med på om du bør trappe ned på jerninntaket eller øke inntaket.
  
  
• Den beste måten å tilberede maten på slik at du beholder mesteparten av næringsstoffene, er å dampe den.
  
  
• Du må gjerne trene, men kjenner du at du blir svimmel, får kraftige kynnere eller blir veldig andpusten, bør du ta deg en tur til legen, dette er tegn på overtrening.
  
  
• Trener du gjennom svangerskapet vil du oppleve at du blir enda mer fleksibel enn det du var før du begynte å trene.
  
  
• Svømming er et flott alternativ for deg som ønsker å trene, særlig i det magen blir større.
  
  
  
  
• Når du ammer skal du spise normalt, ikke mer eller mindre.
  
  
• Gjør ernæring og trening til en viktig del av svangerskapet ved å snakke med lege og ernæringsfysiolog, slik holder du formen lettere.
  
  
  
  Kilde: Ivillage

Denne saken ble første gang publisert 06/02 2008, og sist oppdatert 30/04 2017.