Hverdagstrim

Syns du det er vanskelig å få tid til trening i hverdagen?

Husk da at fysisk aktivitet kan dreie seg om mye mer enn løping på tredemølle eller løftig av vekter.

- Ordet «trene» kan bli et negativt ladet ord for noen. Man ser ikke helt hvordan man skal rekke jobb, lage mat, hente barn, gjøre husarbeid og i tillegg komme seg på treningssenteret for å trene en time, sier personlig trener ved Gympartner Line Marion Nielsen Kjøniksen.

Bli sliten

Hun mener det er viktig å huske at det faktisk er mye som kan kalles fysisk aktivitet, og som kan gjøre at du kommer godt innenfor anbefalingene for daglig trening.

- Det anbefales at vi er minst 30 minutter i aktivitet daglig, og at vi denne halvtimen jobber på moderat intensitet. Det vil si at du skal merke at du blir sliten og litt andpusten, sier Nielsen Kjøniksen.

10 tips til hverdagstrim

• Lek med barna på trampoline eller med ball
• Ha familiekonkurranse om hvem som løper fortest opp trappen
• Ta dere tid til litt sengekos. Dette er også god trim
• Vask huset med lynets hastighet
• Ta planken og noen push ups på gulvet
• Gå 10 runder rundt kvartalet og ta tiden hver runde. Konkurrer mot deg selv og forsøk å være raskere enn forrige runde
• Ta en skitur i helgen med hele familien. – det føles mer som kos enn trim
• Knip rumpeballene mens du står i rulletrappen, heisen eller på T-banen
• GÅ på handletur
• Gjør noen øvelser mens du ser på TV

Kilder: Marius Lofthus Dahl og Line Marion Nielsen Kjøniksen

Se også:

Lag ditt eget treningssenter

Hvis du ikke kan prate i vei, men kun snakke i korte setninger, da vet du at du jobber hardt nok.

Er du streng mot deg selv, kan du fungere som din egen personlige trener.

Sett deg mål

- Trim kan man alltids kunne få uten å melde seg inn på et treningssenter. Det som er viktig er å sette seg ned og tenke og virkelig kjenne etter hva man kunne tenke seg å forandre og forbedre, sier personlig trener Marius Lofthus Dahl ved OK klinikken på Majorstuen.

Er målet å bli sterkere, få bedre kondisjon eller mer overskudd?

Det å definere målsetningen vil ofte være en god start.

Med en yogamatte kan du enkelt trene kjernemuskulaturen hjemme på stuegulvet.

Lek med barna

- Har du barn, er det mange ting man kan gjøre sammen. Integrer lek og moro i hverdagstrimmen. Trampoline og hoppetau er gode eksempler som også får mor og far til å jobbe godt, sier Nielsen Kjøniksen.

Trening med hoppetau er ekstremt effektivt hvis du vil brenne kalorier. Du forbrenner dobbelt så mye som når du jogger, faktisk så mye som 23 kalorier (kcal) per minutt.

Dere kan også leke sisten eller ballspill. La barna bestemme, og gjør det hele til noe lystbetong.

- Husk at alle har godt av å komme seg ut og røre på seg, sier hun.

Trapperace

Hvis det er surt og kaldt ute, foreslår Nielsen Kjøniksen å ha en konkurranse om hvem som klarer å løpe raskest opp trappen hjemme.

- Den gode gamle trillebåren er en annen lek man kan leke inne, så her er det bare fantasien som setter grenser, sier hun.

Kanskje kan dere også lokke med en premie til vinneren eller et onde til den som kommer sist, som for eksempel å rydde kjøkkenet.

Sliter du med motivasjonen?

• Husk at noe er bedre enn ikke noe, men det er smart å planlegge. Ofte blir treningen veldig sporadisk og enkel å avlyse hvis du ikke har lagt den inn i programmet
• Invester i noen timer med personlig trener for å komme i gang
• Gjør en avtale med andre om når dere skal trimme. Da kan dere motivere hverandre og det blir vanskeligere å avlyse
• Sett av et fast tidspunkt. Du har sikkert tid til 20 minutter mens middagen koker eller rett før leggetid

Kilde: Personlig trener ved OK klinikken Marius Lofthus Dahl

Se også:

Så fort forfaller kroppen

Trim med vaskebøtta

En trøst i all travelheten, kan det jo være at også husvask er trening når den gjøres i raskt tempo, så her kan du virkelig slå to fluer i ett smekk.

- Sett på favorittmusikken din, skru opp volumet og sett i gang tidenes raskeste rengjøring. Eller hva med å fokusere litt ekstra på kjernemuskulaturen i mage og rygg når du vasker, sier Nielsen Kjøniksen.

Tenk planken eller ta noen push ups innimellom når du først står på alle fire med vaskekluten.

- Du kan jo også prøve å støvsuge hele etasjen eller leiligheten i hockeystilling. Da blir du fort mørbanket i rumpe og lår, og det samme kan også gjøres med utfallssteg, sier hun.

Bra nok for helsen

Er man kreativ nok, trenger man altså ikke trene mange timer i uken med styrke og kondisjon for helsens skyld.

- Du vil få veldig mange av de helsebringende effektene ved slik hverdagsaktivitet, sier hun.

Har du derimot høyere mål med treningen, enten med tanke på estetikk eller prestasjoner, må det imidlertid hardere skyts til.

Mister muskelmasse

- Styrketrening er ofte det som blir forsømt mest, og etter hvert som vi blir eldre er det enda viktigere å trene styrke. Vi mister nemlig mye muskelmasse allerede fra fylte 30 år, sier Nielsen Kjøniksen.

Ikke minst for kvinner er det viktig å forebygge beinskjørhet, og det er derfor en fordel å få til et par styrkeøkter i uken på minst 30 minutter.

Trim i sengehalmen

Men også styrketrening kan gjøres hjemme eller utendørs.

Se også:

Du blir raskere sterk med kettlebells

- Jeg anbefaler å kjøpe en treningsball og noen treningsstrikker til å ha hjemme. Dette gir fin variasjon i treningen om man ikke benytter seg av treningsstudio, sier Lofthus Dahl.

For voksne kan det for øvrig være greit å vite at fysisk aktivitet også kan innebære intimitet.

- Det er altså ikke så viktig hva man gjør bare hjertet og kroppen må jobbe litt mer enn vanlig, sier Nielsen Kjøniksen.

Trykk her og følg Klikk Helse på Facebook

Meld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epost

Les også:

Derfor skal du måle midjen i tillegg til BMI

Tror du det er greit med et glass vin etter trening?

Derfor skal du pusse tennene etter du har trent

Så mye bør du spise når du trener