Ser arbeidsdagen din slik ut, bør du tenke på to ting

Mange av oss tilbringer store deler av døgnet i ro.

Gjerne med rumpa godt plassert på kontorstolen og med ansiktet vendt mot en PC.

Dette er vel ikke akkurat hva kroppene våre ble skapt for i utgangspunktet, så det er ikke så rart at de stillesittende dagene kan kjennes på kroppen.

To ting bør du huske på, og det er at bevegelse og godt kosthold kan gjøre at du likevel føler deg sunn og frisk, til tross for at du har en stillesittende hverdag.

Beveg deg ved pulten

- Ser dagen din slik ut, er det viktig at du beveger deg flere ganger i løpet av arbeidsdagen. Flere arbeidsplasser har plakater med enkle øvelser du kan gjøre, og selv om disse ser veldig enkle og meningsløse ut, har de absolutt effekt, sier personlig trener i Gympartner Elisabeth Hauglum.

På den måten øker du enkelt aktivitetsnivået slik at ikke eventuell trening etter jobben blir den eneste bevegelsen du får.

Alle har tid

Det er nemlig nødvendig å løse opp kroppen litt, for ofte sitter vi litt anspent mens vi jobber.

- Og det er ikke mange minuttene som skal til, så dette har alle tid til. Husk at det er tungt og belastende for kroppen å sitte stille hele dagen, sier hun.

Litt styrketrening på fritiden vil da gjøre at du øker muskelstyrken og bidrar til å forebygge beinskjørhet.

- All daglig aktivitet krever muskelstyrke, og trener du styrke, vil de hverdagslige gjøremålene kunne bli lettere, sier hun.

Praktisk skrivebord

Noen kroppsdeler er mer utsatt for plager enn andre.

- Mange får vondt i rygg og nakke samt hodepine fordi de anstrenger seg på jobb. I tillegg sitter de gjerne ikke riktig i forhold til høyden på pulten, sier hun.

Hauglum anbefaler da pulter som lett kan justeres opp og ned, slik at du både kan stå og sitte i løpet av arbeidsdagen.

- Dette er enkelt å gjennomføre, bra for kroppen og reduserer smertene, sier hun.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Stress setter seg i nakken

I tillegg til feil sittestilling, kan også stress som setter seg i kroppen gi smerter.

Selv om det er lettere sagt en gjort, vil det å lære seg å mestre hverdagsstresset derfor kunne redusere muskelplagene.

- Stress kan føre til både hodepine og vond nakke så husk å puste med magen og ikke bare fra brystet, sier hun.

Mot vond rygg mener hun likevel at det viktigste rådet er å være bevisst sittestillingen.

Sammen med styrketrening, som styrker ryggen og gjør at den tåler mer, vil dette kunne gjøre de stillesittende dagene bedre.

Bevegelse er nøkkelen

- Nesten uansett hvor du får vondt, er bevegelse nøkkelen. Start derfor med enkle hverdagsbevegelser på jobb. De fleste av oss beveger oss jo mer enn de 30 minuttene som er anbefalt, og da vil 30 minutter ekstra bevegelse om dagen gjøre mye godt for kroppen. Ofte også for det mentale, sier hun.

Trening er nemlig ikke bare bra for den fysiske helsen, men også for den psysiske.

- I tillegg kan trening forebygge skader og andre vondter du får av å tilbringe mye av dagen på rumpa. Går du fra null til 30 minutter bevegelse om dagen, er jeg sikker på at du vil merke forskjell, sier Hauglum.

Spis mye grønt

Det er  imidlertid ikke bare bevegelse som skal til for å få en sunn kropp.