De første effektene av røykeslutten kommer allerede 20 minutter etter at du stumper siste røyk.

Kroppen arbeider da på spreng for å reparere skadene etter røykingen, og hvis du bare jobber deg gjennom abstinensene, vil du snart kjenne at du har gjort et godt valg.

Det hjelper å slutte

Kjenner du deg igjen i disse tre utsagnene?

«Jeg har røykt så lenge og så mye at det ikke hjelper om jeg slutter nå.»

«Jeg røyker så lite at det har ikke noe å si.»

«Jeg har ikke sluttet, men jeg har redusert antall sigaretter, så det må jo hjelpe.»

Forskning har vist at alle disse tre påstandene er feil.

En norsk studie viser at de som hadde vært røykfrie i fem år, hadde samme dødelighet som de som aldri hadde røykt.

Men; det eneste som hjelper, er å slutte helt med røykingen. Å kutte ned på antall sigaretter hjelper ikke og selv én til fire sigaretter om dagen øker dødeligheten.

Dagligrøyking er klart mest skadelig, sammenlignet med festrøyking. Det er verre å røyke tre om dagen enn en 20-pakning hver lørdag.

Aldri for sent

- Husk at det aldri er for sent å slutte å røyke. Det vil alltid gi en positiv helseeffekt både for deg og de rundt deg at du stumper røyken, sier Hilde Skyvulstad, avdelingsdirektør i Avdeling for befolkningsrettet folkehelsearbeid i Helsedirektoratet.

Andre positive effekter ved å stumpe røyken

  • Du sparer penger
  • Ved å ikke bruke tid på røyking, har du etter ti år fått ekstra tid som tilsvarer omtrent ett år av den våkne tiden din
  • De rundt deg slipper å være passive røykere
  • Du får finere tenner
  • Du får nye og bedre smaksopplevelser

Kilde: www.helsenorge.no

Det at du har røyket i mange år, er derfor ikke noe godt argument for å fortsette.

- Men jo tidligere du slutter, jo tidligere kommer kroppen i gang med reparasjonsprosessen, legger hun til.

Reduserer kreftrisikoen

Lungekreft er ofte den store skrekken for røykere.

- Fem til ni år etter røykeslutt, er risikoen for lungekreft redusert når man sammenligner dem som har sluttet å røyke med dem som fortsatt røyker, sier spesialrådgiver i Kreftforeningen Kristin Byrkje.

Og fordelen med å slutte blir altså bare større og større med tiden

- Endring i risiko etter røykeslutt er best kjent for lungekreft, men også for andre røykerelaterte kreftformer reduseres risikoen etter røykeslutt. For noen allerede etter fem år, sier hun.

Slik repareres kroppen din

Hilde Skyvulstad og Helsedirektoratet har satt opp denne tidslinjen som viser hvordan kroppen din repareres etter at du har stumpet røyken:

Etter 20 minutter

Det aller første som skjer er at blodtrykk og puls går tilbake til normalt nivå.

Temperaturen i hender og føtter er tilbake til normalt nivå, og du går en både sunnere og vakrere alderdom i møte. Du har nemlig nå eliminert den viktigste årsaken til tidlige rynker i ansiktet.

Etter 8-12 timer

Innen et halvt døgn er gått, er nikotin- og karbonmonoksidnivåene i blodet redusert til det halve.

Oksygennivåene går også tilbake til det som er normalt for en ikke-røyker, og du vil kjenne deg mer opplagt og våken.

Etter 24 timer

Ett døgn er gått, og kroppen din er fri for karbonmonoksid.

Lungene dine har begynt det viktige arbeidet med å rense ut slim og andre avfallsstoffer etter røyken, og faren for hjerteinfarkt har allerede begynt å synke.

Du er nå på god vei mot bedre helse.

Dette skjer med kroppen når du slutter å røyke

STUMP RØYKEN: Jo før du slutter å røyke, jo bedre, men det er aldri for sent. © Illustrasjonsfoto: Colourbox

Etter 48 timer

Det har gått to døgn siden du stumpet den siste røyken, og kanskje begynner det verste røyksuget å gi seg.

Nå er det ikke lenger nikotin i kroppen din, og du vil kanskje merke at mat og drikke begynner å smake og lukte annerledes.

Evnen til å lukte og smake er nemlig sterkt forbedret.

Etter 72 timer

Alt begynner å føles lettere.

Du vil kjenne at det er enklere å puste, og bronkiene dine begynner nå å slappe av.

Hvis du har lyst til å trene eller gå tur, er det bare å kle på seg treningstøyet å legge i vei.

Energinivået øker stadig, og du vil merke at du er i langt bedre form enn da du var en røyker.

Etter to uker - tre måneder

Disse ukene skjer det mange og viktige endringer i kroppen din.

Risikoen for hjerteattakk reduseres, og lungekapasiteten bedres stadig.

Det samme gjør blodsirkulasjonen, og du vil kanskje få kommentarer fra dem rundt deg at du ser friskere ut enn før.

Huden har rett og slett fått en litt sunnere farge.

Har du prøvd å bli gravid uten å lykkes, er det også en god nyhet at sjansene for å bli gravid nå øker.

Etter 1-9 måneder

Har du vært plaget med røykhoste og kortpustethet?

Dette vil avta i løpet av disse månedene.

Lungefunksjonen øker nå med opptil ti prosent, og flimmerhårene i luftveiene dine fungerer igjen som de skal.

Faren for å bli rammet av blodpropp reduseres også stadig, og skadene røykingen har forårsaket i blodårene er i gang med å bli reparert.

Etter ett år

Du har nå vært en ikke-røyker i ett helt år. Som ex-røykere flest irriterer du deg ganske sikkert over røyklukt og andre som fortsatt tviholder på sigarettene sine.

I løpet av dette året er risikoen for hjertesykdom halvert.

Du vil også merke at du sjeldnere blir forkjølet eller får andre sykdommer, noe som skyldes at immunforsvaret ditt er bedret.

Du er også mye mindre utsatt for å få luftveiskatar og allergier.

Etter fem år

Fem år er gått, og du kan være skikkelig stolt av deg selv.

Nå er risikoen for slag den samme som hos en person som aldri har røykt, og risikoen for hjerteattakk er redusert til omtrent det halve sammenlignet med en som fortsatt røyker.

Risikoen for å utvikle kreft i munnhule, hals, strupe, urinblære, nyrer, livmorhals og bukspyttkjertel er også betraktelig redusert.

Celler som var i ferd med å utvikle seg til kreftceller, er nå blitt erstattet med nye, friske celler.

Etter 10 og 15 år

Har du vært bekymret for å få lungekreft?

Etter 10 år er risikoen for å dø av denne kreftformen halvparten så stor som den er for en som røyker. De kommende årene vil den fortsette å avta.

Hvis du pleide å røyke 20 sigaretter om dagen, har du i løpet av disse ti årene spart kroppen for omtrent 70 000 sigaretter.

15 år etter røykeslutt er risikoen for hjertesykdom den samme som hos en som aldri har røykt.

Les også:

Nå er det slutt på å skremme røykere

Slik fikser du røykeslutt

Derfor er røyking farligere for kvinner

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!