Hold vekten i sommer

- Ikke la kroppen være helt på ferie

Ekspertenes tips for å holde vekta i ferien.

GJØR GODE VALG: Det er mye som er både godt og sunt om sommeren, så det at du kose deg må ikke føre til vektøkning.

GJØR GODE VALG: Det er mye som er både godt og sunt om sommeren, så det at du kose deg må ikke føre til vektøkning. Foto: Illustrasjonfoto: Colourbox

Publisert Oppdatert

Når sommerferien kommer, er det utrolig deilig å lene seg tilbake og finne roen.

Jobben, pliktene og hverdagen legges på hylla og mange av oss har en tendens til å legge bort rutinene også.

Det kan imidlertid være dumt å glemme alle rutiner.

Hvis både det sunne kostholdet, det fornuftige spisemønsteret og de gode treningsvanene legges bort for flere uker, er det nemlig fare for at du merker det på bukselinningen etter ferien.

Ikke gi etter for alle lyster

Tenk deg derfor om før du fyller dagene med søte paraplydrinker, halvlitere i solen, store is flere ganger om dagen og poser med potetgull «for å sikre saltinntaket».

Noe kos skal du selvfølgelig unne deg, men det kan være lite smart å gi etter for alt du blir fysen på, og det er jo dessuten fullt mulig å kose seg med sunne godsaker.

Her kommer tre eksperter med sine beste tips til deg som vil forsøke å holde vekten selv om det er sommer og ferietid:

Fråts i bær, frukt og grønnsaker

Ernæringsfysiolog May Elisabeth Hovik i Smart Helse og livsstil.

May Elisabeth Hovik
Foto: Privat

May Elisabeth Hovik Foto: Privat

- Hva er ditt beste tips for å holde vekten?

- Hvis du vil holde vekten i sommer, er det smart å kutte ned på sukker og raske karbohydrater. Spis i stedet masse grønnsaker, frukt og bær. Det er et svært godt utvalg nå når det er sesong, så her er det bare å fråtse i godsakene, sier ernæringsfysiolog May Elisabeth Hovik i Smart Helse og livsstil.

Husk også å spise jevne måltider, med maks tre til fire timers mellomrom, og vær flink til å planlegge både måltider og trening gjennom sommeren.

Sørg samtidig for å opprettholde hverdagsaktiviteten.

- Lek i hagen, planlegg aktiviteter med venner og familie, dra på strand- eller båttur eller gå en fjelltur. Ta da med deg en god salat og vann med smak i sekken, sier hun.

- Hva tror du er den største utfordringen for de fleste om sommeren?

- Jeg tror nettopp planlegging er noe av det vi ofte glemmer litt i feriehverdagen, og da forsvinner de gode rutinene både når det gjelder kosthold og trening. Det blir ofte for få måltider i løpet av dagen, og dette fører til at man spiser mye når man først spiser. Det er dessuten lett å ta usunne valg når man er sulten, sier hun.

Skal du kose deg litt ekstra, anbefaler hun heller å lage litt hjemmelaget juice, en smoothie eller kanskje en is av smoothie basert på frukt, bær og kesam.

- Det er viktig å få skeie ut litt av og til. Sett derfor dette på agendaen, bestem deg på forhånd hvor mye du skal spise og nyt måltidet, sier hun.

- Hva bør vi gjøre hvis vi likevel går opp noen kilo i ferien?

- Det å komme inn i de gode hverdagsrutinene etter ferien er det viktigste, sier hun.

Og det gjelder uansett om vekten har gått opp eller holdt seg stabil.

- Begynn da å spise jevne måltider med masse grønnsaker og hopp i joggeskolene med en gang. Det er ingen grunn til å utsette det til i morgen eller mandag, sier hun.

 

Les også:

Så mange kalorier forbrenner du

Dagsmeny under 1500 kalorier

Kalorier i sjokolade

Ikke la kroppen din ta helt ferie.

Ernæringsfysiolog Linda Marie Lombness Nilsen i Lombness ernæring.

GÅ UT: Hold deg i aktivitet selv om det er ferie. Bli for eksempel med barna ut og lek.

GÅ UT: Hold deg i aktivitet selv om det er ferie. Bli for eksempel med barna ut og lek. Foto: Illustrasjonsfoto: Colourbox

- Hva er ditt beste tips for å holde vekten?

Linda Marie Lombness Nilsen
Foto: Privat

Linda Marie Lombness Nilsen Foto: Privat

Linda Marie Lombness Nilsens tips

  • Velg saftis i stedet for kremis
  • Velg smoothie i stedet for milkshake
  • Ikke drikk store mengder alkohol, da alkohol i seg selv inneholder en del kalorier

- Ikke la kroppen være helt på ferie. Det betyr at du ikke skal gå fra å trene masse frem til ferien, for så å ligge dag ut og dag inn på stranden mens du spiser masse is og drikker glass på glass med paraplydrinker, sier ernæringsfysiolog Linda Marie Lombness Nilsen i Lombness ernæring.

Hun minner om at du ikke kan glemme de gode vanene hvis du vil beholde den vekten du har jobbet for å få til bikinisesongen.

- Lar du det skli ut, vil vekten du sakte, men sikkert har trent vekk, garantert snike seg på igjen. Fortsett derfor å være i aktivitet og ikke spiss masse fordi du har vært så flink hittil, sier hun.

- Hva tror du er den største utfordringen for de fleste om sommeren?

- Om sommeren er det fristelser rundt oss hele dagen, og da kan hvem som helst kjenne seg igjen i at vi vil ha noe kaldt å spise eller drikke. Dessverre er det ofte fort gjort å velge en sukkerholdig drikke som ser fristende ut i varmen eller en iskrem i kiosken på stranden eller i butikken på vei hjem, sier hun.

Det å klare å velge vann som tørstedrikk, tror hun kan være en utfordring for mange.

- Er du vant til å drikke en varm, svart kaffe, kan det for eksempel være fort gjort å velge en sukkerholdig iskaffe i stedet. Gjør du det en del ganger i løpet av ferien, vil det merkes på vekten, sier hun.

Hun mener en saftis er et langt bedre valg, selv om den inneholder en del sukker.

- Det handler om å ta fornuftige valg.  En annen utfordring med varmen, er selvfølgelig at vi ikke orker å dra og trene, sier hun.

- Hva bør vi gjøre hvis vi likevel går opp noen kilo i ferien?

- Når ferien er over, er det bare å komme i gang med treningen igjen. Særlig hvis det har vært mange late dager på standen. Begynn å sykle eller gå til jobb dersom det er mulig, gå av en stasjon tidligere dersom du bruker kollektivtrafikk og kom deg ut etter jobb, sier hun.

Kutt også ut søtsakene og få på plass rutinene igjen.

- Får du til dette, går det å få av feriekiloene nesten av seg selv, sier hun.

 

Les også:

Så mange kalorier er det i favorittisen din

Sjekk hva slags kaffe som er sunnest

De skjulte kaloribombene

Velg is som mellommåltid heller enn dessert

Ernæringsbiolog Lise von Krogh i Bramat.no

- Hva er ditt beste tips for å holde vekten?

ANBEFALER SAFTIS: Hvis du vil ha is på en varm dag, anbefaler Linda Marie Lombness Nilsens saftis.

ANBEFALER SAFTIS: Hvis du vil ha is på en varm dag, anbefaler Linda Marie Lombness Nilsens saftis. Foto: Illustrasjonsfoto: Colourbox

- Mitt råd er å forsøke å holde på den vanlige spiserytmen og være aktiv selv om det er ferie. Lag lekre salater, ha fisk og skalldyr på grillen og drikk lettøl om du har lyst på noe forfriskende i uken, sier ernæringsbiolog Lise von Krogh i Bramat.no.

Lise von Krogh 
Foto: Kyrre Lien

Lise von Krogh Foto: Kyrre Lien

Hun anbefaler også å lage til vann med oppskåret frukt eller bær i stedet for å drikke brus.

- Og velg en liten iskrem som mellommåltid i stedet for den største iskremen i tillegg til måltidet, legger hun til.

- Hva tror du er den største utfordringen for de fleste om sommeren?

- Jeg tror den største ferieutfordringen for de fleste av oss er at vi kommer ut av de gode hverdagsrytmene våre. Det er jo på en måte bra det, men det fører nok for mange til at de lever som om det skulle være lørdag nesten hver dag, sier hun.

- Hva bør vi gjøre hvis vi likevel går opp noen kilo i ferien?

- Skulle det skli ut i ferien, til tross for gode intensjoner, anbefaler jeg å gå raskt tilbake til hverdagsrutinene når ferien er omme, sier hun.

Von Krogh mener at vi bør droppe ekstreme slankekurer og avanserte dietter, og heller tenke at vi skal leve et sunt, aktivt og godt liv.

- Kanskje kan du bruke sommeren til å lære deg noen deilige og sunne matretter som du kan ta med deg inn i høsten, sier hun.

 

Les også:

Test av iskrem på boks

Slik velger du øl med lite kalorier

Hvor mye sunnere er egentlig alternativene?

KJØP DEN LILLE: Litt kos skal man unne seg, men du trenger kanskje ikke velge den største isen?

KJØP DEN LILLE: Litt kos skal man unne seg, men du trenger kanskje ikke velge den største isen? Foto: Illustrasjonsfoto: Colourbox

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag