Bryst - trening
Øvelsene som gir flott byste
Sterkere muskler gir bedre holdning.
Treningsekspert
Christine Thune er fagsjef trening i helse- og treningskjeden Stamina. Hun er utdannet ved Norges Idrettshøgskole, skrevet flere bøker og artikler om trening og helse, har bakgrunn fra NIMI og jobbet i treningsbransjen i over 25 år.
Brystvevet er det vevet som eldes raskest på kroppen din, viser forskning. Dersom du er 45 år, er brystene dine sannsynligvis 48 år. Brystene dine eldes opptil tre år fortere enn deg.
- Brystene er noe av det første som eldes på kvinnekroppen, sier Bjørn Tvedt, plastisk kirurg og faglig leder på Akademiklinikken på Ullevål Stadion i Oslo.
- Hengebryster kan man få allerede i 20-årene, dersom man har vært gravid eller har gått ned mye i vekt, sier Morten Kveim, spesialist i plastisk kirurgi ved Dr. Kveims klinikk og ekspert på Doktor Online.
God holdning gir et løft
En sterkere overkropp og flottere holdning kan gjøre brystimplantater unødvendige.
- Det er viktig å trene holdningsmusklene, det vil si musklene i øvre del av ryggen og baksiden av skuldrene, sier Christine Thune, fagsjef trening i helse- og treningskjeden Stamina.
Dette gir god holdning og positiv effekt på muskler som vanligvis er lite i bruk, noe som igjen gir flottere utseende og redusert risiko for plager i nakke og skuldre.
- I tillegg er dette helhetlig trening som gir best helse, funksjonalitet og utseende. Du trener styrke og bevegelighet på begge sider av ledd og for hele kroppen slik at du får muskelbalanse, sier Thune.
Viktig å tøye
Mange har korte brystmuskler og trenger å tøye disse.
- De fleste arbeider som oftest med armene foran kroppen og får lett en lut holdning om du ikke er bevisst, eller trener spesifikt på dette.
I videoene under viser Thune fine kombinasjoner av øvelser som direkte og indirekte påvirker bryst- og holdning.
Se øvelsene her:
2. Fremoverbøyd roing med håndvekter
Antall repetisjoner
Du kan utføre øvelsene 2-3 ganger i uka. 8-12 repetisjoner x 2-3 serier.
Gjør det gjerne som en "skuldersirkel" fra øvelse 1-5 og start forfra.
Start med 1-2 serier av hver om du er utrent, og øk etter hvert.
Du kan eventuelt gjøre 3-4 av øvelsene hver gang, og variere litt.
Treningsutstyr
I noen av øvelsene brukes vekter. Disse får du kjøpt i sportsbutikken.
Riktig teknikk er viktigere enn tunge vekter i starten. Men når du blir sterkere, kjøp tyngre vekter!
Bruk gjerne to par med ulik vekt, slik at du får god, tilpasset og progressiv belastning i alle øvelsene.
Les også:
Du kan skli deg til strammere mage
Du går ned en halv kilo i uka med 5:2-dietten
Denne saken ble første gang publisert 18/03 2014, og sist oppdatert 28/06 2017.