FOLAT: Mange bør ta kosttilskudd for å dekke behovet.

FOLAT: Mat inneholder et B-vitamin som kan forebygge misdannelser, men sjelden nok for å dekke behovet. © Foto: Angelika Schwarz/iStockphoto

Folat ved graviditet

Vanskelig å spise nok

Folat forebygger fosterskader, men hvor mye må gravide spise for å få nok?

Slik får du nok folat fra maten

Her viser vi tre eksempler på matvarer som til sammen gir 400 µg (mikrogram) folat. Dette er matvarer som gir mest folat. Dersom du ikke får i deg et variert utvalg av disse matvarene hver dag, kan det lønne seg å ta et kosttilskudd.

Alternativ 1:

  • 1,5 dl peanøtter naturell: 99 µg
  • 2 dl appelsinjuice: 46 µg
  • 2 skiver grovbrød (75 % sammalt mel) med leverpostei: 64 µg
  • 1 banan: 17 µg
  • 1 appelsin: 29 µg
  • 1 porsjon (125 g) kokt brokkoli: 40 µg
  • 2 dl rå spinat: 75 µg
  • 2 dl erter: 38 µg

Sum: 408 µg

Alternativ 2:

  • 50 g kyllinglever: 370 µg
  • 1/2 porsjon (63 g) blomkål: 18 µg
  • 1 dl bladsalat: 7 µg

Sum: 394 µg

Alternativ 3:

  • 1 stk. persillerot, kokt: 24 µg
  • 2 dl rå kinakål: 17 µg
  • 100 g kokte brune bønner: 79 µg
  • 1,5 dl rå grønnkål: 100 µg
  • 6 stk. asparges: 74 µg
  • 75 g tofu: 98 µg
  • 2 dl kokt naturris: 13 µg

Sum: 403 µg

Fordi det vanskelig å dekke behovet folat gjennom kostholdet, anbefaler myndighetene kosttilskudd. Formen av folat som finnes i kosttilskudd, kalles folsyre.

Dette er en form av vitaminet som er lett tilgjengelig for kroppen.

Folat som finnes naturlig i mat, må gjennom en omdanningsprosess i tarmen før opptak, og er derfor mindre tilgjengelig enn folat i kosttilskudd.

Folsyretabletter fås kjøpt på apotek, i helsekostforretninger og i dagligvarebutikken.

Forhindrer alvorlige skader

Kvinner som planlegger å bli gravide eller som kan risikere å bli gravide, bør få i seg tilstrekkelig med folat.

Dette B-vitaminet forebygger såkalte nevralrørsdefekter, som omfatter ryggmargsbrokk, hjernebrokk og manglende utvikling av hjerne og skalle.

Undersøkelser viser at kosttilskudd begrenser nye tilfeller av disse defektene med 50–75 prosent.

Hvor mye folat er nok?

Det er særlig viktig å få nok folat den siste måneden før befruktning og gjennom de tre første månedene av graviditeten.

Myndighetene anbefaler 400 mikrogram (µg) folat pr. dag til kvinner som planlegger graviditet, som er gravide eller som ammer.

Dersom du oppdager at du er gravid, bør du begynne å ta kosttilskudd med folat (folsyre) med én gang.

Kvinner som har hatt graviditet med nevralrørsdefekter, som har dette selv eller som har partner med ryggmargsbrokk, bør få i seg ti ganger mer folat daglig, 4 milligram (mg).

Fertile kvinner med normal risiko for å bli gravide, anbefales 300 µg daglig.

Mat med folat

MAT MED FOLAT: Grønnkål, spinat, brokkoli, persillerot, blomkål, kinakål, salat, lever og leverpostei, tørre brune bønner og grovt brød og kornprodukter er de matvarene som gir mest folat i det norske kostholdet. Appelsiner, appelsinjuice og banan inneholder også en del. © Foto: Robyn Mackenzie/iStockphoto

Flere kan reddes

Hvert år er det 60–70 barn som får ryggmargsbrokk. Ikke alle av de 60–70 barna lever opp, noen er døde ved fødselen og andre senaborteres.

Mye av dette kan forebygges med tilskudd av folat, og myndighetene har i flere år anbefalt kosttilskudd med folat (folsyre) til gravide og de som planlegger å bli gravide.

Lukker ryggen og skallen

Nevralrørsdefekter er misdannelser som skyldes forstyrrelser i lukkingen av nevralrøret, det vil si ryggmargen og skallen. Barn med ryggmargsbrokk overlever, men hjernebrokk og manglende utvikling av skalle og hjerne er dødelig.

For lavt inntak av folat går utover proteinsyntesen og celledeling som er helt nødvendig for at nevralrøret skal lukke seg.

Denne lukkeprosessen er ferdig i løpet av den første måneden av fosterlivet. Derfor er det viktig med nok folat før befruktning finner sted.

1 av 1000

Ryggmargsbrokk kan ses som en utposning på ryggen. Denne utposningen inneholder nervevev og kan være dekket av hud.

Personer med ryggmargsbrokk kan ha lettere funksjonsforstyrrelser eller lammelser som kan gå utover avføring og vannlating.

Antall barn født med disse sykdommene i Norge ligger på ca. 60 pr. år. Det tilsvarer 1 av 1000 fødsler.

Les også artikkelen "Folat i graviditet" i Pasienthåndboka.

Enda mer info får du her: www.folat.org

Kommentarer:

Trude Susegg Redaktør Helse

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar og hjelper oss å bli bedre!

Treningsvideoer

Enkel øvelse med ullsokker på hendene

Skliøvelsen som styrker mage og rygg.

Se video

Øvelsen som gir en snerten rumpe

Øvelsen er effektiv for både...

Se video

3. Flies med håndvekter

En brystøvelse der du trener bevegelighet...

Se video

1. Push-ups med vekter

Klassisk øvelse som gir deg bedre holdning.

Se video

4. Pullover med vekter

Øvelsen som gjør overkroppen mer...

Se video

2. Fremoverbøyd roing med håndvekter

Tren holdningsmusklene med denne enkle...

Se video

5. Skulderpress

Gir deg god holdning og økt selvtillit!

Se video

Slik gjør du armhevninger riktig

Supereffektiv for overkroppen.

Se video

På forsiden av Helse

=

Dette er de vanligste hudkreftformene

Hudkreft finnes i flere varianter. Føflekkreft er farligst.

hepatitt i frosne bær

Én ting du må gjøre for at smoothien skal bli ufarlig

Vær sikker på at de frosne bærene ikke er smittekilde til hepatitt A.

=

Forum: Dating på nettet

- Han vil komme hjem til meg på første møtet.

Mest leste saker på klikk.no

artikkel bilde

Dette sier mer om deg enn du tror

Skal skjorten oppi eller utenfor buksa? Svaret får du her.

artikkel bilde

Hva husker du fra barne-TV?

Ta quizen og sjekk hva som sitter igjen fra barne-TV-klassikerne.

artikkel bilde

Én ting du må gjøre for at smoothien skal bli ufarlig

Vær sikker på at de frosne bærene ikke er smittekilde til hepatitt A.

Tjenester fra klikk.no

Redaktør Helse:

  • Leder digitale medier:

    Tore A. Godager

  • Redaktør:

    Jan Thoresen

  • Ansvarlig redaktør:

    Elisabeth Lund-Andersen

  • Kontakt oss:

    Klikk her

Mest leste på Helse

Se hva hodepinen din betyr

Se hvordan du skiller mellom tømmermenn og ni andre typer hodepine.

Derfor lukter menn søtt

Testosteronen minker etter 40, og det merkes på kroppslukten.

Pollen? Her er rådene som hjelper

Heldigvis er det hjelp å få – men du bør sette i gang nå.