Parforholdets syv prinsipper

Sju enkle, viktige ting alle gode kjærester forstår

Forhold som varer har noen fellestrekk.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet. Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Publisert Oppdatert

I begynnelsen av et forhold føler vi oss så like, og alt er så enkelt. Sånn er det ikke alltid i lengden...

Disse rådene bygger på grundig forskning, men er enkelt oppnåelige.

Den amerikanske forskeren John M. Gottman er kåret til de siste tiårs mest innflytelsesrike forsker på parforhold. Han har forfattet- og medforfattet 40 bøker, inkludert den bestselgende The Seven Principles for Making Marriage Work, som koker forskningen hans ned til syv prinsipper for et lykkelig parforhold.

- De syv prinsippene taler for seg selv, og bygger på grundig forskning, forsikrer familieterapeut Egil Halleland ved Senter for familie og samliv, Modum Bad, som holder PREP-kurs over hele landet (Prevention and Relationship Enhancement Program).

- Gottman er en meget anerkjent fagperson og forsker, som nyter stor respekt i familievern-sammenheng, og ofte blir sitert både på kurs og i samtaler med par, sier han.

Vennlighet og interesse

- Dette er nyttige huskeregler, enkle og oversiktlige, og så er det bra at de fokuserer på noe du selv faktisk kan gjøre noe med, ikke et eller annet ideelt som er uoppnåelig eller vanskelig å forstå, lyder kommentaren til Peder Kjøs, psykolog og spesialist i klinisk voksenspsykologi.

Og alle handler om å forholde seg relasjonelt med vennlighet og interesse; venner er som kjent de beste partnerne, påpeker psykologen.

- Et parforhold som er en konkurranse eller hvor man misliker hverandre må jo være et Levende Helvete, sier Kjøs.

Det er ikke bare en myte at like barn leker best. Norsk forskning slår fast at partnere faktisk ligner hverandre.

Spørsmål rundt prinsippene

- Det som likevel kan være okay er jo at par kan snakke om hvordan dette er for dem. Kjenner de seg igjen i ett eller flere av disse prinsippene? Hvilke verdier bygger de sitt forhold på?, tipser Halleland.

Han anbefaler også hver enkelt i parforholdet å stille seg det følgende: Hvordan er dette for meg?

- Et annet godt spørsmål å stille er: Hvem eller hva vil jeg være for min partner? I stedet for kun å fokusere på hva man vil ha, sier Halleland.

Les også:

Slik får du ham på kroken

Sommerens store flørteguide

Slik oppnår du drømmedaten

Dette er parforholdets syv prinsipper:

Kjærlighetskart

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet. Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Emosjonelt intelligente par vet hva som foregår i den andres «intime» verden.

De har et rikt detaljert kjærlighetskart - de er kjent med de viktigst hendelsene i den andres historie, og de fortsetter å oppdatere seg.

Han vet hva hun føler om sin sjef eller kollega, og hun vet hvordan han frykter å bli for lik sin far og ser seg selv som «en fri sjel».

De kjenner til hverandres mål, bekymringer, og håp.

LES OGSÅ:

Hilde (43): - Jeg er sexavhengig

Dette avslører psykopaten

Ja, du blir dum av forelskelse

Dyrk begeistring og beundring

Begeistring og beundring er to av de viktigste elementene i et langvarlig parforhold.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet. Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Hva er grunnmuren i et varig forhold uten troen på at din parter fortjener ærlighet og respekt?

Ved å minne deg selv om din partners positive kvaliteter, selv om dere har hver deres feil og mangler, og uttrykke bgeistring og beundring overfor hverandre, kan man forhindre at et lykkelig parforhold forfaller.

LES OGSÅ:

Hilde (43): - Jeg er sexavhengig

Dette avslører psykopaten

Ja, du blir dum av forelskelse

Vend dere mot hverandre

I parforhold krever man i perioder hverandres oppmerksommhet, hengivenhet, humor, eller støtte.

Enten vender man seg mot hverandre når dette blir krevet, eller man vender seg bort.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet. Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Å vende seg mot partneren er grunnleggende for en emosjonell forbindelse, romantikk, lidenskap, og for et godt seksualliv.

LES OGSÅ:

Hilde (43): - Jeg er sexavhengig

Dette avslører psykopaten

Ja, du blir dum av forelskelse

La partneren din påvirke deg

De lykkeligste, mest stabile parforholdene, er de der mannen behandler kvinnen med respekt, der det er «maktbalanse» og han ikke motsetter seg å ta avgjørelser sammen med henne.

Når paret er uenige om noe, søker disse mennene seg til felles grunn, i stedet for å insistere på å gjøre det på sin måte.

Det er like viktig for kvinnen å ære og respektere mannen, men Gottmans studier tyder på at flertallet kvinner - også i ustabile parforhold - allerede gjør det.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet. Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

For ofte gjengjeldes ikke dette av menn.

LES OGSÅ:

Hilde (43): - Jeg er sexavhengig

Dette avslører psykopaten

Ja, du blir dum av forelskelse

Løs løselige problemer

Trinn 1. Klag, men ikke kritisere eller angripe partneren din.

Fortelle hva du føler uten å beskylde partneren for noe, og uttrykk et positivt behov (hva du trenger, ike hva du ikke trenger).

Jeg-ytringer fremfor deg-ytringer. Beskriv hva som skjer, ikke evaluere eller dømme. Vær tydelig. Vær høflig. Anerkjenne den andre. Ikke samle opp for mye.

Trinn 2. Lær å skape og motta reperasjonsforsøk.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet. Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

De-eskalere spenningen og trekk deg ut av en nedadgående spiral av negativitet ved å be om en pause, ved å dele det du føler, ved å be om unnskyldning, eller ved å vise takknemlighet.

Trinn 3. Berolige deg selv og hverandre: Konflikter kan føre til «oversvømmelse».

Når dette skjer, føler du deg overveldet både følelsesmessig og fysisk, og du er for opphisset til å virkelig høre hva den andre sier. Ta en pause for å berolige og distrahere deg selv, og lær deg teknikker som beroliger partneren din.

Trinn 4. Kompromisse: Her er en øvelse dere kan prøve.

Bestem dere for et løselig problem i fellesskap, og tegn deretter to sirkler - en mindre på innsiden av en større. I den indre sirkelen lister dere opp de aspektene av problemet dere ikke kan gi etter for/kompromisse på.

Prøv å gjøre den større sirkelen så stor som mulig og den mindre så liten som mulig. Se deretter på det felles grunnlaget for et kompromisss.

LES OGSÅ:

Hilde (43): - Jeg er sexavhengig

Dette avslører psykopaten

Ja, du blir dum av forelskelse

Overkom låsninger

Mange konflikter som har låst seg bunner i eksistensielle og uuttrykte drømmer hos partene.

I lykkelige forhold inkluderer partene hverandres mål i det konseptet deres forhold handler om.

Disse målene kan være så konkrete som hva slags hus man ønsker å bo i, eller det å se livet som et stort eventyr.

For å komme over låsninger fordrer det at man hedrer hverandres drømmer, selv om man ikke nødvendigvis blir en del av hverandres drømmer.

LES OGSÅ:

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet. Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Hilde (43): - Jeg er sexavhengig

Dette avslører psykopaten

Ja, du blir dum av forelskelse

Skap felles mening

Parforhold der man har en felles hensikt, mening, familieverdier, og kulturell arv former et felles indre liv.

Hvert par og hver familie skaper sin egen mikrokultur beståene av skikker (som søndagsmiddagen ute), ritualer (som en skål i champagne etter at et barn er født), og myter - historiene paret forteller seg selv som forklarer deres parforhold.

Denne kulturen inkluderer begge parters drømmer, og er fleksibel nok til å endre seg når partene endrer seg og vokser.

Når partene deler en slik mening, er konflikter mindre intense og konflikter fører sjelden til låsning.

(Kilder: Seven Principles for Making Marriage Work, av John M. Gottman, Ph.D., og Nan Silver (Three Rivers Press; 1999), oppsummert av John M. Gottman og Julie Gottman, i en artikkel i Yes magazine.)

LES OGSÅ:

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet.

PARFORHOLD: Parforholdet må ofte gjennom harde prøvelser, og noen ganger er gode tips og råd løsningen som berger forholdet. Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Hilde (43): - Jeg er sexavhengig

Dette avslører psykopaten

Ja, du blir dum av forelskelse

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning