Kom i vårform

Anne Selvik, psykolog:

1 Se naturen og observer endringene. Kikk på menneskene rundt deg og registrer endringene i humør og klesstil både hos deg selv og andre. Prøv også å se deg selv utenfra.

2 Rist av deg vintermørket og isolasjonen ved å arrangere en liten sammenkomst med gode venninner. Unn deg litt nytelse og ivaretagelse av egne behov. Kjøp deg gjerne et nytt antrekk hvis det kan gi deg en god følelse.

3 Jobb med eventuelle bekymringer. Unødvendige bekymringer reduserer livskvaliteten. Hvordan vite hva som er nødvendige og unødvendige bekymringer? Nødvendige bekymringer er de som fører til bevegelse, de situasjonene der du avverger noe negativt gjennom å endre på betingelsene i situasjonen. For eksempel ved å sikre hjemmet hvis det er småbarn i huset, bruke mindre penger hvis du lever over evne eller ivareta helsen bedre hvis du utsetter kroppen din for belastninger som kan føre til sykdom. Unødvendige bekymringer er de som du ikke kan gjøre noe med, eller tanker omkring ting det er lite sannsynlig at vil skje. Ikke ta sorgene på forskudd hvis det ikke er reelle muligheter for å forebygge katastrofene.

4 Jobb med negative tankemønstre gjennom restrukturering og positiv tenkning. Hvis du får en negativ tanke kan du prøve å utfordre denne tanken med en mer positiv eller nøytral tanke. Finnes det alternative hypoteser til din negative tankegang? For eksempel: Kan det være at følelsene dine ikke er riktige, og at de ikke er bevis på at det vonde du føler er sant?

5 Lær deg å puste og slappe av gjennom enkle avslapnings- og puste­øvelser. Fokuser på pusten din i noen minutter. Ta etter hvert med deg hele kroppen i puste­øvelsen. Kjenn hvordan roen brer seg når du puster helt fra tærne og til toppen av hodet. Prøv en enkel muskel­avspenningsøvelse gjennom å spenne muskelgrupper, én etter én, i cirka fem sekunder, for deretter å slappe av i et halvt minutt.

Sunniva Borge, homeopat og akupunktør:

6 Våren er en gunstig tid for indre rengjøring, fordi det ikke er for varmt eller for kaldt. Ta en detox-kur og bli kvitt gifter og avfallsstoffer. Om vinteren er kroppen litt i dvale, og det er derfor ikke optimalt å sette den i gang med store oppgaver da. Ifølge kinesisk tankegang er vår og høst den beste tiden for utrensning. Jeg synes «Method Draine Detox», som du får i helsekostbutikker, fungerer bra når man vil gjøre dette selv. Den er enkel å gjennomføre, smaker godt og er effektiv. Et annet godt alternativ er å drikke Yogi-te som er basert på indisk naturmedisin.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

7 Forebygg og styrk helsen med akupunktur. I Norge venter vi ofte til vi har blitt syke med å foreta oss noe for helsen. I Kina for eksempel er det mer vanlig å forebygge. Ta en styrkende akupunkturbehandling for å balansere kroppen mellom årstidene.

8 Etter en lang periode med kulde og mørke føler man seg ofte litt grå og gusten. Det er lov å jukse litt. Ta Betakaroten, som setter fart på kroppens eget fargepigment. Da er du også bedre rustet til å tåle solen. Betakaroten fungerer så bra fordi den har provitamin A i seg.

9 Solens helbredende kraft er stor. Naturlig lys har til alle tider hjulpet mot depresjon. Sollys gir D-vitamin, melatonin og serotonin som er viktige for humør, søvn, energi og søthunger. Du bør få lyset i øynene, så unngå for mye solbrillebruk. Gå ute i lyset minst 20 minutter hver dag, ta D-vitamin i pilleform eller ørlite grann solarium.

10 Våren betyr en ny start for naturen. Kan det også være en ny start for deg? Om du har ting du har utsatt - gjør det nå! Da vil ikke disse tingene ligge der og blokkere. Det er mye lurere å gå i gang med gode forsetter om våren enn på den mørkeste tiden, da vi gjerne setter oss nyttårsforsetter. «Vår-forsetter» er mye mer gunstig om man virkelig vil innføre nye, gode vaner.

Tina Jakobsson, allmennlege:

11 Beveg deg regelmessig, også gjennom den kalde årstiden. Skippertaks-trening gjør langt mindre nytte enn den regelmessige - men er selvfølgelig mye bedre enn ingen trening¿