Glem det du har hørt eller tror, det er faktisk ikke særlig vanskelig å gå ned i vekt. En slankeperiode behøver ikke en gang inneholde rare dietter, spesielle treningsmetoder eller merkelige slankepiller. Hvis du virkelig vil vite hemmeligheten bak et vekttap, skal du lese videre!

Reglene

Det du trenger å gjøre er å gjøre små endringer hver dag, og for hver dag som går vil du sakte men sikkert miste kiloene.

Slik går du frem:

1. Regne ut din BMR (Basal Metabolic Rate). Din BMR er hva kroppen din trenger for å beholde sine normale funksjoner som pusting, fordøying og lignende.

2. Regne ut aktivitetsnivået ditt per dag.

3. Bruk en kalorikalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner mens du sitter, står, trener kardio, trener styrke og lignende gjennom hele dagen.

4. Skriv ned hvor mange kalorier du spiser. Lag deg en matdagbok for å regne sammen hva du spiser og drikker iløpet av dagen. Om du spiser mindre kalorier enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt.

Eksempel

"Karis" BMR er 1400 kalorier og hun forbrenner 900 kalorier gjennom daglige aktiviteter. For å beholde vekten hun har, bør hun spise 2300 kalorier. Men etter at hun begynte å føre matdagbok, finner Kari ut at hun spiser 2550 kalorier hver dag. Ved å spise 250 kalorier mer enn hva kroppen hennes trenger, vil Kari legge på seg.

Dette eksempelet viser hvor enkelt det er å legge på seg uten å vite om det. Men det viser også hvor enkelt det er å miste vekt. Faktisk kan du begynne å slanke deg akkurat nå, kun ved å gjøre noen enkle endringer. Hvis du klarer å forbrenne 500 kalorier ekstra per dag, vil du miste en halv kilo i uken!

Tips

  • Istedenfor å drikke en ettermiddagscola, drikk et glass med vann og spar 97 kalorier på det.

  • Istedenfor å spise en muffins, spis en grov bagel med en spiseskje peanutsmør på og spar 185 kalorier på det.

  • Istedenfor å bruke pausen din på jobben til å arbeide litt ekstra eller spise noe snacks, gå opp og ned trappene i ti minutter og du forbrenner cirka 100 kalorier.

  • Istedenfor å trykke på slumreknappen, stå opp ti minutter tidligere enn du pleier og ta deg en kjapp tur rundt hushjørnet før du hopper i dusjen, dette forbrenner du cirka 100 kalorier på.

  • Istedenfor å se på TV etter jobben, kan du heller gjøre et par yogaøvelser, dette forbrenner du cirka 50 kalorier på.

  • Gjør du alt dette en dag (helt uten å trene!) sparer du cirka 532 kalorier.

    Dersom du fokuserer på daglige endringer, er dette den beste måten å nå dine mål på. Du vil ikke gå ned i vekt over natten, men er det ikke bedre å endre ditt liv permanent til et bedre liv? Det hjelper også dersom du tenker at din helse er mye viktigere enn utseendet. Repeterer du dette ti ganger for deg selv hver dag, er du allerede på vei til et bedre liv.



    Kilde: About.com



    Illustrasjonsfoto: Colourbox.com
Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!