Slik yter du maks på eksamen

I eksamenstiden er det ofte slik at døgnet ikke har mange nok timer.

Det skal leses og pugges for harde livet, og det skal som regel skje på kortest mulig tid.

Alle har vel kjent på stigende puls og kaldsvette håndflater i en slik situasjon.

Enkle og effektive råd

Men det finnes råd, enkle tips og triks som kan hjelpe deg, når du forbereder deg og når du sitter med prøven.

Forskere har lenge arbeidet med å finne ut av hvordan vi lærer best mulig.

- Den beste måten å forberede seg på til prøvesituasjonen er selvfølgelig å ha arbeidet jevnt og trutt, systematisk og godt, gjennom hele den perioden som går forut for prøvesituasjonen. Ikke et spesielt originalt svar, men likevel sant, sier professor Arild Raaheim ved Universitetet i Bergen.

Husk grunntrening

Han er i disse dager aktuell med «Råd og tips til deg som skal studere».

I boken påpekes det at mange studenter ofte glemmer, eller ikke tenker over, å forberede seg på selve prøvesituasjonen.

- De er gjerne godt faglig forberedt; har lest og arbeidet jevnt og trutt, har disponert ulike typer oppgaver, levert inn og fått tilbakemelding på ulike skriftlige arbeider, men har gjerne ikke tenkt så mye over det å forberede seg på selve «konkurransen» - og eksamen er jo en form for konkurranse. Kanskje til og med den viktigste konkurransen vi deltar i.

Raaheim er både psykolog og professor i pedagogikk, og har arbeidet mye med læring.

Tenke som en idrettsutøver

Han mener det er fordelaktig å tenke som en idrettsutøver om vi vil prestere godt på eksamen.

- En toppidrettsutøver vil aldri finne på å legge hardtrening like oppunder en viktig konkurranse. De har forberedt seg godt til konkurransen. Det gjør de gjennom mange timers grunntrening. Mengdetreningen skjer i god tid før konkurransen. Inn mot konkurransen dreier det seg om rolig trening («hvile seg» inn mot konkurransen) for å kunne yte maksimalt, forklarer han.

6 tips til bedre konsentrasjon

Her er rådene som vil skjerpe konsentrasjonen og gi deg tilbake følelsen av kontroll.

- Det handler om fysikk, men også om det mentale; motivasjonen. Etter en tøff periode med grunn- og mengdetrening gjelder det bygge opp et overskudd og lyst til å prestere. Den treningen som er gjort i forkant gir idrettsutøveren dessuten tro eller visshet om at han eller hun er godt forberedt og vil kunne mestre utfordringen å en god måte, utdyper professoren.

Motivasjonen til å trene kan også trenes opp.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers til dame

Lag oversikt

Raaheim advarer likevel mot å presse seg for hardt.

- Jeg har opplevd at mange studenter rett og slett har arbeidet for mye like forut for eksamen. Når dagen for eksamen kommer er de så sliten at de ikke orker å yte. Da kommer også de negative tankene. Derfor et ett av de tipsene jeg kommer med å slutte å lese i god tid før eksamen, men det betyr ikke at en skal la være å forberede seg.

- Opp mot eksamen må en sørge for å bygge seg selv opp, slik at en er i stand til å prestere når det gjelder. Det betyr at du går over til å arbeide på en litt annen måte enn det du har gjort tidligere. Du setter deg ikke ned for å «ta igjen det tapte» - lese alt du ikke har rukket tidligere, men arbeider for å sikre deg selv (overbevise deg selv) om at det du har arbeidet med over lang tid, det har du inne. Det gjør du ved å lage oversikter i form av stikkord, tankekart, tidslinjer og strukturer, og gjennom å disponere ulike typer oppgaver, råder han.

Derfor skal du ikke lese i dårlig lys

Kan gi flere plager enn du tror.

Smør matpakke

Ernæringsfysiolog Lise von Krogh påpeker at det er lurt å tenke på hva man spiser i eksamenstiden.

I denne perioden blir det lagt mye krefter i pugging og lesing - noe som gjør det ekstra viktig å få i seg riktig mat.

- Hjernen blir mer effektiv allerede etter noen uker

Overlegens tips får fart på hjernen din.

- En ordentlig frokost med fiber og protein gir stabilt blodsukker. Det kan for eksempel være grovbrød med magert pålegg, havregrøt eller en smoothie hvor du tilsetter yoghurt. Dette vil gi deg en god start på dagen, og et godt fundament for å være våken og skjerpet, sier hun.