Treningsmyter:
Lårene blir ikke større av sykling
Ekspertene bekrefter og avkrefter ni treningsmyter.
Det vrimler av treningsmyter der ute, og det er ikke lett å vite hva som stemmer og ikke.
Får man egentlig store lår av sykling og er tøyning nødvendig?
Og hva med jogging, kan ikke det være skadelig for knærne?
- Dette er velkjente myter som vi til daglig avkrefter, sier produktsjef for personlig trening hos Elixia Atle Arntzen til klikk.no.
Han har tatt for seg de fire første mytene under og dette er hva han sier om dem:
MYTE 1: Du får flat mage av sit-ups
Nei! For å få en flat mage må du fjerne fettet som ligger rundt mage/midje, og dette skjer ikke ved å gjøre sit-ups eller trene magemusklene på andre måter.
Generell styrketrening på store muskelgrupper som lår/rumpe, bryst og rygg, medfører ofte en liten økning i muskelmasse.
Dette vil igjen resultere i et høyere hvilestoffskifte, som til slutt gjør det enklere å fjerne fett rundt magen. Ellers er det kondisjonstrening som mest effektivt fjerner fett, samt et balansert og vanlig sunt, norsk kosthold.
Er målet å få flat mage, får du tipsene her!
MYTE 2: Jeg får store lår av å sykle
_
_
_
_
Nei! Sykling er en aktivitet som krever svært mange repetisjoner, og defineres derfor som kondisjonstrening.
Kondisjonstrening har først og fremst effekt på hjerte, lunger og blodårer og vil dermed ha innvirkning på blant annet oksygenopptaket i musklene.
For å få større muskler må det styrketrening til, og det defineres gjennom aktiviteter på maksimalt 12 - 15 repetisjoner der intensiteten er maksimal i forhold til varighet.
Med andre ord, har du mer krefter igjen etter at du har gjort 12 repetisjoner, bør du legge på mer kilo.
Liker du å sykle ute? Vi har testet hodelyktene for deg.
MYTE 3: Du får store muskler av styrketrening
_
Ja, hvis du trener riktig og spiser riktig vil økning i muskelmasse være et resultat.
Det er imidlertid begrenset hvor mye du klarer å øke i volum, og det krever masse i forhold til intensitet, øvelsesutvalg, treningsmetode, og så videre.
Folk flest bør derfor ikke være engstelig for å vokse ut over alle proporsjoner.
Her er den ultimate treningsøvelsen.
MYTE 4: Tøyning er unødvendig
_
Det kommer helt an på hensikten med å tøye. Ønsker du for eksempel å unngå muskelstølhet, er det helt unødvendig å tøye ut. Men dersom du har et mål om å utvikle større bevegelighet, bør uttøyning og bevegelighetstrening være en del av treningsopplegget.
Ofte bør slik trening gjøres som en egen treningsøkt med dette som formål.
En studie viser også at kaffe kan gjøre deg mindre støl, noe ernæringsbiolog Lise von krogh tror kan stemme.
MYTE 5: En gåtur gir bra treningseffekt
Ansvarlig for individuell trening i Sats Norge Beate Torset har dette å si om fem andre treningsmyter:
Ja! Avhengig av utgangspunkt. Gange er en god start på et mer aktivt liv. Det passer for alle og kan gjøres hvor som helst.
Begynn litt rolig, og øk tempo og varighet etter hvert som du kommer i bedre form.
Varier gjerne terrenget du beveger deg i, i naturen får du en annen treningseffekt enn ved å gå langs veien.
MYTE 6: Man forbrenner mer fett ved trening på tom mage
_
Nei! Trening på tom mage gjør som regel at intensiteten og den totale treningseffekten blir dårligere, og du gir deg tidligere.
Dermed forbrenner du færre kalorier og dermed også mindre fett.
MYTE 7: Du kan trene bort problemområdene
_
Ja, men ikke ved å trene kun det området.
For eksempel vil ikke magen bli flat kun ved å gjøre mageøvelser, ei heller vil du få slanke bein ved å kjøre innside og utside lårøvelser.
Tren variert. Kondisjonstrening forbrenner fett. Velg styrkeøvelser som trener flest mulig muskler på en gang for å endre formen på lår og sete., for eksempel knebøy, utfall og markløft.
MYTE 8: Jogging er skadelig for knærne
_
Nei! Jogging er en super treningsform for veldig mange.
Opplever du at det gir ubehag, kan det være det blir bedre av å bruke sko med god demping og støtte , eventuelt bytte til et mykere underlag.
Hjelper ikke det, velg en annen kondisjonstrening, for eksempel sykling.
MYTE 9: Er jeg ikke støl dagen etter har jeg ikke trent bra nok
_
Nei. Litt stølhet innimellom er ikke å forakte, men er ikke et must for god treningseffekt.
Mest støl blir du når du begynner med noe du ikke er vant med, og så tilpasser kroppen seg litt etter hvert.
Les også:
- Mosjonistene trener ofte feil
Derfor er intervalltrening så effektivt
Pigger gjør løpeskoene til vintersko
Denne saken ble første gang publisert 18/01 2010, og sist oppdatert 30/04 2017.