Lørdagsmaten har mindre enn 1500 kcal

Klikk Helse presenterer de neste sju lørdagene en dagsmeny under 1500 kcal. Det er en kalorimengde som for de fleste vil kunne gi vektnedgang over tid.

Etter sju uker har du en fiks ferdig ukemeny som kan hjelpe deg ned i vekt. Oppskriftene er hentet fra Vektkonsulentene.no.

Les forrige sak her: Dagens samlede energiinntak: 1463 kcal

Oppskriftene til dag 6 finner du nederst på denne siden. Dagens samlede energiinntak: 1420 kcal

Slankeklubb

- Følger du programmet, vil du få alle næringsstoffene du trenger, og gå ned en kilo i uken uten å være sulten, forteller Tonje Askim, som er ansvarlig for Vektkonsulentene.no

Kostopplegget til Vektkonsulentene består i å redusere antall kalorier i kosten ved hjelp av sunn og mettende mager mat. For kvinner ligger daglig kaloriinntak på 1500, for menn på 1800.

Ligner statens anbefalinger

Ernæringsfysiolog cand.scient Gunn Helene Arsky peker på at kostopplegget ikke er langt unna de statlige anbefalingene.

- Det er bare proteininntaket som de anbefaler noe høyere, men det er godt mulig at dersom man veier mye og trenger for eksempel 70-80 g protein per dag, så vil det samsvare med de statlige anbefalingene også når det gjelder protein, sier hun.

Størst vektnedgang i starten

Professor og seksjonsleder ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst, Sykehuset i Vestfold, Jøran Hjelmesæth, mener kostforslagene ser fornuftige og sunne ut.

- Men hvor stor vektreduksjon det gir er individuelt og avhengig av mange ting, legger han til.

FROKOST: Pannekaker med eple

Eplet gir frisk smak på pannekakene.

Dette trenger du:

1 egg

1 dl skummet kulturmelk

45 g (4½ ss) hvetemel

½ ts bakepulver

1 eple

1 knivsodd stevia eller annet søtstoff etter smak

½ ts vaniljesukker

1 ts flytende margarin til steking

15 g (1 ss) syltetøy uten sukker

Slik gjør du:

Skill egget. Visp eggeplommen sammen med melk, mel og bakepulver.

Grovriv eplet og rør det inn. Visp eggehviten stiv og vend den inn. Smak forsiktig til med søtstoff og vaniljesukker. La røren svelle i ca. 30 minutter.

Stek små pannekaker i flytende margarin. Server dem nystekte med syltetøy.

Næringsinnhold:

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Energi 356 kcal

Protein 15 g (17 %)

Karbohydrater 49 g (57 %)

Fett 10 g (26 %)

Kostfiber 4 g

Les også:

Hilde gikk ned 40 kilo på 11 måneder

Pernille gikk ned 27 kilo

Del på Facebook

LUNSJ: Thai-biff-salat

En salat med mye protein. Du holder deg lenge mett etter å ha spist denne.

Dette trenger du:

120 g stekt kjøtt, f.eks. roastbiff (Bruk gjerne en rest av stekt kjøtt eller stek en biff, som skjæres i skiver når den er kald.)