Fem tegn på at du får for lite søvn

Mange bekymrer seg hvis de sover mindre enn syv-åtte timer om natten. Men det er ikke antall timer som er avgjørende, det er måten du sover på.

God og dyp søvn gir deg det overskuddet du trenger for å ha det bra og føle energi neste dag.

Kort nattesøvn betyr ikke nødvendigvis så mye for formen påfølgende dag. Det viser ny forskning.

Fem-seks timer kan være nok

I 14 år fulgte forskere 450 middelaldrende og eldre kvinner.

Forskningen ble utført i USA, ledet av søvnforsker Daniel Kripke i California. De studerte dødelighet sett i relasjon til om personene hadde kort eller lang nattesøvn.

De som sov mellom 5 og 6,5 timer hver natt, oppnådde høyere levealder enn mange som sov mindre eller mer.

- Studien bør dempe manges frykt for å få for lite søvn, sier lege og nevrologispesialist Mona Skard Heier til Norsk Ukeblad.

Hun har skrevet bøkene «Eldre og søvn» og «Søvn og døgnrytme» sammen med lege Anne M. Wolland. Forfatterne er begge spesialister i nevrologi og klinisk nevrofysiologi.

Viktigst å være uthvilt

Tidligere forskning har vist en sammenheng mellom lite søvn og fedme.

- Dersom du sover kortere enn tidligere, men kjenner deg våken og uthvilt om dagen, er den korte søvntiden ikke noe helseproblem. Forsøk på å forlenge sovetiden med å bli liggende i sengen vil bare virke stressende og gir ingen helsegevinst, sier Skard Heier.

Ifølge Bjørn Bjorvatn, lege og professor dr.med. ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer, er det viktigste å få nok søvn og være uthvilt.

Samtidig er kvaliteten på søvnen, eller mengden av den dype søvnen, vel så viktig som antall timer. Er man uthvilt på dagtid, har man fått tilstrekkelig med søvn.

Søvntap gir dypere søvn

Han vil heller ikke si at det er et spesielt tidspunkt man skal sove på. Man skal finne sitt søvnbehov og tilpasse seg til det.

Ifølge Bjorvatn kan man ikke «ta igjen tapt søvn».

- Man tar aldri igjen all tapt søvn. Men ved lite søvn en natt, sover man tyngre neste natt. Det vil si at noe av den tapte søvnen blir kompensert med dypere søvn - og litt lenger søvnlengde. Men det er viktig å sørge for å få nok søvn hver natt, understreker Bjorvatn overfor Fit Living.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

At nok søvn er viktig for helsen, er det ingen tvil om. Forskning har vist at nok søvn kan virke beskyttende mot brystkreft.

Også forkjølelse kan lettere unngås om du sover nok.

Sunn siesta

I Hellas er det også gjort studier på søvn og helse. Én av konklusjonene ble at en formiddagslur kan være sunt.

I sørligere strøk er siesta vanlig, og denne formen for hvile ble det forsket på. Det viste seg at siesta blant annet reduserer risikoen for hjertesykdom.

Den ideelle middagsluren er på mellom 60 og 90 minutter og gir deg altså helsegevinster.

Men ikke sov for sent på dagen, da forstyrrer luren innsovningen og nattesøvnen.

Noen sover lite om natten, men tar såkalte power naps i løpet av dagen. Hvor sunt er power naps i løpet av dagen og lite nattesøvn, sammenlignet med sammenhengende syvtimers søvn?

- Det spørsmålet er vanskelig å svare på, sier Bjørn Bjorvatn.

- I Sør-Europa har jo mange siesta, og dermed deler de søvnen i to perioder, mens vi i nord ofte bare har én søvnperiode om natten. Ved søvn på dagtid over 30 minutter risikerer man å gå inn i dyp søvn, noe som fjerner litt av søvntrykket til natten. Det betyr at hvis man sliter med søvnen, bør dagsøvn frarådes. Men det betyr jo ikke det samme for «normale» mennesker.