4 øvelser for gravide

Formen kommer raskere tilbake etter fødsel dersom du trener gjennom svangerskapet!

Publisert Oppdatert
Den profesjonelle volleyballspilleren og tobarnsmoren Gabrielle Reece har sammen med trener Mike Monroe laget en treningsDVD for gravide, "Gabrielle Reece Fit & Healthy Prenatal Workouts".

- Kvinner ville følt seg mye bedre gjennom svangerskapet dersom de visste om en trygg måte å svette litt på. Bare det å bevege meg litt, gjorde at jeg følte meg bra gjennom begge mine svangerskap. I tillegg var det utrolig mye lettere å komme tilbake igjen i god form etter min siste fødsel, forklarer Reece til nettstedet Ivillage.

Hoftebro

Gjør slik:

  • Ligg på ryggen med føttene i skuldervidde fra hverandre.
  • Med en håndvekt i hver hånd, løft armene rakt i været i en "V".
  • I denne stillingen skal du løfte baken og skubbe hoftene dine opp mot taket.
  • Klem ryggen godt ned i gulvet mens du fokuserer på å holde hoftene mot taket.
  • Slipp ned og repeter øvelsen.

    Bonus:

    Denne øvelsen er beregnet for det første trimesteret og fokuserer på rumpa og innsiden og yttersiden av lårene. I tillegg virker denne øvelsen på magemusklene.

    Vekter og ball

    Gjør slik:

  • Ligg på ryggen og hold en vekt i hver hånd ved siden av hoftene dine.
  • Legg en hoppeball mellom anklene dine, med litt bøyde knær, løft ballen opp med bena dine.
  • Samtidig retter du ut armene dine og løfter vektene over hodet til de møter gulvet lett.
  • Trekk deretter armene tilbake igjen til hoftene dine. Repeter denne øvelsen mens du hele tiden holder bena rettet mot taket med ballen mellom anklene.

    Bonus:

    Denne øvelsen er laget for første trimester og strekker og styrker baksiden av armer og skuldre. I tillegg får bena en fin økt med styrke.

    Stå med ball

    Gjør slik:

  • Stå med hoppeballen bak deg og ha en stol ved siden av deg for støtte.
  • Mens du støtter deg med en hånd til stolryggen, legg ballen bak deg.
  • Bøy benet nærmest stolen lett og plassere den andre foten din (tærne) oppå ballen.
  • Mens du holder benet bøyd, rull ballen med den andre foten din i en halvmåne, fra bak deg og ut til siden og rett foran deg og tilbake igjen.
  • Ta pauser og repeter så mange ganger du orker.

    Bonus:

    Øvelsen kan du gjøre gjennom hele svangerskapet. Den fokuserer på bena og hoftene og den svingende bevegelsen gir styrke og balanse.

    Kroppsbord

    Gjør slik:

  • Sitt på gulvet med bena bøyde og i skuldervidde fra hverandre.
  • Hold armene rette bak deg mens du gjør hele kroppen din til en bro, og til slutt er du et "bord" parallellt med gulvet.
  • Når du står i denne posisjonen, rett ut ett ben med hælen i gulvet, hold det der, trekk tilbake og bytt ben. Repetere så lenge du orker.

    Bonus:

    Øvelsen kan gjøres gjennom hele svangerskapet. Den fokuserer på nedre magemuskler og ben. I tillegg strekker den overkroppen.



    Kilde: Ivillage



Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag