Fredag
Dagens forslag til frokost, lunsj, middag og mellommåltid for deg som trener.
Frokost: Kornblanding
Lunsj: Pastasalat med kylling og asparges
Middag: Svinewok med mango
To forslag til mellommåltid eller kveldsmat:
1 grovt knekkebrød med 1 skive valgfri skinke + 1 glass juice, 1 gulrot, 1/2 grapefrukt/appelsin
2 glass skummet melk, 1 banan og 1/2 pære
--------------------------------------------------------
Kornblanding
(Opplysningskontoret for brød og korn www.brodogkorn.no )
Bruk ingredienser du har hjemme og spis med den melkeblandingen som du liker best. Her har vi forslag til ulike ingredienser du kan bruke.
- Havregryn
- 4 korn
- Cornflakes
- Kruskakli
- havrekli
- hvetekim
- Solsikkekjerner
- Nøtter (hasselnøtter, valnøtter, usaltete peanøtter, ¿)
- Tørket frukt (rosiner, bananer, papaya, ¿)
- Frisk frukt og bær (bananer, epler, druer, kiwi, bringebær, blåbær, ¿)
- Yoghurt, cultura, skummet kultur og lettmelk
Spis frokostblandingen med melk eller yoghurt.
Pastasalat med kylling og asparges
En enkel salat som passer både som middag og lunsj.
Se hele oppskriftenTil 4 porsjoner
300 g Pastaskruer
1 gl Pesto
15 stk Oliven, grønne
1 bt Asparges
1 stk Vårløk, finhakket
Basilikum
3 stk Kylling
Svinewok med mango
En wok som pirrer smaksløkene med både sterkt, syrlig, søtt og salt. Fargerik er den også!
Se hele oppskriftenTil 4 porsjoner
3 ts Ingefær, revet
1 stk Chili, rød
2 fedd Hvitløk
450 g Svin
5 ss Appelsinjuice
2 ss Soyasaus
2 ss Olje
1 stk Rødløk
1 stk Squash
2 stk Paprika
1 stk Mango
2 ss Sitronmelisse
Denne saken ble første gang publisert 25/02 2009, og sist oppdatert 26/06 2017.