Slanking, røyking, økonomi

Det er ikke for sent å lykkes med nyttårsforsettene

Slik lykkes du med å nå målene.

Two girls are joyful and happy

Two girls are joyful and happy Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Publisert Oppdatert

Holder du allerede på å komme ut av den nye, sunnere kursen du satte ved årsskiftet?

Her er alle de smarte triksene du skal ha i bakhodet når du vil stumpe røyken, kose mer i hverdagen eller nyttårsforsettet over alle nyttårsforsetter; slanke deg.

Tilbake til hverdagen

Året ligger fremdeles foran deg, og med det kommer gjerne ønsket om endring.

I tankene er de fleste av oss klare for både en sunnere livsstil og mindre stress i det nye året, men det er så utrolig lett å glemme de gode forsettene når hverdagen igjen har kommet snikende...

Et godt tips må derfor være å lage forsetter du faktisk er i stand til å holde!

Legg listen lavt

Det er ikke så vanskelig hvis du bare unngår å legge listen for høyt, og går inn for å love deg selv kun å gjøre endringer du vil trives med både på kort og lang sikt.

- Finn ut hva du virkelig vil oppnå med forsettet ditt, sier coach Ingrid Husan til Norsk Ukeblad.

Noen gode råd for å nå et mål:

- Formuler målet positivt. Det vil si at du finner frem til hva du ønsker i stedet for å beskrive hva du ikke ønsker, sier Husan.

- Identifiser deg med målet ved å formulere ønsket mål i presens. Altså: «Jeg er en energisk person» i stedet for «Jeg skal bli en energisk person», sier coachen.

- Skriv dagbok eller gjør endringene sammen med en venn, anbefaler hun.

- Lag en «målvegg» eller collage som du jevnlig ser på, som viser symboler eller bilder av deg i målet, råder hun.

- Finn rollemodeller som du kan studere og etterfølge handlingene til, sier hun.

Her er Husans og fem andre eksperter sine tips til hvordan du kan lykkes med seks vanlige forsetter:

Jeg skal begynne å mosjonere

Når du trener, ønsker du å oppnå effekter.

happy cutie athletic girl ,  execute exercise on exercise bicycle  and smile, in  sport-hall

happy cutie athletic girl , execute exercise on exercise bicycle and smile, in sport-hall Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Jostein Hallén

Jostein Hallén Foto: FOTO: Privat

Du vil gå ned i vekt, du vil komme i bedre form eller du ønsker deg generelt bedre helse.

- Uansett hva målene er, må de være knyttet til en langtidseffekt hvis det skal være noe poeng i å trene. Du ønsker for eksempel ikke bare å få bedre helse de neste to månedene, du vil bedre helsen resten av livet, sier Jostein Hallén, leder ved Seksjon for fysisk prestasjonsevne ved Norges idrettshøgskole.

Det må altså være et poeng å finne aktiviteter du kunne tenke deg å fortsette med i lang tid fremover. Aller helst livet ut.

- De fleste av oss må da gjøre noe de liker; gå, løpe, sykle eller gjør noe annet du trives med, og husk at terskelen må være så lav at det er lett å gjennomføre treningen, sier han.

Effekten vil komme etter hvert, men hvor god den er, bestemmes av hvor ofte du trener, hvor lenge du holder på og hvor hardt du trener.

Hallén anbefaler deg imidlertid å glemme de to siste punktene til å begynne med.

- De fleste lager for mye styr rundt varighet og intensitet på treningsøkten, men det absolutt viktigste er hvor ofte du mosjonerer.

Slik lykkes du:

  • Mosjoner minst tre ganger i uken.
  • Finn aktiviteter du liker.

Jeg skal bli kvitt de ekstra kiloene

Ta én ting om gangen.

- Ikke gå i fellen og tenk at fordi det er et nytt år, skal du begynne å spise sunt og trene. Da setter du deg gjerne altfor høye mål på altfor mange områder på én gang, sier ernæringsfysiolog Camilla Andersen hos kostholdsveilederen SomeBody.

Bestem deg heller for å ta én ting om gangen. Om du velger først å fokusere på maten, har hun noen gode råd:

Beautiful slim woman with scales on white background

Beautiful slim woman with scales on white background Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Camilla Andersen

Camilla Andersen Foto: FOTO: Privat

- Så lenge du passer på mengden, kan du faktisk spise alt du liker, sier hun.

Mengde er nemlig helt vesentlig, og for de fleste av oss er det slik at magen blir mett før øynene.

- Derfor ender det gjerne med at du spiser mer enn du trenger bare fordi det er godt, eller fordi du er i hyggelig lag, sier hun.

Andersen anbefaler også å tenke litt over hvor lett tilgjengelig usunn mat og drikke er. Vi bombarderes med gode tilbud som får oss til å spise og drikke selv når vi egentlig ikke trenger det: På bensinstasjonen frister de med billige pølser og boller, på pauserommet på jobben ligger det smågodt i en skål og butikken lokker med tre frossenpizzaer til prisen av to.

- Kjenn da at det går an å takke nei og hoppe over fristelser uten at det går utover livskvaliteten. Faktisk tvert imot! sier Andersen.

Slik lykkes du:

  • Tilpass ditt eget kosthold i stedet for å satse på superdiettene.
  • Husk at det hverken er godt eller smart å spise seg stappmett.

Jeg skal bli flinkere til å legge bort mobil, pc og nettbrett

Prøv ut en ny rutine i tre dager.

Vi sjekker e-post ved middagsbordet, oppdaterer Facebook-statusen mens vi koser oss med familien og sender SMS mens vi er på besøk hos gode venner. Kjenner du deg igjen?

For å redusere tiden du bruker på nett kan du for eksempel la telefonen ligge igjen i vesken eller jakken når du kommer hjem fra jobb.

Ta den først frem etter at du har spist middag, og legg den så tilbake eller på et annet rom mens du gjør noe helt annet.

- Så kan du ta telefonen frem og sjekke den igjen rett før du skal legge deg. Bestem deg for en rutine som kan passe for deg og følg denne i tre dager. Se så om du skal prøve tre nye dager for å se om vanen fungerer for deg, sier coach Ingrid Husan.

education concept - students looking at phones and tablet pc at school

education concept - students looking at phones and tablet pc at school Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Ingrid Husan

Ingrid Husan Foto: FOTO: Privat

Slik lykkes du:

  • Finn ut hvor mye tid du bruker på nett hver dag.
  • Bli bevisst på når du bruker mobilen og andre duppedingser.
  • Ikke la det å være sosial på nett bli viktigere enn å være sosial med familie og venner.

Jeg skal kose meg mer

Sett deg et konkret kosemål.

Ofte forbinder vi det å legge om til nye vaner med noe negativt. Kanskje kommer dette av at veldig mange av oss har lett for å fokusere på det vi må gi slipp på, fremfor det vi kan tilføre hverdagen og livet?

- Det skal ikke så mye til: Start dagen med å strekke deg godt ut i sengen slik hunden og katten gjør når de våkner, og stå så opp 15 minutter tidligere enn vanlig. Da får du et kvarter til nytelse for at kroppen ikke skal slå seg i stressmodus, sier overlege, forfatter og livsnyter Berit Nordstrand.

Lag deg et krus med kaffe eller te som du tar med deg inn på badet før resten av familien står opp. Demp lyset, tenn et duftlys, se deg i speilet og si noe hyggelig til deg selv, foreslår legen.

Sett deg gjerne et konkret kosemål hver uke.

- Ett av målene dine kan være å lage noe godt til kvelds hver dag. Smoothie, nøtter, mørk sjokolade og grønnsaker med dipp er perfekt matkos for deg som både vil nyte hverdagen og gi kroppen de byggeklossene den trenger, sier Nordstrand.

For deg som ofte får et søtsug, vil dette være ekstra smart.

Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Berit Nordstrand

Berit Nordstrand Foto: FOTO: Privat

- Ved å fokusere på nytelse og unne deg selv kos i form av en varm kopp te, et pledd over bena, en rolig kveldstur og litt kveldskos, vil du se at du hverken vil savne potetgullposen, smågodtet eller brusflasken, mener hun.

Slik lykkes du:

  • Husk at kos ikke må være mat eller godteri.
  • Gi deg selv tid til å nyte dagen.
  • Spis mat som gir energi i stedet for mat som tapper deg for energi.

Jeg skal slutte å røyke

Fyll tomrommet etter røykingen.

- Mange røykere sier at de vil slutte å røyke uten at de egentlig vil det, sier klinisk psykologspesialist Cecilie Schou Andreassen ved Universitetet i Bergen og Stiftelsen Bergensklinikkene.

Hennes råd er derfor først å skrive ned noen motiverende punkter på hvorfor du vil slutte. Ett kan være bedre økonomi og bedre helse.

Med listen foran deg har du de gode grunnene svart på hvitt. Minn deg så på de positive tingene du oppnår ved røykeslutt - og husk også langtidseffektene som overgår de kortsiktige effektene du får ved å røyke.

Sett en dato for røykeslutt, og trapp gjerne ned røykingen i forkant av denne.

Omgi deg med folk som støtter valget ditt, fortell så mange folk som mulig at du skal slutte, og lær deg noen avslapnings- og pusteøvelser for å håndtere negative følelser.

- Fyll tomrommet etter røykingen med fysisk aktivitet eller sunn mat, sier Schou Andreassen.

At røyksuget kommer, må du nesten regne med, men skulle du sprekke, skal du huske at tilbakefallet også kan tilføre noe positivt. Da får du nemlig muligheten til å lære noe nyttig om dine egne feiltrinn og hvordan du kan unngå dem!

Slik lykkes du:

  • Vær sikker på hvorfor du vil slutte.
  • Kartlegg hvilke situasjoner du pleier å få lyst på en røyk i, og legg en plan på hvordan du skal håndtere disse.

Jeg skal være mer økonomisk

©PHOTOPQR/L'ALSACE/Jean Francois Frey
 MULHOUSE LE 11/08/2009 - Les petitions se multiplient contre les terrasses fumeurs 
Conversations interminables, rires tonitruants, tintements de verres et odeur de cigarettes?
DEUX JEUNES FEMMES FUMENT SUR UNE TERRASSE
AUTO OK DEJA OK

©PHOTOPQR/L'ALSACE/Jean Francois Frey MULHOUSE LE 11/08/2009 - Les petitions se multiplient contre les terrasses fumeurs Conversations interminables, rires tonitruants, tintements de verres et odeur de cigarettes? DEUX JEUNES FEMMES FUMENT SUR UNE TERRASSE AUTO OK DEJA OK Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Cecilie Schou Andreassen

Cecilie Schou Andreassen Foto: FOTO: Privat

Få oversikt over hva du har.

Er du en impulshandler? En som faller for et plagg i butikken og kjøper det, uten å tenke på om du ikke faktisk har noe lignende liggende hjemme i skapet, eller om du virkelig trenger det?

- Med januarsalg og butikker fulle av salgsplakater er sjansen stor for at man faller for fristelsen, erkjenner forbrukerøkonom Christine Warloe i Nordea.

For å unngå dette, anbefaler hun deg aller først å ta en skikkelig opprydning i klesskapet.

- Få oversikt over hva du har, og kvitt deg med det du ikke bruker. Skriv så ned hva du virkelig trenger, så minker sjansen for at du kjøper noe som ligner noe du allerede har, sier hun.

Et godt kjøp er et plagg som tilfører garderoben noe nytt og som passer til det du allerede har.

- Alle har trang til å fornye seg innimellom. En selskapskjole føles gjerne oppbrukt lenge før den er utslitt, men på andre kan den bli som ny igjen. En byttekveld med venninner kan da være smart. Be alle ta med seg plagg og tilbehør de ikke bruker lenger, så blir dette både moro og et tiltak i miljøsaken, sier hun.

Slik lykkes du:

  • Selg det du ikke bruker, for eksempel på finn.no.
  • Planlegg matinnkjøp og gå sjeldnere i butikken.
Norwegian metal and paper money in the opened purse of silver skin

Norwegian metal and paper money in the opened purse of silver skin Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

ØKONOMI-TIPS: Christine Warloe

ØKONOMI-TIPS: Christine Warloe Foto: FOTO: Privat

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag