Mange bruker vintermørket til å jobbe med kroppen sin slik at den er stram og fast til bikiniseongen neste år. Om det er dette som er målet med treningen din, skriv det ned!

For treningseksperter forteller nemlig at du garantert vil oppnå resultater dersom du har notert deg ned hovedmålet for treningen din. På denne måten har du alltid noe å strekke deg i mot, samtidig er det viktig at du skriver ned hva som skal til for å nå målet.

Ikke slik

  • For å komme i bedre form?
  • For å stramme opp og gå ned i vekt?

    Her er målene helt feil. Om du setter deg så uklare mål uten klare retningslinjer, er sjansen stor for at du vil treffe veggen og slutte å trene etter kort tid.

    Et uklart mål kan hjelpe deg et lite stykke på vei, men ikke langsiktig. Før du setter i gang med treningen, lag deg realistiske langsiktige og kortsiktige mål.

    Hvordan?

    Noter ned hvorfor det er viktig med trening i livet ditt. Bestem deg for å rydde tid til trening. For å få utbytte av treningen må du trene minst tre til fire ganger per uke, minst 30 til 40 minutter per gang.

    Vær tøff med deg selv, bare du kan bestemme om du skal bedre eller overse helsen og kroppen din.

    Historie

    Det er lurt å evaluere treningshistorien din ved å svare ærlig på følgende spørsmål:

  • Hvor lenge varte ditt forrige treningsprogram?
  • Hvorfor virket ikke ditt forrige treningsprogram?
  • Hva synes du var vanskelig sist gang du trente?
  • Var treningsprogrammet ditt praktisk? Passet det inn i hverdagen din?
  • Hvorfor stoppet du?
  • Jobbet du for mye?
  • Trente du uten en kompis?
  • Hvordan likte du ditt forrige treningsprogram fra en skala på 0 til 5?

    Svarene på spørsmålene vil gi deg noen tanker over hvorfor du ikke klarte å fullføre forrige treningsprogram.

    Sett deg et langsiktig mål

    Hva ønsker du å oppnå de neste seks månedene? Sett deg helt klare mål og forsikre deg om at du kan nå de i løpet av denne tiden. Om det tar mer enn ett år, vil du gjerne miste interesse og motivasjon.

    Vil du:

  • Komme i form? I hvor god form vil du komme? Hvor langt vil du løpe, gå, svømme eller sykle? Hvor raskt? Vær realistisk!
  • Gå ned i vekt? Hvor mange kilo? Tenk over at du kan gå ned et halvt kilo per uke.
  • Bygge muskler? Eller tone musklene dine? Vil du/trenger du å fokusere på spesielle områder på kroppen din?
  • Bli mykere og mer smidig? Hva vil du oppnå? Ta i gulvet med håndflatene mens du bøyer deg? Vil du bli mykere for å bli bedre i en annen sport? Vil du komme i form men har bare tid i lunsjen? Vil du komme i form men har problemer med ryggen? Vil du miste fettmasse, bygge lange muskler og bli strammere på samme tid?
  • Noter ned nøyaktig hva du ønsker innen for eksempel innen 1 februar 2008 i en treningsdagbok.

    Definer ditt kortsiktige program

    Nå vet du hva du ønsker å oppnå innen 1 februar neste år, deretter skal du sette deg mål for hver uke eller hver måned fremover.

    Skriv ned ukentlige eller daglige mål som du kan krysse av mens du når dem. Målene skal være så klare og tydelige som mulig.

    Start forsiktig og ikke press deg de første to ukene med treningen. Om du løper kan du øke løpingen med omtrent ti prosent hver uke. Jobb med gradvis tyngre vekter eller gjør flere repetisjoner. Øk vanninntaket, fruktinntaket og øk fettinntaket.



    Kilde:health.com, iform.nu
Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!