Nettmøte med treningsguru Yngvar Andersen

Her er oppskriften på sprettrumpe

Yngvar Andersen ga leserne supertriksene i nettmøte.

SPRETTRUMPE: Hvis du trener hardt i en måned, kan du få en spretten rumpe å vise frem på stranda.

SPRETTRUMPE: Hvis du trener hardt i en måned, kan du få en spretten rumpe å vise frem på stranda. Foto: Foto: Crestock

Publisert Oppdatert

Yngvar Andersen, kjent fra NRK Puls, er også ShapeUps treningsekspert. Onsdag møtte han leserne våre til nettmøte.

Sprettrumpe i en fei

"Hei Yngvar. Jeg trenger å få sprettrumpe i en fei, og jeg er villig til å gjøre alt du ber meg om! Hva skal jeg gjøre, og rekker jeg det før sommeren er over? Jeg har en helt grei rumpe nå,verken mer eller mindre," skriver Jente81 .

Yngvar har oppskriften. Han anbefaler disse tre øvelsene:

To økter i uka

Treningseksperten svarer at det er viktig å trene andre øvelser for resten av kroppen, men at man kan legge inn to økter i uka med disse øvelsene i fire uker.

Økt 1: 3 sett x12 repetisjoner til utmattelse

Økt 2: 4 sett x 6 repetisjoner til utmattelse

Man skal trene til utmattelse, det vil si at på siste repetisjon hadde du ikke klart en til. Men tren først til utmattelse når du er trygg på teknikken.

"Når juli kommer skal rumpa di være enda mer spretten. I tillegg har du fått enda bedre holdning og enda sterkere rygg", skriver Yngvar i svaret.

Kaloriforbruk under trening

NETTMØTE: ShapeUps ekspert Yngvar Andersen svarte leserne om trening.

NETTMØTE: ShapeUps ekspert Yngvar Andersen svarte leserne om trening. Foto: Foto: Bjørn Inge Karlsen/HM Foto

"Lille meg" spør Yngvar hva det gjennomsnitlige kaloriforbruket bør være under en bra treningsøkt.

Treningseksperten svarer at det er viktig å ikke henge seg opp i hvor mange kalorier man forbrenner på en treningsøkt. Han nevner Yoga som en fantastisk treningsform, men som ikke gir så mange forbrente kalorier.

God søvn = god forbrenning

Han skriver videre:

"Du er opptatt av å telle kalorier nå. Jeg håper punktene under gjør at du kan se på det med nye øyne.

- Økt muskelmasse fører til høyere hvileforbrenning

- Stresser du mindre og sover godt om natta øker forbrenningen din

- Hvis du spiser fem sunne måltid hver dag øker forbrenningen din

- Korte og intensive økter kan holde forbrenningen oppe i mange timer etter endt økt. "

Les hele svaret her.

Treningsekspert Yngvar Andersen svarte på mange spørsmål om trening, vektreduksjon, forbrenning og skader. Les alle svarene her.

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag