Du kan regulere blodtrykket uten medisiner

- Høyt blodtrykk er tett knyttet til livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes og overvekt/fedme, og er et av de største helseproblemene i den vestlige verden, sier helsefaglig rådgiver i Landsforeningen for hjerte- og lungesyke (LHL), Inger Elling.

Hun forteller at rundt 10 prosent av befolkningen i Norge har behandlingstrengende blodtrykk.

Mange medisineres

Dette innebærer at en av ti nordmenn trenger medisiner for å regulere blodtrykket, men antallet som har høyt blodtrykk er trolig langt høyere.

Man antar at minst en fjerdedel av befolkningen i de nordiske landene har høyt blodtrykk.

Noen tar allerede medisiner, men for dem som ikke gjør det, finnes det også andre måter å redusere trykket på.

- Hvis du røyker, er det aller viktigste du kan gjøre å slutte å røyke. Når du røyker, får nemlig blodkarene mer påleiring, du får lettere blodpropp og risikoen for hjerte- og karsykdom øker, sier hun.

Ikke stress

I tillegg bør man sørge for et moderat inntak av alkohol.

For kvinner er det en god pekepinn å ikke innta mer enn ett glass vin eller øl daglig, og for menn bør grensen være to.

- Stress er en annen faktor som øker risikoen for høyt blodtrykk. Det betyr ikke at du må ha en veldig avslappet hverdag, men følelsen av å ikke ha kontroll over tilværelsen er ikke bra for deg, sier Elling.

Hun forteller at det ikke er uvanlig at man ikke finner noen konkret årsak til det høye blodtrykket.

Vær i aktivitet

Hvis man er overvektig, er det også anbefalt å gå ned i vekt. Noen kilo vektreduksjon vil ofte redusere blodtrykket målbart.

- For øvrig vil et kosthold med lite salt senke blodtrykket, så unngå helst ferdigmat, som inneholder mye salt, salte matvarer og ekstra salt på maten, sier hun.

Og etter det saltfattige måltidet kan du gjerne gå en rask tur, klippe gresset, leke med barna, ta en sykkeltur eller finne på noe annet som holder deg i aktivitet.

- Den generelle anbefalingen er 30 minutter fysisk aktivitet hver dag, og man snakker da om aktivitet som tilsvarer hurtig gangs, sier Elling.

Få i deg nok kalium

Dr. Fedon Lindberg bekrefter at blodtrykket påvirkes av en rekke faktorer, og at hva du spiser og hvor mye du beveger deg har mye å si.

- Økt inntak av salt kan føre til økt blodtrykk hos dem som er genetisk disponert, så man bør ideelt ikke spiser mer enn 2,45 gram natrium daglig. Dette tilsvarer seks gram salt. For å holde blodtrykket stabilt er det imidlertid mist like viktig med nok kalium, som blant annet finnes i grønnsaker og frukt. Det ideelle inntaket her er 4,7 gram daglig, sier han.

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

Lindberg forteller at en god balanse mellom natrium og kalium er viktigere enn det absolutte inntaket av natrium.

Vider kan lite magnesium bidra til høyt blodtrykk, og det samme gjelder vitamin K og vitamin D.

 - Og dersom man er overvektig og har et stillesittende liv øker risikoen ytterligere, legger han til.

To typer

Lindberg forteller at hypertensjon, eller høyt blodtrykk, er klassifisert som primær og sekundær basert på de underliggende årsakene.

- Primær hypertensjon er den mest hyppige typen, og denne kan forebygges og behandles helt eller delvis med kostholds- og livsstilsendringer, sier Lindberg.

Blant annet kan utilstrekkelig inntak av næringsstoffer spiller en rolle.

- Det er imidlertid ikke alle risikofaktorer som er påvirkelige, sier han.

Det at du blir eldre, at du er kvinne og genene dine kan føre til økt risiko.

Dette er det ikke mulig å endre på, selv om vi kan påvirke genenes uttrykk gjennom kosthold og livsstil.

Kan ofte kureres

- Sekundær hypertensjon utgjør bare fem-ti prosent av tilfellene, og dette er et resultat av en underliggende tilstand. Vanligvis er det forbundet med sykdommer i nyrer, hormonproduserende kjertler, årer eller i det sentrale nervesystemet, sier han.