Treningsvideo

Step deg sterk

Trening på step kan være utrolig effektivt hvis du øker høyden på stepkassen og legger til håndvekter.

Publisert Oppdatert

I videoen viser Ida Bjørkli Stubbrud, personlig trener på Elixia, hvordan du skal trene riktig på en stepkasse.

Øk kaloriforbruket

- Bruk en høy stepkasse eller en benk. Gå opp på steppen og brems på vei ned igjen. Hvis du har manualer i hendene, blir det litt tyngre, sier Ida Bjørklid Stubbrud.

Hvor mange kalorier som blir brukt under en steptime, er avhengig av flere faktorer.

Noe av det viktigste for å få god treningseffekt er høyden på stepkassen. Den vanlige høyden er 15 centimeter. Hvis du legger på bare fem centimeter, øker kaloriforbruket med 10 prosent.

Bruk vekter

Samme økning i energiforbruket får du hvis du legger til armbevegelser når du trener. Størst effekt oppnås dersom manualer blir brukt, eller om stegfrekvensen økes.

Da step ble introdusert, var mange skeptiske siden flere typer aerobic kan bety skader for mange. Men flere studier viser at trening med step har lav skaderisiko og gir god treningseffekt, skriver trening.no.

Les også:

I form med "Skal vi danse"

Partyarmer på tre uker

Lag ditt eget treningsstudio

Les mer på:

Klikk Trening

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag