Det er ikke godt å si hva som er verst. Å bli kastet ut av dobbeltsengen og beordret inn på en trang gjesteseng, eller at kjæresten stormer ut av soverommet midt på natten, mumlende ukvemsord og med en klar advarsel om at du må få slutt på denne snorkingen.

Mye humbug

Å få sove godt er en gudegave og forutsetning for å fungere i våken tilstand. Dessverre for mange, menn særlig, nekter drøvelen å holde seg i ro om natten. Lyden blir som et blåseinstrument som fremkaller gurglende lyder av ymse slag. Til pest og plage for en selv og, altså, den som ligger ved siden av.

Snorkelyder dannes når muskulaturen som normalt holder luftveiene åpne, slapper av mens vi sover. Åpningen luften passerer gjennom blir smalere. Ulyd oppstår via vibrasjoner i den myke gommen og øvrige luftveier.

Det finnes massevis av råd og botemidler for en snorkefri tilværelse – på apoteket, i helsekostforretninger og på nettet. Noen hjelper, andre er bare humbug. Først og fremst må man finne ut hvilken snorketype man er. Snorkere flest gjør det gjennom nese, munn eller via tungen.

Tre typer snorkere

Nesesnorking inntreffer når luftveiene er overfylte og lager plystrelyder gjennom neseborene. Her hjelper neseplaster som holder nesepassasjen fra hverandre og forbedrer luftgjennomstrømningen.

Munnsnorking skyldes en hindring bak den myke ganen som gjør at drøvelen vibrerer når vi trekker inn luft. Dermed oppstår en snorkelyd mye likt grisegrynt. En snorkestopper kan gjøre at en puster mer gjennom nesen. Laserbehandling har også god effekt her.

Tungesnorking skyldes begrenset plass bak tungen og resulterer i tung pust. En skinne som bidrar til å holde tungen fremover og senker kjeven, sørger for mer luft og mindre lyd.

Søvnapné (snorkesyke med pustestans i minst 10 sekunder flere ganger i timen) behandles med pusteapparat.

Menn snorker mest og høyest

Det er ikke til å komme fra at menn er de største bråkmakerne om natten. Forskjellen kan skyldes at det kvinnelige kjønnshormonet (østrogen) har en beskyttende effekt.

Faktum er at menn snorker høyere og oftere enn kvinner, og nesten halvparten av voksne menn snorker hver natt.

Kunnskapen om snorking og søvnapné er overraskende liten. For 20 år siden visste man ikke at disse tilstandene hadde noen helseeffekt, bare at de virket forstyrrende på omgivelsene. På dette området har utviklingen (også) gått med hurtigtogs fart.

Nedsatt prestasjonsevne

Flere undersøkelser viser en klar sammenheng mellom snorking og diverse plager og lidelser, som:

– økt tretthet om morgen og utover dagen

– hodepine og munntørrhet

– urolig søvn, dårlig søvnkvalitet

– impotens og mindre sexlyst

– nedsatt prestasjonsevne

– irritabel, hissig og humørsvingninger

– høyt blodtrykk, hjerteproblemer

– type 2-diabetes (særlig blant overvektige)

– pustebesvær og angst

– arbeids- og trafikkulykker

Arvelig apné

Ved søvnapné våkner gjerne snorkeren selv (uten å være klar over det), noe som resulterer i mindre dyp søvn (den som gjør virkelig godt). Trøtt om dagen, hodepine, munntørrhet og generelt dårlig humør er noen av konsekvensene.

Flere titusener norske menn har søvnapné, men bare et fåtall har fått diagnosen. Risikoen for sykdommer øker mer av søvnapné enn av bare snorking. Hver pustestans om natten stresser kroppen.

Livsstil er viktig

Det er flere måter å behandle søvnapné (og snorking) på. Livsstilsendringer med tanke på mosjon og kropp med færre kilo kan hjelpe. Stumping av røyken og mindre alkoholinntak er viktig for at tilstanden ikke skal forverres.

Foruten at snorking er arvelig, bidrar overvekt, slapp muskulatur i halsen, nesetetthet og store mandler til problemet.