Få forholdet til å vare

Ni hverdagsvaner som booster kjærligheten

- Spesielt to ting par må mestre for å få samlivet til å vare.

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Publisert Oppdatert

Seks smarte spørsmål

• Hva er deres beste og verste minner?

• Hva ville ha gjort dem bedre?

• Hvordan står disse for deg i dag?

• Hva er disse ritualene for deg i dag?

• Hva betyr eller symboliserer de?

• Hvordan ville du ønske at de var nå?

Mer om ritualer kan du lese her.

«Gjør den lille, daglige innsatsen som skal til, og du bygger en konto som bufrer forholdet når de dårlige tidene kommer. Gode hverdagsvaner gir deg tabbekvote i forholdet.»

Det er psykologspesialist Anne Marie Fosse Teigen som viderebringer dette rådet fra John Gottman, en av de mest sentrale forskerne innen parterapi.

Teigen har utviklet det norske samlivskurset Bufferkurs for par. I kursheftet beskrives ni hverdagsvaner som gir innskudd på kjærlighetskontoen.

To hovedområder

- For å få samlivet til å vare, trenger par ifølge Gottman å mestre to hovedområder: Det ene er å håndtere løsbare og uløsbare konflikter, det andre er å holde vennskapet og tilliten i forholdet ved like, forteller Teigen.

Uten vennskap hjelper ikke de beste konfliktstrategier – da blir de kun tekniske øvelser uten langtidseffekt, fordi vi egentlig ikke tror på det partneren sier.

Vi trenger å se at partneren bryr seg over tid for å ta ordene på alvor og for å klare å reparere forholdet etter en konflikt.

- I Bufferkurs for par, som i stor grad bygger på Gottmans forskning, er disse handlingene beskrevet som hverdagsvaner, sier Teigen.

Ni hverdagsvaner

Les gjennom og snakk sammen om hvilke vaner dere kjenner igjen som styrker i parforholdet deres. Ikke få prestasjonsangst, ingen av oss gjør dette hele tiden!

Og på den annen side: Om dere savner noe dere er gode på, kan dere gjerne notere dere denne. Plukk deretter ut en ferdighet dere vil satse ekstra på fremover.

Gi nok oppmerksomhet

Vi er oppmerksomme på hverandre og prøver å gi imøtekommende svar på invitasjoner til kontakt.

Den amerikanske samlivsforskeren John Gottman sier at alle henvendelser vi retter mot partneren kan betraktes som invitasjoner til kontakt – enten de er språklige eller ikke-språklige, tydelige eller utydelige – og måten partneren møter invitasjonen på, kan øke nærheten eller skape avstand.

- En viktig ting som ligger i hverdagsvanene er å være oppmerksom på hvordan du virker på den andre med sine måter å snakke på og reagere på, det å ha litt fokus på hvordan man virker på den andre, sier Kristin Askevold, familieterapeut ved Grenland Familiekontor som også er sertifisert kursholder av "Bufferkurs for par".

Dere trenger ikke å være enig med hverandre bestandig, men det handler om å anerkjenne og si at «det var godt at du spurte om det, men nå er jeg veldig sliten, kan vi ta det en annen dag?» i stedet for å være unnvikende eller avvisende.

Tegn kjærestekart

Vi passer på at vi oppdaterer kjærestekartene ofte.

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Et kjærestekart er et slags «kart» over partnerens indre verden - alt partneren har opplevd i livet, hvordan partneren har det for tiden og hvilke drømmer som finnes for livet videre.

Kjærestekartet bør oppdateres ofte, helst hver dag. Dette gjør dere gjennom å stille spørsmål og ved å merke seg svarene.

- Å bygge et kjærestekart dreier seg om vanen med å orientere seg i din partners indre verden av tanker, følelser, minner og forhåpninger, sier Egil Rise, familieterapeut ved Rise Familieterapi, som har vært i USA for å sertifisere seg i den amerikanske samlivsforskeren John Gottman sin metode og bruker denne daglig i møte med par.

- En måte å oppdatere det på i hverdagen, er å spørre hvordan den andres dag ser ut, og når dere spiser middag kan kan du igjen spørre hvordan dagen har vært, sier familieterapeut Kristin Askevold.

Sett pris på hverandre

Vi viser hverandre at vi setter pris på hverandre.

Ifølge psykologspesialist Anne Marie Fosse Teigen er det «å sette pris på» noen ment som beundre, like og se på noen som kompetent.

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Det handler om det som gjør at akkurat din partner er spesiell for deg.

- En ting du kan gjøre er å si det du tenker, men ikke sier. Effekten av anerkjennelse blir en helt annen, den blir veldig stor, sier familieterapeut Kristin Askevold.

Det er lett at vi bare sier det når det er noe vi ikke er fornøyd med.

Aksepter forskjellene mellom dere

Vi snakker om de vedvarende forskjellene mellom oss, selv om vi har innsett at de fleste aldri blir helt borte. Sakte, men sikkert klarer vi å behandle dem med større aksept og humor.

Den amerikanske samlivsforskeren John Gottman skiller mellom løsbare og uløsbare problemer, der de løsbare er situasjonsbestemte og en løsning kan bli funnet og opprettholdt, mens de uløsbare har å gjøre med varige personlighetsforskjeller.

- I møte med uløsbare problemer oppfordres par til å stille seg tre spørsmål: Hva er det som er så om å gjøre for den andre, hva trenger partneren min at jeg forstår og ligger det en fortelling bak? Det å gi eller søke å imøtekomme først den andre, fører ofte til at den andre mykner og søker å imøtekomme deg også, råder Egil Rise, familieterapeut ved Rise Familieterapi.

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

- Tenk mer på det som utfyller dere, og vær litt rause med forskjellene mellom dere. Hvis dere snakker om forskjellene på en måte som utfyller litt, så kan de til og med snus til styrker etter hvert og dere kan kanskje klare å le av dem, sier familieterapeut Kristin Askevold.

Reparer skadene

Vi er gode til å reparere forholdet etter en konflikt eller en periode med avstand.

Hvis vi kan romme at vi noen ganger på begge sider kan være irrasjonelle og uperfekte, men ellers er glade i hverandre, er det mye større sjanse at vi sammen lærer å bli kjent med våre triggere og tilpasser kommunikasjonen til den andre for å oppnå det vi egentlig vil oppnå.

- Det å kunne si «unnskyld, jeg var ikke helt pen i dag, kan du tilgi meg?» er med på å styrke den trygge tilknytningen vi som par trenger for å kunne trives og slappe godt av i hverandres selskap, sier Birgit Sørnes, psykolog ved Stamina Census, som jobber med blant annet stressmestring.

Hun forteller at det er viktig å reparere skaden hos den andre ved å unnskylde oss for vår «stressreaksjon», som er den reaksjonen som utløses når temperaturen stiger i forholdet.

Vis takknemlighet

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Vi viser hverandre takknemlighet - også for småting.

Psykologspesialist Anne Marie Fosse Teigen forteller at takknemlighet handler om å vise at man ser den andres innsats i forholdet, også i de små tingene.

En partner med tjenester eller gaver som sitt primære kjærlighetsspråk vil også bli mer glad for å få takknemlighet enn beundring for sin kropp eller personlighet.

- Takknemligheten handler om at vi ser det den andre gjør i hverdagen som et uttrykk for vilje til å arbeide for fellesskapet, sier Teigen.

- Ikke ta den andre som en selvfølge, si at du blir glad for at den andre har vasket opp - hverdagstingene, sier familieterapeut Kristin Askevold.

Husk på deres parverdi

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Vi tenker ofte på - og snakker om - det som holder oss sammen og gir forholdet mening i det lange løp.

- Snakk om hva dere har som er bra, som dere er glade for og hold fokus på det, sier familieterapeut Kristin Askevold.

- En måte å begynne med dette på er å snakke om hvordan dere ble et par, det å beskrive tankene, følelsene, håpet, drømmene og fryktene, sier Catrin Eide, psykolog som tilbyr parterapi, individualterapi og samlivskurset Bufferkurs for par.

Etter hvert kan dere kanskje utvide med å danne felles parverdier. Hvilket par er vi? Hva er det vi liker, og hva er viktig for oss?

Del drømmer

Vi deler drømmene våre med hverandre og prøver å støtte hverandre i arbeidet med å oppnå dem.

Prinsippet om felles mening henger også godt sammen med å realisere livsdrømmer. En av de beste måtene å oppnå en felles mening på er å snakke om hverandres drømmer som ofte er sterkt koblet til parets fortid.

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

- Det å være koblet på hverandre og vite hva den andre håper, tenker på og drømmer om er viktig, for det er veldig lett at en lar være å dele sånne ting i en travel hverdag, sier familieterapeut Kristin Askevold.

Innfør ritualer

Vi har ritualer som gjentar seg, og som styrker følelsen av at vi er sammen.

En annen måte å skape felles mening på er å innføre noen tradisjoner og ritualer sammen som et par.

- Hvilke meningsmettede ritualer har vi som par for å samles? Dette er dypere enn rutiner. Det har en nesten åndelig side, sier Egil Rise, familieterapeut ved Rise Familieterapi.

Start med å snakke sammen om barn og tradisjoner og ritualer som dere hadde da dere vokste opp.

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Del hverandres tidligere opplevelser hva gjelder disse tradisjonene og skap deres egne - for dette året, og for de mange årene som kommer!

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

BOOST FORHOLDET: Disse ni vanene kan være greie å huske på i hverdagen. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning