Slik løper du riktig

Unngå treningstabbene

Fem tips til riktig trening.

Test av pulsklokker

Stor test av pulsklokker. Se hvilke du kan stole på.

Formen kommer lynkjapt

Morsommere og mer effektiv kondistrening skal du lete lenge etter.

Trenger vi egentlig løpesko?

Eksperter mener gode sko inviterer til feil løpeteknikk.

Løping er i skuddet. Valg av sko og effektive treningsmåter har fullt fokus, men ikke alle tar seg tid til å tenke på teknikken.

I fartsretningen

- Løping er tung og effektiv trening fordi du må løfte din egen vekt og i tillegg flytte kroppen fremover.

Det sier Kjetil Måkestad, som i fjor tok NM-gull på 1500 meter og vet hva han snakker om.

- Tenk på at flest mulig bevegelser skal gå i fartsretningen. Hvis armene, beina og kroppen går andre veier, bruker du kreftene feil, sier Måkestad.

Se på proffene

Han anbefaler deg å se på hva proffene gjør. De er eksperter på teknikk.

- Ikke vri overkroppen for mye. Se på de beste sprinterne. De løper veldig effektivt på korte distanser. Hvis du vil løpe lengre mosjonsløp, kan kanskje Marius Bakken, som har norsk rekord på 5000 meter, være et bedre forbilde. Han har en naturlig fremoverlent løpestil der alle krefter brukes i fartsretningen.

Avslappet stil

Kroppen skal også holde seg oppreist og ikke "tippe over".

- Løp med kongelig holdning. Det er viktig at foten treffer rett under deg, slik at du ikke blir liggende bakover med overkroppen.

- Vær avslappet i skuldrer og armer.

Styrke

Kjetil understreker også at det er viktig å trene styrke for å unngå skader.

- Det er viktig å være sterk i muskler, ledd og ankler hvis du skal løpe mye. Styrketrening er spesielt viktig i starten, sier han.

Hvis du ikke har løpt så mye før, men har lyst til å løpe mer, anbefaler Kjetil deg å skaffe deg gode sko, gjerne noen som er tilpasset din fot. Det er viktig for å unngå skader.

Progresjon

Så kan du øke treningsmengden, sakte, men sikkert.

- Progresjon er viktig Ikke tren fem ganger i uka når du er nybegynner. Ta relativt korte treningsturer først, før du øker på med flere økter i uka og lengre turer. Bygg stein på stein, anbefaler Kjetil.

Stolt holdning

Er billige løpesko gode nok?

Sjekk føttene før du sjekker tilbudene.

Holdningen er også viktig.

- Tenk at brystkassa skal opp og fram, du skal ha en stolt holdning, sier Andreas Høiby i Löplabbet.

- Hvis du vil styrke leggene, kan du enkelt og greit rulle opp og ned på tåballene. Jeg ville også ha tatt jevnlige øvelser for mage og rygg, det vil hjelpe deg til å få en stoltere holdning når du løper, sier Høiby.

Rull på foten

Han mener at mye av teknikken kommer med formen, men at det går an å tenke litt på hvordan du lander på foten når du løper.

- Når du lander, bremser du bevegelsen. Hvis du tenker at du ruller litt mer på foten og trekker foten bakover når du lander, mister du ikke så mye fart.

For å bli sterkere er det også viktig å variere treningen.

- I begynnelsen kan du kanskje legge opp til to turer i roligere tempo, og en intervalløkt/fartslek i uka, eller for eksempel løping i oppoverbakke. Da blir du sterkere, og treningen blir mer effektiv, sier Andreas Høiby.

Les mer:

Klikk Helse/trening

Denne saken ble første gang publisert 01/05 2010, og sist oppdatert 24/06 2017.