Langrenn er super trening for hele kroppen. Gjør skituren til en optimal treningsøkt med disse tipsene.

Vinteren er nå på sitt aller fineste, så spenn fast skiene og kom deg ut!

Dag Kaas, som blant annet har trent tidligere OL-vinner Bente Skari i langrenn, deler her sine tips om hvordan du kan få bedre treningseffekt ut av skituren.

Finn balansen

Å trene på ski krever at du har teknikken i orden. Balansen må være god nok til at du klarer å gli på én ski om gangen.

Trenger du litt øvelse, bør du starte på flat mark. Len deg litt forover og gå med én og én ski om gangen – uten staver.

I tillegg til at teknikken bør være i orden, får du en enda bedre skitur om skiene er preparert riktig.

Varier turene

Når du har kontroll på dette, er det bare å komme seg ut i løypene. Er poenget med skituren å komme i form, anbefaler Kaas at du går varierte turer.

Går du for eksempel tre skiturer i uka, kan du gjerne gå to av dem i rolig tempo, og ta én hardere tur. Rolig tempo vil si at du uten besvær klarer å snakke mens du går.

Noe av det flotte med ski er at du trener hele kroppen – du bruker lår og legger vel så mye som armer og overkropp. Går du en totimers tur i rolig tempo, får du rikelig, all round muskeltrening.

Få opp pulsen

På den tredje turen kan du øke farten og få opp pulsen. Da får du trent kondisjon i tillegg til musklene.

PERFEKT TRENING: Tren i intervaller for maks uttelling. © Foto: Crestock

Tempoet skal være så raskt at du ikke klarer å snakke mens du går, men heller ikke så fort at du blir støl. Tren i intervaller for maks uttelling.

Om du har få og lange intensiv-økter på 20–30 minutter, eller mange og korte på tre–fire minutter, er opp til deg. Prøv deg fram og finn ut hva som passer best for deg.

Forbrenner opptil 15.000 kalorier

Kombinerer du rolige og raske turer på ski, har du et komplett treningsprogram.

Regnet ut fra antall forbrente kalorier hos en eliteutøver, vil Kaas anslå at for eksempel en "vanlig" kvinne vil forbrenne 1000–15.000 kalorier om hun trener én til to timer tre ganger i uka.

Antall forbrente kalorier tar utgangspunkt i at denne jenta veier 60 kilo. Veier du mer, slik tilfellet er for de fleste av gutta,forbrenner du mer. Veier du mindre enn 60 kilo, forbrenner du litt mindre.

Dette vil selvsagt også avhenge av intensiteten i treningen.

Les også:

Dette er det viktigste når du skal kjøpe nye ski

Slik oppfører du deg i skisporet

Ni tips til en perfekt skitur

Farlig januarslanking

Så lite kulde tåler barna

Denne saken er levert av:

Abonnér på bladet

Les også:

God og varm i ullfrotté

Lær isklatring i vinter

TEMA:

ski

Stor test av skistaver

Se hvilke modeller som holder mål.

Sjekk om stavene dine er lange nok

For korte eller for lange staver tærer på kreftene og senker farten din.

Dette gir deg perfekte ski

Legg ikke ut på skitur før du har fått med deg disse smøretipsene.

Møt våren i St. Anton

Fortsatt masser av snø i St. Anton. Pakk skiene og reis nå!

Se alle artikler om temaet ski