Treningsprogram

5 trinn til drømmemage

Her er øvelsene som gir deg flat mage på fire uker.

TRENINGSPROGRAM: På bare fire uker skal du merke at magen blir flatere.

TRENINGSPROGRAM: På bare fire uker skal du merke at magen blir flatere. Foto: Illustrasjonsfoto: Colourbox.com

Publisert Oppdatert

Dette treningsprogrammet er satt sammen av trenings- og ernæringsterapeut Inge Thomas Ravlo.

Han jobber ved Studioday, har vært personlig trener i 15 år og har utdannelse fra USA og Norge.

Ravlo har utgitt to dvd-er, «Kom i form med Anette Stai» og «Superfit på 40 min». Han har også trent flere profilerte kjendiser, og sto blant annet bak Anne Kat. Hærlands forvandling.

Del på Facebook Share

Én runde tar bare 6 minutter. Gjør to runder tre ganger i uka, og legg det utenom de vanlige treningene, slik at dette kommer i tillegg.

På bare fire uker skal du merke at magen blir flatere.

Les også:

Brenn fett med fet mat

Slik trener du underlivet

Les mer: Tren deg til sexy rumpe

Rumpeløft

Rumpeløft Foto: Illustrasjon: Anne Aagaard

1. Rumpeløft med ball

TRENINGSEKSPERT: Inge Thomas Ravlo.

TRENINGSEKSPERT: Inge Thomas Ravlo. Foto: Foto: Privat

Du trener: Nedre magemuskler.

Slik gjør du: Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Klem en ball mellom hælene og rumpa, og vipp rumpa opp fra gulvet - ikke mot brystet, men rett opp.

Gjør 20 løft uten pause. Ballen skal ikke berøre gulvet.

Ekstra tung: 10 ekstra repetisjoner.

Les også: - Dropp situps!

2. Situps med medisinball

Situps

Situps Foto: Illustrasjon: Anne Aagaard

Du trener: Øvre og midtre magemuskler.

Slik gjør du: Ligg på ryggen med bøyde bein og ballen mot brystet. Løft hode og overkropp, slik at kun korsryggen berører gulvet. Senk langsomt tilbake.

Gjør en jevn bevegelse, 10 repetisjoner. Stopp på toppen og rett armene ut og litt bak. Ta 10 repetisjoner til. Når du er nede, la ballen berøre gulvet, uten at ryggen forlater det. På topp skal armene være rette opp mot taket.

Ta deretter 10 repetisjoner til av første variant, totalt 30 repetisjoner.

Ekstra tung: Kast ballen i veggen på hver situp.

Les mer: Fem øvelser som gir sterke armer

3. Rullende planke

Du trener: Dype magemuskler (core), sidemuskler og skulderblader.

Rullende planke

Rullende planke Foto: Illustrasjon: Anne Aagaard

Slik gjør du: Støtt deg på albuer og tær. Løft bekkenet slik at kroppen er strak som en planke, og stram rygg- og magemuskulatur. Hold i 20 sekunder. Rull så over på én albue med føttene oppå hverandre, og hold 20 sekunder.

Rull deretter til den andre siden, totalt to ganger i hver posisjon.

Ekstra tung: Løft i tillegg opp og ned 20 ganger på hver side.

Les også: Ikke større lår av sykling

4. Liggende diagonalsving

Du trener: Dype, nedre og skrå magemuskler.

Slik gjør du: Ligg på ryggen med 90 graders bøy i hofter og knær, og armene hevet over brystet. Aktiver nederste og dypeste del av magemuskulaturen og trekk navlen inn mot ryggraden.

Diagonalsving

Diagonalsving Foto: Illustrasjon: Anne Aagaard

Kjenn at korsryggen er limt nedi gulvet. Senk den ene armen og det motsatte beinet. 20 repetisjoner på hver side.

Ekstra tung: Ti ekstra repetisjoner.

Les også: Få faste, lekre legger

5. Sideliggende beinløft

Du trener: Ytterpåliggende sidemuskler.

Slik gjør du: Ligg på siden og støtt hodet mot den ene hånden. Ikke støtt deg i gulvet. Løft begge beina samlet opp mot taket og hold i 20 sekunder.

Ta så 20 repetisjoner opp og ned uten å berøre gulvet med beina, og hold så 20 sekunder igjen. Gjenta på motsatt side.

Sideliggende beinløft

Sideliggende beinløft Foto: Illustrasjon: Anne Aagaard

Ekstra tung: 10 ekstra repetisjoner.

Les mer:

Stjernenes tips til perfekt bikinikropp

Øvelsene som gir brasilianske kvinner «sambarumpe»

Skaff deg en slankehund

Slik definerer du muskelmassen

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag