Treningsprogram for frivekter

Øvelsene som gir muskler

Vi har satt sammen et treningsprogram for deg som vil ha muskler. Store muskler.

FITNESS: - Hvis ikke du tør å utfordre musklene dine, kan du like gjerne ta en joggetur, mener fitnessutøver Jan Strøm (t.v.) og Tore Kværnmo.

FITNESS: - Hvis ikke du tør å utfordre musklene dine, kan du like gjerne ta en joggetur, mener fitnessutøver Jan Strøm (t.v.) og Tore Kværnmo. Foto: Foto: Camilla Langaas

Publisert Oppdatert
VASKEBRETT: Fitnessutøver Jan Strøm har ingen betenkeligheter med å kaste skjorta for fotografen.

VASKEBRETT: Fitnessutøver Jan Strøm har ingen betenkeligheter med å kaste skjorta for fotografen. Foto: Foto: Camilla Langaas

Se videoene nedover i artikkelen!

- Dersom du vil bli stor, er det ingen vei utenom vektrommet, sier fitnessutøver Jan Strøm til klikk.no.

Feil å isolere musklene

Mange av øvelsene vi tar i de monstrøse apparatene i dagens treningsstudioer, isolerer områdene vi trener ned til minste muskel.

Dette er ikke veien å gå dersom du ønsker store muskler, mener Jan Strøm og treningskameraten Tore Kværnmo.

Se også: Mat som gir muskler

- Altfor mange trener i timevis hver uke, uten å få større muskler. Ønsker du det, er du nødt til å involvere store muskelgrupper som lår, sete og rygg. Det gjør du enklest med frivekter, forklarer de.

Press deg hardt

I tillegg gjelder det ikke å være beskjeden når du skal fylle på vektstanga.

- Hvis ikke du tør å utfordre musklene dine skikkelig, kan du like gjerne ta en joggetur, fnyser fitnessutøver Jan Strøm og treningsekspert Tore Kværnmo.

I disse videoene viser de oss sju favorittøvelser for deg som ønsker større muskler:

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag