Intervalltrening innebærer repeterte korte økter med høy intensitet og pause i mellom.

Eksemplene under er med løping, men metodene kan like gjerne anvendes på andre treningsformer som sykling, langrenn eller padling.

En typisk treningsøkt kan se slik ut:

  • 10 minutter oppvarming, rolig jogging
  • 8-10 runder på 300- 600 meter i bra, jevnt tempo. 1 minutts pause mellom hvert deløkt.
  • 5 min. rolig jogging for "varme ned" kroppen.
  • Treningen kan vare rundt 30-45 minutter totalt

Her er en "pyramide-variant", for litt viderekomne løpere:

  • 10 min. oppvarming med rolig jogging
  • Intervalløkter i jevnt høyt tempo (70-80 prosent av maksimalfart), 60-90 sekunder pause mellom hver økt:
  • Første økt er 1 minutt, så 2, 3, 4 og 5 minutter.
  • Fra "toppen" senkes øktene gradvis, til 4, 3, 2 og 1 minutt.
  • Avslutt med løping i jevnt tempo i 10 minutter (40-50 prosent av maksfart).
  • Total treningstid: 55-60 minutter

Kilder: Siri Johnsen, Runner's World.

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!