Restitusjon etter trening
Melk dekker proteinbehovet
Melk er naturlig rik på protein og passer derfor godt etter trening.
Etter trening trenger du både karbohydrater og protein.
Trening gir små skader på muskelfibrene, og noe protein vil gå tapt. For at musklene skal bygges opp igjen og eventuelt bli større, er det nødvendig med tilførsel av protein.
Et glass er nok
Noen tror at jo mer protein man får i seg, jo større blir musklene. Slik er det naturligvis ikke.
For de fleste holder det med 10 gram protein etter en treningsøkt. Denne mengden får du gjennom et glass melk.
Les også: Få hjelp av melk
Fordelen med melk, er at melkeproteinene utnyttes svært godt i kroppen. En annen grunn til at melk passer godt etter trening, er at den gir påfyll av væske og fordi melk også inneholder salter vil du lettere komme i væskebalanse enn om du bare drikker vann.
Melk + brød = sant
I løpet av en treningsøkt vil glykogenlagrene (karbohydratlagrene) i musklene brukes opp. Dette lageret må erstattes etter trening, hvis ikke presterer du mye dårligere neste gang du skal trene.
Melk inneholder litt karbohydrater, men ikke nok til at du får fylt opp glykogenlagrene dine.
Sammen med et glass melk bør du derfor spise litt frukt, noen brødskiver eller frokostblanding. Da får du dekket behovet ditt for både protein og karbohydrater, og gjør dermed kroppen din klar for neste treningsøkt.
Les mer:
Denne saken ble første gang publisert 24/03 2009, og sist oppdatert 30/04 2017.