Hvordan bli frisk

- Overforbruk av smertestillende kan gi hodepine

Holde deg frisk? Gjør heller dette!

MYE SNØRR: Det er vanlig å pådra seg en forkjølelse med jevne mellomrom. 
ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

MYE SNØRR: Det er vanlig å pådra seg en forkjølelse med jevne mellomrom. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Publisert Oppdatert

Noen ganger kjenner du sykdommen komme snikende flere dager før den bryter ut.

Kroppen verker, frostriene kommer tett og det dunker i hodet, og du stresser kanskje litt ekstra med alt du bør få gjort før du blir syk.

Det å stresse er imidlertid det verste du kan gjøre når du begynner å føle deg pjusk.

- Hvis du vil unngå at sykdommen bryter ut, bør du sørge for å stresse minst mulig, sove nok, drikke nok væske og unngå harde fysiske anstrengelser, sier allmennlege på Volvat Stian Ødegaard Melcher.

Han forteller at det er antatt at stress reduserer immunsystemet i kroppen.

Uheldig C-vitaminsjokk

Sørg også for å få i deg sunn mat.

- Her finnes det mange omdiskuterte kjerringråd, men det vi vet sikkert er at sunn mat og frukt med antioksidanter er viktig for at immunforsvaret ditt skal fungere optimalt, sier han.

Hva som er riktig mat i en sådan stund, kan antageligvis diskuteres i det uendelige.

- C-vitamin-sjokk mot forkjølelse er kanskje det mest kjente rådet, men ingen studier har vist at dette fungerer bedre enn å spise en appelsin. Det er også viktig å være klar over at inntak av C-vitamin som overskrider anbefalt daglig dose, kan ha uheldige effekter. Det kan skade tennene og øke risikoen for utvikling av nyrestein hos enkelte pasienter, sier han.

Høy dose kan også ha uheldig effekt hos personer med nyresvikt.

Vask hendene

- Forkjølelse er en ufarlig, selvbegrensende sykdom som kommer med jevne mellomrom. Vi trenger derfor ikke å legge så mye energi i verken behandling eller forebygging, mener leder i Norsk forening for allmennmedisin, Marit Hermansen.

Dette er en virussykdom som smitter ved dråpesmitte, så normal håndvask er første bud hvis du vil unngå sykdommen.

- Det finnes ellers lite konklusiv forskning på midler som hjelper mot forkjølelse, og ei heller på det som skal forebygge sykdommen. Vi vet imidlertid at det å bli kald generelt gjør oss mer mottagelige for virussykdommer, sier hun.

Det å holde seg god og varm, og følge andre råd for god helse, gjør deg altså mer motstandsdyktig.

Hvert tiende år

Influensa smitter som forkjølelse, men forskjellen er at friske mennesker sjelden får sykdommen.

Gode råd for optimalt immunforsvar

  • Spis sunt
  • Sov nok og godt
  • Unngå fysisk og psykisk stress
  • Drikk nok væske
  • Unngå å fryse

Kilder: Stian Ødegaard Melcher og Marit Hermansen

I snitt blir en frisk person syk av influensa hvert tiende år.

- De gamle og skrøpelige skal man imidlertid passe litt ekstra på så de ikke får følgesykdommer. Det er lite medikamenter som hjelper, sier Hermansen.

Det er også viktig å være litt ekstra obs når eldre og barn får omgangssyke.

Sykdommen i seg selv er det dessverre bare å holde ut, men væskeinntaket er viktig.

- Sørg for at den syke drikker nok i små munnfuller, og husk å være nøye med håndvask da sykdommen er meget smittsom, sier hun.

Hodepine av smertestillende

Hodepine er en annen plage en del av oss får fra tid til annen, og dette kan ifølge Hermansen ha mange årsaker.

Hvis du har mye eller uvanlig hodepine, er det viktig å snakke med legen.

- Den vanligste formen for hodepine er spenningshodepine. Dette skyldes muskulære spenninger, så her er det viktig å se på hva som gir deg stram nakke. Er det stress, arbeidsplassen eller ensidig arbeid, og hvordan kan du tøye og trene, sier hun.

Tyr du lett til smertestillende når plagene kommer snikende, skal du vite at dette også kan være en årsak til smertene.

- Overforbruk av smertestillende medikamenter kan gi hodepine, så da kommer du rett og slett inn i en ond sirkel. Igjen bør det tas opp med lege, for det finnes gode råd for hvordan man kan komme seg ut av det.

Spis normalt og sunt

Smertestillende og C-vitaminsjokk er ikke det eneste du skal være forsiktig med i forsøket på å holde deg frisk.

Melcher Ødegaard advarer generelt mot å overdrive inntaket av enkelte næringsmidler.

- Man bør ikke overskride det som vanligvis er anbefalt bare fordi man er i ferd med å bli syk, sier han.

Det å ha et normalt, variert og sunt kosthold bør ifølge legen være en god leveregel uansett om man er frisk eller syk, og du bør alltid forhøre deg med legen før du inntar noe du vanligvis ikke ville ha spist.

- Husk at uansett hva du spiser, er du i prisgitt ditt eget immunforsvar. Sørg derfor for at det jobber optimalt, sier han.

Gi kroppen tid

Noen ganger er ikke sykdommen til å unngå, og hvis den allerede er et faktum, bør du ifølge legen følge de samme rådene for å komme deg igjen så raskt som mulig.

- Hvis du har en infeksjon grunnet bakterie eller spirokete (trådformet bakterie, red.anm.), kan antibiotika hjelpe immunforsvaret med en liten boost. Vær imidlertid oppmerksom på at uten immunforsvaret vil ikke antibiotika redde deg, sier Ødegaard Melcher.

Virus finnes det derimot få gode midler mot.

De gjemmer seg inne i cellene i kroppen, og kan ifølge legen ha et svingende forløp.

- Man tror man er frisk, begynner å stresse og trene og blir syk igjen. Dette bør man være obs på. Gi gjerne kroppen to-tre uker til å komme seg ved virus, og følg rådene for å optimalisere eget immunsystem, sier han.

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning