Brenn kalorier sittende
Er du blitt kontorrotte og føler du ikke får trent nok? Sjekk dette!
Hvis du føler deg lenket til PCen hele dagen er det lett å kjenne seg stiv og støl og ikke minst motivasjonsløs når det kommer til trening. I følge en undersøkelse publisert i
American Journal of Preventive Medicine er PC-jobbing direkte linket opp mot overvekt og hjertesykdommer. Men, vi trenger alle et par pauser fra arbeidet i løpet av dagen, og da kan du utnytte den ganske så effektivt slik at du får litt ekstra trening.
Eksperter anbefaler å ta flere raske pauser i løpet av arbeidsdagen, og helst et par gåturer rundt på kontoret eller utenfor dersom du har muligheten til det. For eksempel kan du stikke bort til kollegaen din istedet for å sende mail, gå ut og kjøpe lunsj istedet for å bestille på døren, gå i trapper fremfor å ta heisen eller gå av bussen et par stopp før.
Synes du at alt dette er krevende, kan du likevel brenne ekstra kalorier mens du sitter på rompa.
Stoldips
Denne øvelsen vil stramme opp armer og magemuskler. Mens du sitter i kontorstolen, plasser hver hånd fast på armlendet. Løft føttene dine noen centimeter fra gulvet og trekk inn magen. Deretter presser du ned med hendene dine og løfter kroppen opp av stolen mens armene er strake. Hold i noen sekunder og senk deg ned igjen. Repeter i 30 sekunder så mange ganger du klarer.
Kontorpush-ups
Stå oppreist mot pulten din. Plasser hendene dine i skulderbredde mot pulten, ha armene strake og ta et par steg bakover med føttene. Hold ryggen og bena rett, hold magen inne og trekk deg nedover mens du gjør armhevinger mot pulten. Brystet ditt skal såvidt røre mot pulten. Repeter 10 ganger i tre sett.
Omvendt crunch
Denne øvelsen vil stramme magen og indre lårmuskler. Sitt på kanten av stolen og plasser hendene på armlendet. Trekk knærne sammen og føttene bort fra gulvet. Løft knærne så langt opp mot brystet ditt som du klarer. Hold i et par sekunder og senk de sakte ned igjen. Forsøk å holde ryggen rett uten å gynge frem og tilbake. Repeter 10 ganger i tre sett.
Knebøy
Med denne øvelsen får du strammet opp ben og rompe. Skubb stolen tilbake og stå noen centimeter fremfor den. Du skal stå med rompa mot stolen og føttene i hoftevidde fra hverandre. Hold armene rett ut foran deg og bøy knærne sakte nedover slik at rompa stikker rett ut bak. Tenk at du skal sette deg ned i stolen. Hold vekten på hælene dine og så snart du kjenner at stolen møter rompa di, reiser du deg opp igjen. Du skal altså ikke sette deg ned i stolen. Repeter 10 ganger i tre sett.
Les også: Unngå ekstrakiloene
Les også: Slank sommer
Les også: Slipp unna feriekiloene
Eksperter anbefaler å ta flere raske pauser i løpet av arbeidsdagen, og helst et par gåturer rundt på kontoret eller utenfor dersom du har muligheten til det. For eksempel kan du stikke bort til kollegaen din istedet for å sende mail, gå ut og kjøpe lunsj istedet for å bestille på døren, gå i trapper fremfor å ta heisen eller gå av bussen et par stopp før.
Synes du at alt dette er krevende, kan du likevel brenne ekstra kalorier mens du sitter på rompa.
Stoldips
Denne øvelsen vil stramme opp armer og magemuskler. Mens du sitter i kontorstolen, plasser hver hånd fast på armlendet. Løft føttene dine noen centimeter fra gulvet og trekk inn magen. Deretter presser du ned med hendene dine og løfter kroppen opp av stolen mens armene er strake. Hold i noen sekunder og senk deg ned igjen. Repeter i 30 sekunder så mange ganger du klarer.
Kontorpush-ups
Stå oppreist mot pulten din. Plasser hendene dine i skulderbredde mot pulten, ha armene strake og ta et par steg bakover med føttene. Hold ryggen og bena rett, hold magen inne og trekk deg nedover mens du gjør armhevinger mot pulten. Brystet ditt skal såvidt røre mot pulten. Repeter 10 ganger i tre sett.
Omvendt crunch
Denne øvelsen vil stramme magen og indre lårmuskler. Sitt på kanten av stolen og plasser hendene på armlendet. Trekk knærne sammen og føttene bort fra gulvet. Løft knærne så langt opp mot brystet ditt som du klarer. Hold i et par sekunder og senk de sakte ned igjen. Forsøk å holde ryggen rett uten å gynge frem og tilbake. Repeter 10 ganger i tre sett.
Knebøy
Med denne øvelsen får du strammet opp ben og rompe. Skubb stolen tilbake og stå noen centimeter fremfor den. Du skal stå med rompa mot stolen og føttene i hoftevidde fra hverandre. Hold armene rett ut foran deg og bøy knærne sakte nedover slik at rompa stikker rett ut bak. Tenk at du skal sette deg ned i stolen. Hold vekten på hælene dine og så snart du kjenner at stolen møter rompa di, reiser du deg opp igjen. Du skal altså ikke sette deg ned i stolen. Repeter 10 ganger i tre sett.
Denne saken ble første gang publisert 11/08 2011, og sist oppdatert 30/04 2017.