- Den kognitive atferdterapien går ut på å kombinere fysiologi og psykologi; kropp og sjel, sier den svenske søvnforskeren Marie Söderström til Aftonbladet.

Hun har utviklet et program man kan følge for å få en sunnere søvn.

- De aller fleste kan få bedre søvn ved hjelp av metodene, sier hun.

Slik fungerer metoden


Søvnbehovet: Man må være våken en viss tid før man kan sove. Vanligvis omkring 16 timer.

Døgnrytmen: Den indre biologiske klokken styres av lys og mørke. Følg det tempoet.

Stressnivå: Lær deg å koble av. Aktivering er søvnens motsats.

Bra søvn - på tre måneder:


Uke 1-2: Før dagbok over din søvn og dine vaner. Det gir overblikk. Dermed kan du sette opp konkrete mål.

Uke 3: Gi din søvn gode forutsetninger. Sov kjølig, mørkt og på regelmessige tider. Reduser ned på kaffe, coca cola og alkohol.

Uke 4-5: Bryt uroens makt. Det går an trene den bort. For eksempel gjennom å finne en kveldsrutine som signaliserer avslutning og stå opp en stund om du ikke får sove.

Uke 6-7: Dagen påvirker natten. Dropp middagshvilen. Ta i stedet korte pauser der du ikke gjør noen ting, et par ganger om dagen.

Uke 8-9: Styrk drivkraften for søvn. Gjør sengtid till søvntid. Still klokken og stå opp etter så mange timer som du normalt bruker å få sove.

Uke 10-11: Møt dine dårlige vaner du har omkring søvnen, og se hva som hender.

Uke 12: Hold på dine nye vaner. Nøkkelen til fremgang er utholdenhet. Tilbakeslag er ikke det samme som tilbakefall.

Les flere helsenyheter på Helseinfonett.no.
Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!