sex og samliv

Dette får fart på ereksjonen

Vil du ha bedre ereksjon og utholdenhet i senga?

TRENER MUSKULATUREN: Menn kan trene muskulaturen på samme måte som kvinner.

TRENER MUSKULATUREN: Menn kan trene muskulaturen på samme måte som kvinner. Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox.com

Publisert Oppdatert

«Jeg har et kjempeproblem med for tidlig utløsning. Jeg klarer ikke å være inni henne i mer enn 10 sekunder», skriver en fortvilet mann til Doktor Online.

«Hva kan jeg gjøre for å forbedre meg?»

Mange sliter

Ifølge sexolog Gro Isachsen er for tidlig utløsning et av de vanligste seksuelle problemene blant menn.

- Over en tredel av alle menn med seksuelle problemer, sliter med for tidlig sædavgang, svarer sexologen.

SKAPER PROBLEMER: Mange menn plages av for tidlig sædvgang. - Trening kan hjelpe de fleste, sier sexologen.

SKAPER PROBLEMER: Mange menn plages av for tidlig sædvgang. - Trening kan hjelpe de fleste, sier sexologen. Foto: FOTO: Colourbox.com

Slik gjør du det:

Hvor begynner jeg?

  • Først må du finne de riktige musklene. Det gjør du ved å trekke sammen musklene rundt anus, som for å unngå å slippe ut luft. Da skal du automatisk trekke sammen bekkenbunnsmusklene og muligens løfte penis.
  • Hvis du ikke finner frem til dem kan du be din lege, sykepleier eller fysioterapeut om hjelp.

Hvordan gjør jeg øvelsene?

  • Når du har funnet frem til de riktige musklene må du holde og klemme de, først i ett til to sekunder, og siden opp mot 10 sekunder. Så gjentar du så ofte du kan, opp mot 10 repetisjoner.
  • Hvil mellom sammentrekningene, like lenge som de varer, for eksempel hvil i 10 sekunder og hold inne i 10 sekunder.
  • Du bør også prøve noen harde, raske sammentrekninger, og klemme så hardt du kan, for så å slippe opp med en gang. Gjenta opptil 10 ganger.
  • Gjør bekkenbunnsøvelsene flere ganger om dagen (30-40 repetisjoner totalt). Du vil snart finne ut at du kan trene i flere posisjoner: sittende, stående, mens du ligger, og ingen kan vite hva du holder på med!

Hvor lang tid tar det før jeg merker en forandring?

  • Du vil merke forskjell etter 2-4 måneder etter jevnlig trening.
  • Det er anbefalt å trene musklene hver dag, slik at de fortsetter å fungere effektivt.

Kilde: www.tena.no

Hun gir mannen flere alternative løsninger på problemet.

- Det enkleste tipset kan være å bruke kondom, sier hun.

Et annet tips er å ha utløsning like før han har sex med kjæresten, eller bruke potensmidler for å få ereksjon flere ganger.

- Noen bruker også antidepressive midler (SSRI) som kan ha forsinket ejakulasjon som bivirkning, skriver Isachsen.

- En mer permanent løsning, er å trene opp musklene i bekkenbunnen.

Les hele svaret fra Gro Isachsen på Doktor Online

Støttet av studier

Sexolog Olaug Gimse Storrø, spesialist i sexologisk veiledning ved St. Olavs Hospital i Trondheim, støtter Isachsens råd og mener det er nyttig for menn å trene opp bekkenbunnsmusklene.

- Studier har vist at menn med potensproblemer har en svakere eller dårligere bekkenbunn enn menn som ikke har problemer med potensen, sierr Storrø.

- Er bekkenbunnen dårlig, kan knipeøvelser hjelpe slik at ereksjonen blir kraftigere og utholdenheten bedre. Bekkenbunnstrening kan være til hjelp i situsjoner hvor mannen sliter med for tidlig sædavgang, sier Storrø.

- Menn må også være oppmerksom de psykogene faktorene som kan forårsake ereksjonsproblemer.

Les også: Sjekk om du får i deg nok proteiner

Gir bedre kontroll

Storrø forteller at den positive effekten av bekkenbunnstrening, både i forhold til urinlekkasje hos begge kjønn og menns ereksjon, ble dokumentert gjennom en doktoravhandling av fysioterapeut Grace Dorey i England for noen år tilbake.

Fysioteapeut og forskningssjef ved St. Olavs Hospital, Siv Mørkved, har ledet et forskningsprosjekt som har studert effekter av trening av bekkenbunnsmuskler hos pasienter som er operert for prostatakreft.

- En følelse av bedre kontroll over muskulaturen i bekkenet, kan være årsaken til at mange opplever treningen som positivt for seksualfunksjonen, har Mørkved tidligere uttalt.

Ved St. Olavs Hospital drives det bekkenbunnstrening i grupper for menn som har blitt prostataoperert, for å forebygge eller behandle urinlekkasje og opprettholde og forbedre en eventuell sviktende ereksjon.

- Treningen foregår etter samme prinsipp som hos kvinner. Når menn trekker sammen sin bekkenbunn, får det penis til å røre på seg, forklarer Storrø.

TILBUD TIL VIMENN.NOs LESERE: EFFEKTIV POTENSPILLE

Se flere saker fra: Alt om penis
Våre edle deler er ikke så forskjellige som du tror

Penis-anatomi

Våre edle deler er ikke så forskjellige som du tror
Det er ikke størrelsen det kommer an på, men teknikken

Samleie:

Det er ikke størrelsen det kommer an på, men teknikken
Viagra er ikke alltid løsningen

Lyst og ereksjonssvikt:

Viagra er ikke alltid løsningen
Hva sier kølla om kjærlighet?

Sex og språk:

Hva sier kølla om kjærlighet?
Flertallet er litt skeive

Penisfasong

Flertallet er litt skeive
Sjekk hvilken stilling som passer deg best

Samleiestillingen som passer din penis

Sjekk hvilken stilling som passer deg best
- Menn tenner på «kjempepeniser»

Penisstørrelse:

- Menn tenner på «kjempepeniser»
Gladnyhet til menn med liten penis

Penisstørrelse

Gladnyhet til menn med liten penis
Potenssvikt kan være alvorlig sykdom

Sviktende potens

Potenssvikt kan være alvorlig sykdom
Impotent eller ikke?

Potensproblemer

Impotent eller ikke?
Derfor bør du sjekke sæden

Normal sæd

Derfor bør du sjekke sæden
Større penis på et øyeblikk

Sexleketøy

Større penis på et øyeblikk
Så mye betyr størrelsen

Så mye betyr størrelsen
Kan penis brekke?

Penis

Kan penis brekke?
Lydbølger kan gi ereksjon

Ereksjonssvikt

Lydbølger kan gi ereksjon
Penisens krokete liv

Sviktende ereksjon

Penisens krokete liv
Dette får fart på ereksjonen

sex og samliv

Dette får fart på ereksjonen
Slik velger du riktig kondom

Kondomguide

Slik velger du riktig kondom
Slik oppdager du kjønnssykdom

Kjønnssykdommer:

Slik oppdager du kjønnssykdom
Får den ikke opp!

Ereksjonssvikt

Får den ikke opp!
Større penis på 20 minutter

Penisførstørrelse med Macrolane

Større penis på 20 minutter
Kjapp håndjager gir trøbbel med tidlig sædavgang

Advarer mot rask onanering

Kjapp håndjager gir trøbbel med tidlig sædavgang
10 overraskende sex-statistikker

Dette er normalt

10 overraskende sex-statistikker
Plagene menn tier om

Når potensen svikter

Plagene menn tier om
Gode løsninger for et godt samliv

Når han mister evnen og hun mister lysten

Gode løsninger for et godt samliv
Derfor lukter menn søtt

Overgangsalder hos menn

Derfor lukter menn søtt
Få fart på sædcellene

Sædkvalitet

Få fart på sædcellene
- Vinkelen på sykkelsetet redder deg

Sykling og genitalia

- Vinkelen på sykkelsetet redder deg
Hjelp mot impotens

Hjelp mot impotens
Superkondom gir bedre sex

Superkondom gir bedre sex
Trøbbel i tårnet?

Trøbbel i tårnet?
– Vannmelon har Viagra-effekt

Naturens potensmiddel

– Vannmelon har Viagra-effekt
Sliter med røde prikker på penis

Prikker på penis

Sliter med røde prikker på penis
– Kan skyldes kjønnssykdom

Vorter på penis

– Kan skyldes kjønnssykdom

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning