Slik spiser du deg stor

Få store muskler - nå!

Glem velmente råd om mange repetisjoner og rolige løft.

Dette skjer med kroppen din på ett år

Med enkle triks kan du forebygge aldring.

- Å tilføre kroppen tilstrekkelig energi er det primære når du trener for å få større muskler, sier ernæringsfysiolog og kroppsbygger Therese Fostervold Mathisen i denne klikk.no-videoen.

Det grunnleggende er altså at du ikke bare kan øke treningsmengden, du må legge mer på tallerkenen når du spiser også.

Får ikke i seg nok

En del har vanskelig for å spise nok, slik at de ikke går opp i vekt. De synes kanskje selv de spiser mer og oftere, men vektnålen står på stedet hvil, sier Mathisen.

- Større porsjoner er nøkkelen. Er du glad i brød og vanligvis spiser tre skiver, kan du prøve med fire eller fem når du trener hardt.

Les også: Sett sammen ditt eget treningsprogram

Spis "rent"

- Men det er vel ikke likegyldig hva du putter i deg, heller?

- Nei, du bør spise det jeg kaller ren mat. Mat som du ser hva er. Du bør spise rent kjøtt, ren fisk, grove kornprodukter, grønnsaker, frukt og salattilbehør. Da er det mye enklere å kontrollere hva du får i deg enn om du spiser for eksempel sukkerrike frokostblandinger og industrielt fremstilte farseprodukter. Du bør rett og slett unngå bearbeidet mat, råder Therese Mathisen, som driver nettstedet Themanutrition.no.

Les også: Denne drikken dekker proteinbehovet

Video: Camilla Langaas

Takk til Sats og personlig trener Henning Holm for treningsbildene.

Klikk.no kommer med mer fitness/kroppsbygging neste uke - følg med!

Denne saken ble første gang publisert 18/08 2009, og sist oppdatert 24/06 2017.