Når begynte dere og trene og med hva?

[cici83]

Hei jeg fødte for 4 uker siden . Jeg har begynt å gå turer og ta litt ryggøvelser. Jeg er litt overvektig og sliter med vond rygg når jeg ikke er i bevegelse.. De siste ukene i svangerskapet var tøffe for kroppen. Jeg lengter etter å trene og få i gang systemet . Men føler ikke kroppen er klar. Den ene hofta svikter litt i ny og ne når jeg skal løfte 2 åringen eller går litt fort .. Vet ikke hva det er.. Og underlivet føles litt åpent 🙈redd for å begynne for tidlig og hardt med trening .. Noen som har noen erfaring og gode råd ?

[Vips77.]

Henger meg på den cici! Frøkna her er 5 uker. Jeg kjenner igjen det med hofte og bekken vondt.... Føler jeg detter fra hverandre om jeg går litt for fort. Vi må vel vente med trening til etter 6 uker? Med trening mener jeg litt hardere kjør... Mage og rygg muskel trening, løping ol

Det eneste jeg gjør nå er å ligge på alle fire og strekke diagonalt arm og bein. Denne er god for rygg, og hjelper veldig.

[cici83]

Den diagonalen er det jeg også har begynt med og gå litt tur da. Når det ikke regner 🙈

 

Meldte meg i dag opp på pt timer i gruppe med mor barn hurra gleder meg .. Start om 3 uker da 7 1/2 uke etter fødsel så håper det går bra 😄👏gleder meg 👏😃

[Fillibobba]

Hei:) Når det gjelder trening tror jeg det er vanskelig å si eller sammenligne med hverandre. Kroppen er jo så forskjellig. Jeg begynte å trene etter 2-3 uker. Hadde ingen problem med å løpe etter 3 uker, føltes kanskje litt rart første kilometeren men gikk fint! Begynte forsiktig med håndball etter 5 uker. Rådet med å vente til etter 6 uker er mye fordi legen skal "godkjenne", men her ble jeg godkjent lenge før. Også er det vel et gjennomsnittlig råd, men hvem er vel gjennomsnittlig;-) Det viktigste er å lytte til kroppen, og ikke presse seg for tidlig. Jeg hadde ikke vondt noe sted verken før eller etter fødsel, hadde jeg hatt bekkenplager hadde jeg drøyd løpingen:)

[cici83]

Hei:) Når det gjelder trening tror jeg det er vanskelig å si eller sammenligne med hverandre. Kroppen er jo så forskjellig. Jeg begynte å trene etter 2-3 uker. Hadde ingen problem med å løpe etter 3 uker, føltes kanskje litt rart første kilometeren men gikk fint! Begynte forsiktig med håndball etter 5 uker. Rådet med å vente til etter 6 uker er mye fordi legen skal "godkjenne", men her ble jeg godkjent lenge før. Også er det vel et gjennomsnittlig råd, men hvem er vel gjennomsnittlig;-) Det viktigste er å lytte til kroppen, og ikke presse seg for tidlig. Jeg hadde ikke vondt noe sted verken før eller etter fødsel, hadde jeg hatt bekkenplager hadde jeg drøyd løpingen:)

Ja jeg har også tenkt det er litt naturlig .. Derfor tar jeg det litt med ro og kjenner etter hva kroppen tåler og ikke .. Jeg har så store mugger m melk at løpe kan jeg glemme på mnd ..,men tar sakte men sikkert i gang kroppen igjen på andre vis😃

[Bamsemams74]

Mitt råd er å starte med bekkenbunnen og kjernemuskulatur. Det er lurt å få på plass styrke i bekken, mage og rygg før man begynner med tunge løft og løping. Jeg kommer til å gå gode turer med vogn og gjøre øvelser når jeg føler meg klar. 

 

Pass også på at dere får i dere nok jern og vitaminer. Det går mye i melka og plutselig er man helt tom. Da tar det tid å bygge opp reservene igjen! Jeg komer til å be dem sjekke jern, b12 og d-vitamin på 6 ukerskontrollen og igjen etter noen mnd. Gikk på en skikkelig smell sist...

[cici83]

Mitt råd er å starte med bekkenbunnen og kjernemuskulatur. Det er lurt å få på plass styrke i bekken, mage og rygg før man begynner med tunge løft og løping. Jeg kommer til å gå gode turer med vogn og gjøre øvelser når jeg føler meg klar.

 

Pass også på at dere får i dere nok jern og vitaminer. Det går mye i melka og plutselig er man helt tom. Da tar det tid å bygge opp reservene igjen! Jeg komer til å be dem sjekke jern, b12 og d-vitamin på 6 ukerskontrollen og igjen etter noen mnd. Gikk på en skikkelig smell sist...

Takk for tips om jern og vitaminer .. Veldig lurt 👏er det noe man bør gå på forebyggende ? Hvor mye Evt ?

[Bamsemams74]

 

Mitt råd er å starte med bekkenbunnen og kjernemuskulatur. Det er lurt å få på plass styrke i bekken, mage og rygg før man begynner med tunge løft og løping. Jeg kommer til å gå gode turer med vogn og gjøre øvelser når jeg føler meg klar.

 

Pass også på at dere får i dere nok jern og vitaminer. Det går mye i melka og plutselig er man helt tom. Da tar det tid å bygge opp reservene igjen! Jeg komer til å be dem sjekke jern, b12 og d-vitamin på 6 ukerskontrollen og igjen etter noen mnd. Gikk på en skikkelig smell sist...

Takk for tips om jern og vitaminer .. Veldig lurt er det noe man bør gå på forebyggende ? Hvor mye Evt ?

 

 

Jeg er jo ingen ekspert, men selv kommer jeg til å ta halv dose jern og full dose trankapsler. Man kan visstnok ta en god del d-vitaminer i vinterhalvåret. I tillegg er det lurt å ta litt c-vitaminer for at jernopptaket skal være bra. Men da kan man sikkert bruke juice til tablettene eller til et brødmåltid. Det kan også være lurt å drøye kaffedrikkingen til en stund etter brødmåltidene, for det motvirker visstnok jernopptaket. De anbefalingene man opererer med i forhold til d-vitamin i Norge er ganske lave. Men du kan jo spørre litt rundt dette på apoteket? Jeg kommer til å forlange at fastlegen følger dette opp. Hun brukte et halvt år på å finne ut av det sist og da tok det meg et halvt år å komme i balanse igjen etterpå...

 

Det du eventuelt kan gjøre er jo å ta trankapsler e.l. og en multivitamin? Jeg har hatt fine nivåer av b12 og folat, så jeg fokuserer på d-vitaminer og jern. Men jeg vil få tatt prøver, i alle fall det første året etter fødselen, av en del annet også. Det å trene uten næringsstoffer i kroppen orker jeg ikke igjen...!

[cici83]

Jeg tar tran og multivitamin .. Gjort det hele svangerskapet og etter ... Skal sørge for å få sjekket blodprøver.. Lurt å sørge for at alt er på stell 👏